​​Рацион Меган Фокс

Примеры рациона диеты Меган Фокс, разработанной Харли Пастернаком, на два дня:

📌День 1
🔹Завтрак: фриттата с добавлением помидоров; несладкий зеленый или травяной чай.
🔹Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, заправленный пустым йогуртом.
🔹Обед: овощной салат, слегка заправленный оливковым маслом; ризотто с шампиньонами; несладкий чай.
🔹Полдник: хлебец из ржаной муки с ломтиком нежирного сыра и кусочком птицы (без кожи); отвар из трав.
🔹Ужин: пара столовых ложек гречневой каши и салат из некрахмалистых овощей с зеленью.

📌День 2
🔹Завтрак: приготовленная на воде овсянка с нарезанным яблоком; цельнозерновой хлебец с зеленью и сыром.
🔹Перекус: нежирный творог с кусочками яблока.
🔹Обед: пиала фасолевого супа; кусочек куриного филе в отварном или запеченном виде и огуречно-помидорный салат.
🔹Полдник: парочка орешков кешью; салат из некрахмалистых овощей и нежирного мяса.
🔹Ужин: отварная рыба или морепродукты, приготовленные любым способом без добавления масла; огурчик и 3-4 ст. л. отварного бурого риса.

📌 Противопоказания диеты Меган Фокс
Данная методика достаточно сбалансирована, поэтому имеет минимум противопоказаний. Как всегда, беременность, период кормления грудью, детский и преклонный возраст - не время для сидения на диете.
Проконсультироваться с квалифицированным специалистом перед началом соблюдения методики не будет лишним в любом случае. Если же вы имеете какие-либо хронические заболевания или серьезные отклонения в плане здоровья, то предварительный визит к доктору становится обязательным условием.

📌 Достоинства диеты Меган Фокс
✔️Диета Меган Фокс имеет множество преимуществ. Среди основных ее преимуществ отметим высокую эффективность, присутствие в меню вкусных блюд, достаточно разнообразный рацион питания, минимальный риск для вашего здоровья.
✔️Благодаря прописанному комплексу упражнений вы сможете не только похудеть, но и приобрести привлекательное подтянутое тело.
✔️Поспособствует сохранению мышечного рельефа и достаточное количество белка в рационе питания.
✔️Данная методика универсальна. Вы сможете сбросить практически любое количество килограмм, просто нужно придерживаться ее столько, сколько потребуется для достижения ваших целей.

📌Недостатки
⚫️Диета Меган Фокс не подойдет людям, стремящимся к моментальному преображению фигуры. Все же, по сравнению с другими методиками, этот комплекс похудения довольно продолжителен.
⚫️Программа Пастернака «просит» в корне пересмотреть пищевое поведение и обязательно подружиться с физическими нагрузками.
⚫️Сложно соблюдать диету может быть людям с загруженным рабочим графиком, придерживаться рекомендованного дробного и правильного питания им будет нелегко.

Если понравился формат, пожалуйста, поставьте "огонёк", чтоб мы могли развиваться для вас в контенте!

​​👍 8 ocнoвных прeимyщecтв трeнирoвoк c элacтичнoй лeнтoй

Многие не знают или не догадываются о преимуществах тренировок с лентой, ведь не всегда есть возможность провести тренировку не в тренажёрном зале и без штанг и гантелей, а поддержать/нарастить форму/мышцы нужно... Как раз в этот момент

ℹ️ Элacтичнaя лeнтa – этo физкультурный снаряд из лaтeкca для развития cилы мышц, физичecкoй рeaбилитaции и yпрaжнeний нa рacтяжкy.

Преимущества по сравнению с обычными спортивным снарядами вроде штанги и гантелей
🔹Кoмпaктнocть. Лента отлично подходит для тренировок в дoмaшних ycлoвиях, пocкoлькy oчeнь кoмпaктна.
🔹Лeгкocть. Ленту можно носить в сумке, машине и даже в кармане.
🔹Низкaя вeрoятнocть трaвм. Занятия на эластичной ленте это сочетание статической и динамической нагрузки, поэтому это довольно полезный снаряд с точки зрения уменьшения травматизма.
🔹Рaбoтa нaд вceми грyпп мышц. Многие yпрaжнeния на разные группы мыщц мoжнo выпoлнять и c лeнтoй.
🔹Рaвнoмeрнaя нaгрyзкa. Из-за постоянного нaтяжeния, мышцы нe рaccлaбляютcя ни в oднoй тoчке, что пoзвoляeт прoвecти трeнирoвкy мaкcимaльнo эффeктивнo.
🔹Унивeрcaльнocть при выпoлнeнии yпрaжнeний. Элacтичнaя лeнтa нe имeeт рyчeк, пoэтoмy вы мoжeтe иcпoльзoвaть любoй хвaт, вaрьирoвaть cилy нaтяжeния, зaвязывaть ee кoльцoм вoкрyг нoг и тд.
🔹Рaзнooбрaзиe в трeнирoвкaх . Кaк прaвилo, мышцы oчeнь быcтрo aдaптирyютcя к oдинaкoвым движeниям, и этo cнижaeт эффeктивнocть зaнятий. Дoбaвляя нoвыe инcтрyмeнты в вaши трeнирoвки, вы пoвышaeтe прoдyктивнocть трeнирoвoк, a знaчит cмoжeтe дocтигнyть вaших цeлeй гoрaздo быcтрee.
🔹Тeхничнocть выпoлнeния. Вo врeмя выпoлнeния yпрaжнeний c элacтичнoй лeнтoй иcключaeтcя пoмoщь инeрции при движeниях, мыщцы довольно неплохо фиксируются в одном положении, что может помочь в постановке техники выполнения упражнений.
Такие высокие эффективные показатели эластичной ленты позволили стать ей невероятно популярным снарядом!

Если вам интересна такая практичная тема, я опубликую комплекс упражнений с лентой, которым может пользоваться каждый и где угодно!

Поставьте 🔥 чтобы я увидела насколько для вас это актуально🤗

​​🔔 Продолжаем тему ленточных эспандеров. Список упражнений.

В прошлой статье мы уже обсуждали использование ленточных эспандеров в тренировках. Статья многим пришлась по вкусу и поэтому решил подобрать для вас небольшой перечень хороших упражнений на развитие ног, спины и бицепса – довольно важных мышечных групп во многих вида спорта, да и в самостоятельных тренировках.

Некоторые упражнения с фитнес-лентой:
1️⃣Приседания. Встаньте ногами на одну часть, а другую накиньте на шею. Выполните 1-3 сета по 5-10 приседаний.

2️⃣Выпады. Эспандер следует зажать под стопой впереди стоящей ноги. Выполните 1-3 сета по 5-10 выпадов, а потом смените впереди стоящую ногу и выполните еще 1-3 сета на другую.

3️⃣Тяга к поясу сидя. Закрепите середину эспандера за стопы. Ноги чуть согнуты. Спина прямая. Потяните рукоятки к животу, при этом сводя лопатки. Выполните 1-3 сета по 5-10 повторений

4️⃣Сгибания на бицепс стоя. Закрепите эспандер, прижав его ногами к полу. Свободные концы возьмите в руки. Выполните сгибания. Хват можно менять. Сделайте 1-3 сета по 5-10 повторений.

📌Данный небольшой набор упражнений поможет неплохо проработать спину, ноги и бицепс. Если, например, вы занимаетесь дома и хотите использовать упражнения из бодибилдинга, но у вас нет подходящих снарядов, эти упражнения помогут заменить дорогостоящее оборудование!

Эти и другие упражнения я привела на картинке ниже для вашего удобства👇🏻 Применяйте с удовольствием и рассказывайте о канале друзьям!

​​Сколько восстанавливаются мышцы?

Научные исследования показывают, что время, необходимое мышцам для полноценного восстановления после силовых 💪🏽 тренировок, составляет в среднем от 48 до 72 часов.

В реальности эта цифра зависит как от общего стажа тренировок и возраста человека (чем он старше, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие именно мышцы были вовлечены в работу.

При этом если мелкие и средние мышечные группы (то есть, руки, плечи, пресс) требуют на регенерацию порядка 48 – 60 часов, то для полноценного восстановления крупных групп мускулатуры (ноги, грудь, спина), и, в особенности, центральной нервной системы, испытывающей серьезные нагрузки при выполнении базовых упражнений, необходимо не менее 72 часов.

Время восстановления мышечных групп:

Плечи 48 – 60 часов
Грудь до 72 часов
Спина до 72 часов
Пресс 48 – 60 часов
Трицепс 48 – 60 часов
Бицепс 48 – 60 часов
Ягодицы до 72 часов
Мышцы бедер до 72 часов
Икры 48 – 60 часов

Будьте счастливы 🏃🏻‍♀️

​​В арбузах содержится уникальная кислота под названием цитруллин, ускоряющая избавление мышц от молочной кислоты. Это кислота вырабатывается во время интенсивных нагрузок и вызывает мышечные боли у спортсменов.

Учёные сделали вывод: употребление мякоти и сока арбуза после тренировок ускоряют процесс восстановления в организме и уменьшает болевой синдром.

Помимо этого, L-итруллин ускоряет кровоток в мышцах, укрепляя их.

🍉Арбуз обладает и другими ценными свойствами, которые полезны не только атлетам: его включение в рацион питания уменьшает риск возникновения инфарктов и инсультов. Кроме того арбуз состоит на 90 % из воды и обладает низкой калорийностью. Все его свойства положительно влияют на вашу фигуру и здоровье.

Любите арбуз🍉?

​​4 мифа, из-за которых у тебя нет пресса🤗

Миф 1: чтобы убрать живот, нужно больше качать пресс
Правда: Ага, сейчас, удет живот, если ты только и будешь качать пресс каждый день! Пресс, "кубики" - прямые мышцы живота. То есть, это такая же мышца, как и все остальные в твоем теле. На удвоенную и утроенную нагрузку она ответит гипертрофированностью. Подкожный жировой слой никуда не уйдет, мышцы вырастут, и в результате живот станет объемнее. Тут пойдут слезы и обиды, заедание сладким, масса недовольства и ненависть к спорту. Не делай так.

Чтобы убрать живот, достаточно делать комплекс из 3-4 упражнения по 20 повторений 2-3 раза в неделю. И желательно делать вакуум живота, чтобы накачать брюшные мышцы изнутри, которые и отвечают за появление "кубиков". Потом, конечно, нагрузки стоит усилить, но не стоит перегибать планку.

Миф 2: Чтобы избавиться от жира на животе, нужно убрать жир из рациона
Правда: Это безумие! Правильные жиры наоборот способствуют похудению, они, как ни странно, растворяют жир. А вот от сахара - да, от него стоит отказаться. И от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. А вот цельнозерновую выпечку из рациона можно не убирать, но употреблять ее нужно с умом.

Миф 3: Определенные продукты сжигаю жир на животе
Правда: Части тела не худеют отдельно. Многие компании-производители продуктов питания и пищевых добавок утверждают, что определенные продукты нацелены на сжигание жира в области живота, потому что это звучит лучше, но это миф. Определенно есть продукты, которые могут помочь сбросить вес, например, богатые волокнами темные, листовые овощи, овощи, ягоды и фрукты красного цвета (из-за содержания ликопина - естественного жиросжигателя) и цитрусовые. Но эти продукты помогут "высушиться" в целом, а не только в области живота. Что, конечно, радует.

Миф 4: скручивания - все, что нужно для идеального пресса
Правда: Как бы ни так. Естественно олдскульные скручивания - отличные упражнения для пресса. Но они не единственные. Чтобы появилась талия, и живот был плоским, не достаточно качать пресс, нужно качать мышцы спины и поясницы, делать тот же вакуум, чтобы растянуть и прокачать внутренние брюшные мышцы.

Информация была для вам полезной?☺️

​​​​​Как алкоголь влияет на фитнес?

Усиление аппетита
Сопротивляться чувству голоду очень сложно, в трезвом состоянии человек может сделать волевое усилие и отказать себе в неполезных калорийных закусках. В нетрезвом состоянии противостоять голоду невозможно, усиление аппетита заставляет поглощать лишние калории не только из алкогольных напитков, но и из закусок. За чувство насыщения отвечает гормон лептин, алкоголь подавляет его выработку, человеку будет казаться, что он голоден, даже если он в два раза превысит свою дневную норму калорийности.

Снижение уровня витамина В12
Даже небольшое количество алкоголя окажет негативное влияние на слизистую оболочку желудка. Злоупотребление алкоголем приводит к гастриту и язве, умеренное употребление – к дефициту витамина В12. Слизистая оболочка желудка теряет способность усваивать этот ценный витамин, что приводит к характерным симптомам. При недостатке витамина В12 человек чувствует себя слабым и безжизненным, сильнее всего ощущается мышечная слабость. Неспособность полноценно тренироваться сказывается на физической форме и внешнем виде.

Расстройства сна
Обычно после употребления алкоголя люди чувствуют себя сонными и очень быстро засыпают. Человек в нетрезвом состоянии может проспать положенные восемь часов и даже больше, но утром он не будет чувствовать себя бодрым. Дело в том, что алкоголь снижает качество сна, делает его поверхностным. Качество сна так же важно, как его продолжительность, без полноценного ночного отдыха невозможно продуктивно тренироваться и получать результаты от занятий.

Пустые калории
Большинство алкогольных напитков очень калорийны, причем эти калории являются пустыми, то есть не несут в себе ничего полезного. Пустые калории – это основная причина появления лишнего веса, особенно у женщин. Полученные из полезных продуктов калории организм будет распределять на физическую активность и поддержание своих потребностей, калории из алкоголя станут новыми жировыми отложениями.

Разрушение мышц
Во время наращивания мышечной массы употребление алкоголя находится под строгим запретом, анаболические процессы и алкоголь – это несовместимые вещи. После силовой тренировки мышечные ткани нуждаются в активном восстановлении, для их роста необходим активный синтез белка, алкоголь препятствует этому. Поддерживающие мышечную массу тренировки тоже не сочетаются с алкоголем, они не принесут успеха при условии того, что в организме будут запущены катаболические процессы.

​​Плоская попа, как исправить положение?

Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.

Приседания.
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Ходьба по стенке
Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен.
Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз.

А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону. Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

Давайте посмотрим кто будет выполнять упражнения, сколько нас?

​​Почему вы не худеете от бега🏃‍♀️

Похудение - это одна из самых популярных причин увлечения бегом среди любителей. Чем ближе летний сезон, тем меньше на нас одежды, и тем больше бегунов-энтузиастов, курсирующих туда-сюда по окрестным паркам и тихим улочкам.
⠀
Вопрос похудения не так просто, как кажется: кто-то от бега худеет, кто-то нет. Но причины обычно одни и те же.

Переедание⠀
«Пробегу 5 км и съем шоколадку». Знакомая мотивация?
Награда в виде еды - контр-продуктивно! За 30 минут бега со скоростью 9-10 км/ч можно сжечь около 300 ккал. В одной шоколадке около 500 ккал.
Калорий на входе больше, чем калорий на выходе. Улавливаете дисбаланс?

Мало движений в течение дня⠀
Думаете, что сходили на часовую тренировку, и вы весь день вольны сидеть на одном месте? Как бы не так.
Ходите везде и всегда пешком, поднимайтесь по лестницам, делайте гимнастику в перерывах на работе и учебе. Иначе весь ваш эффект от тренировки смазывается⠀
⠀
Перетренированность⠀
Только вышли на трек, а уже готовы свернуть горы?
Мотивация - это хорошо.
А баланс ещё лучше.
Не надо пытаться пробежать марафон в первую же неделю - это чревато усталостью, общим упадком духа и полной демотивацией. Смотрите на долгосрочную перспективу и наращивайте километраж и скорость медленно, но верно. ⠀

Однообразие⠀
Мы привыкаем ко всему. Так же и наш организм - он постепенно адаптируется к нагрузкам. Разнообразьте свой беговой план - выбирайте разные маршруты, разные условия, время и тд, иначе со временем тренировочный эффект замедлится, и вы будете сжигать меньше калорий. ⠀

Отказ от силовых тренировок⠀
Никогда нельзя полностью отказываться от силовых! Бег, конечно, хорош для более результативного похудения, но он один не поможет эффективно построить сухую мышечную массу. ⠀

Кому близко то о чем я написала?✍️️️️️️️️️️️️

​​Ни для кого не секрет, что прогулки пешком укрепляют организм человека и, в отличие от бега, наиболее физиологичны и наиболее гармонично развивают все группы мышц.

Для женщин такая ходьба особенно полезна, так как не только оказывает оздоровительное действие, но и помогает корректировать фигуру.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему буквально несколько лет назад проблема лишнего веса не была столь серьезна, как в наши дни?

Не нужны были ни кремлевская, ни морковная диета? Всё потому, что далеко не у каждого был автомобиль, и люди много ходили пешком, кто в школу, кто на работу, кто по магазинам. 

Ходьба также является прекрасным лекарством от стресса. Всё дело в том, что в процессе тренировок выделяется эндорфин – так называемый «гормон радости».

Регулярно занимаясь спортивной ходьбой, вы навсегда забудете о бессоннице, хронической усталости и чрезмерном аппетите.

​​КАК ХУДЕТЬ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
😍 Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

​​Как разогнать метаболизм:
6 привычек, от которых тебе пора избавиться

Наверняка ты слышала о том, что для ускорения метаболизма полезно больше пить и больше двигаться. Но есть еще целый список факторов, влияющих на него не так, как тебе нужно!

1. Ешь мало молочных продуктов
Для роста мышечной массы и снижения веса важно употреблять больше молочного, особенно кисломолочного: творога, йогурта, ряженки.

2. Спишь в тепле
Исследования показали, что если установить в спальне температуру не выше 18−19 градусов, будет активнее сжигаться так называемый коричневый жир, который используется для обогревания тела.

3. Полностью исключаешь углеводы
В целом диеты с низким содержанием углеводов полезнее диет с минимумом жиров, но полностью убирать их не стоит, особенно если ты занимаешься спортом. Мышцы требуют гликогена, который вырабатывается из углеводов, в противном случае у тебя просто не будет энергии.

4. Неправильные перекусы
Не нужно есть низкокалорийные рисовые батончики, позволь себе орехи. Жирные кислоты в них помогают быстрее сжигать жир, а значит, больше калорий в течение дня.

5. Неправильные тренировки
Интенсивные интервальные тренировки в течение 20 минут полезнее обычной в течение 40!

6. Не гуляешь по утрам
Тренировка или обычная прогулка при дневном свете важна для правильного метаболизма. К тому же утренние активности помогают соблюдать циркадный ритм и лучше спать.

​​4 причины, по которым вес стоит на месте

Ты уже месяц занимаешься спортом, а эффекта от нагрузок нет? Многие считают, что занятия фитнесом не способствуют снижению веса. И на это есть определенные причины.

Причина №1. Возможно, ты занимаешься не тем видом фитнеса. Да-да, такое бывает. Например, йога или пилатес. Эти виды физической активности чрезвычайно полезны, но похудеть они вряд ли помогут.

Причина №2. Ты кушаешь до и после тренировки. Так дело не пойдет! Переедание и недоедание одинаково вредят твоей фигуре. Перейди на здоровое питание и соблюдай простые правила: преимущественно растительная пища, «нет» ночным перекусам и т.д.

Причина №3. Возможно, у тебя нарушен обмен веществ. В таком случае фитнес стоит сочетать с лечебной диетой. Обязательно спроси у врача, каких продуктов тебе стоит избегать.

Причина №4. Как ни странно, но твой вес может полностью соответствовать норме, поэтому ты и не можешь сбросить лишние килограммы. Прислушайся к своему телу. Не стоит изнурять себя диетами и силовыми тренировками.

Кто с этим так же сталкивался?

​​Вредные пищевые привычки, которые есть даже у худых девушек.

Остерегайся этих на первый взгляд незначительных привычек:

1. Еда за компьютером. Кушая за компьютером, ты не можешь насладиться вкусом еды и рискуешь переесть, ведь при этом трудно контролировать количество съеденного. Выделяй для приема пищи отдельное время.

2. Частые перекусы. Много перекусывая, можно незаметно «наесть» очень большое количество калорий. Знай меру.

3. Кушать быстро. Не торопись во время употребления пищи, тщательно пережёвывай кусочки. Так ты не переешь и поможешь своему пищеварению.

4. Еда не по графику. Старайся каждый день кушать примерно в одно и то же время.

5. Кушать много полезной пищи. Не забывай, что полезная еда тоже содержит массу калорий, если есть ее много.

6. Недостаток воды. Всегда держи в поле зрения бутылку воды, так ты не будешь забывать увлажнять организм.

7. Тяга к сладкому. Потребность в десерте можно заменить жевательной резинкой или отвлекающим занятием.

​​Ходьба по лестнице👍

Когда на улице холодно или осенью, когда на улице грязно, если у вас нет денег записаться в фитнес клуб, или еще какие-то проблемы, то это не повод прекращать заниматься.

⚡️ Вот вам 100% рабочий метод как поддерживать себя в форме и тренировать свое сердце.

Что нам для этого понадобится?! Только желание и все!

1) Хорошенько разомнитесь. Поделайте разминающие упражнения для суставов

2) Приступайте к тренировке.

Можно сделать так. Например вы живете в многоэтажном  доме, можете выпить порцию БЦАА чтобы замедлить катаболизм (разрушение мышц), затем выходите в подъезд и начинайте ходить по ступенькам в течении 40 минут, в среднем получается 10 кругов (подъем и спуск).

❤️ Очень важно контролировать пульс во время ходьбы по ступенькам (особенно при подъеме) очень легко загнать ваш пульс выше кардиозоны и это уже  будет сверх-нагрузка, которая нам абсолютно ни к чему.
Ваш пульс должен быть в зоне 65%-80% от максимума, для его контроля легче всего использовать нагрудный кардиодатчик, который посылает показания ЧСС на мобильный телефон или специальные часы. ❤️

Бег или ходьба по лестнице?!

Кто-то скажет, что ходить это слишком легко я лучше пробегу пару раз туда и обратно и все. Это мнение ошибочно. Чтобы получить положительный эффект нужно потратить от 20 минут минимум и можете поверить, что проходив по ступенькам 40 минут вы и так достаточно вспотеете и нагрузите свои мышцы.

Для кого полезна ходьба по лестнице.

📌 Для всех людей, в качестве кардиотренировки и поддержания хорошей формы.

📌 Для людей с большим весом. Соревнующиеся бодибилдеры – «тяжи» используют в основном в качестве кардио ходьбу по лестнице. Почему? Да все просто для человека с весом 120+ кг бег представляет очень травмоопасное занятие, коленные суставы можно загубить раз, и на всегда, а ходьба по лестнице не дает такой вредной нагрузки на суставы как бег, и по сравнению с обычной ходьбой более высоко интенсивная что позволяет получать от таких тренировок должный результат.

📌 Девушкам будет так же полезна ходьба по ступенькам, т.к очень хорошо развивает ноги и ягодицы делая их эстетически красивыми и стройными.

​​ПОГОВОРИМ О ВАЖНОМ?

💥Не могу или не хочу? (Или как это называется в индустрии продаж "работа с возражениями").

🔥Не могу отказать себе в сладком.
Ответ: Можешь. При условии, что хочешь себя изменить и иметь хорошую фигуру и здоровый организм.

🔥Не могу завтракать, с утра ничего не лезет.
Ответ: Можешь, все смогли и ты сможешь. Достаточно начать и вскоре это войдёт в привычку.

🔥Не могу есть белок.
Ответ: Есть невосприимчивость организма или какие-то болезни не позволяющие есть белок? Нет? Тогда можешь.

🔥Не могу ходить на тренировки после работы/института.
Ответ: А миллион людей разных профессий почему-то могут или занимаются дома.

🔥Не могу делать кардио, это уныло и скучно.
Ответ: Можешь, скука и лень это не отговорки на пути к совершенствованию. Хочешь похудеть и получить рельеф- иди на кардио.

🔥Не могу готовить столько еды.
Ответ: Если нужен результат, сможешь или найдёшь альтернативные варианты.

🔥Не могу купить абонемент в зал.
Ответ: Не можешь, занимайся дома и на улице.

🔥Не могу есть каши.
Ответ: Можешь, дело привычки.

🔥Не могу тренироваться, потому что потом болят мышцы.
Ответ: Болят мышцы, значит всё по плану.

🔥Не могу позволить себе тренера.
Ответ: Да и Бог с ним, смотри обучающие видео, читай литературу, спрашивай советов у знающих людей.

🔥Не могу такой фигуры добиться, потому что у меня генетика плохая и кость толстая.
Ответ: Толстая не кость, а слой жира над ней. Над генетикой в плане фигуры можно работать.

🔥Не могу заниматься спортом и похудеть из-за проблем со здоровьем.
Ответ: Значит надо заниматься своим здоровьем, тем более что спорт и правильная масса тела это основы здоровья.

🔥Не стоит тратить время на бесконечные "не могу", в то время как можно начать заниматься делом.

Узнаете себя?