​​Упражнения для здоровой спины

​​ПРОГРАММА ПОСТЕПЕННОГО ПЕРЕХОДА С ХОДЬБЫ НА БЕГ
Стандартная программа для начинающих перехода с ходьбы на бег выглядит так:

1 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 16 минут с чередованием 2 минут бега и 2 минут ходьбы;
2 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 16 минут с чередованием 3 мин. бега и 2 мин. ходьбы;
3 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 16 минут с чередованием 3 мин. бега и 1 мин. ходьбы;
4 неделя – 3 забега в течение недели. Каждый по 20 минут с чередованием 3 мин. бега и 1 мин. ходьбы;

10 эффективных упражнений для утренней зарядки Бодрость на целый день!

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.

Продолжение можете прочитать по ссылке - https://telegra.ph/10-ehffektivnyh-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-Bodrost-na-celyj-den-10-01

​​Принимать пищу перед сном в принципе не очень полезно

Но существует целая куча продуктов, благодаря которым твой сон совершенно не задастся.

Жирные молочные продукты. С детства нас приучали к чашечке горячего молочка с медом на сон грядущий. Это вкусно, это успокаивает, но если не хочешь ощущать тяжесть в желудке – откажись от молока. Лучше съешь немного нежирного йогурта.

Продолжение по ссылке - https://telegra.ph/Prinimat-pishchu-pered-snom-v-principe-ne-ochen-polezno-10-09

​​Куриный пирог-запеканка

Время приготовления: 50 минут

На 100 грамм:
Белки 15.5 гр
Жиры 3.7 гр
Углеводы 1.6 гр
Калории 106.9 ккал

Ингридиенты

Куриное филе - 300 гр
Клетчатка - 50 гр
Яйцо - 100 гр
Молоко - 150 мл
Твердый сыр низкой жирности - 50 мл
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление

1. Куриное филе отварить, остудить, мелко нарезать.
2. Взбить яйца с солью и молоком, добавить клетчатку, таким образом получается негустое тесто.
3. В тесто добавить кусочки курицы и натёртый на тёрке сыр.
4. Хорошо размешать и переложить в форму для выпечки.
5. Выпекать пирог в разогретой до 200°C духовке 35-40 минут.

​​8️⃣ правильных перекусов

1️⃣Брускетта со сливой

Смешайте 2 ст. л. рикотты со щепоткой молотого мускатного ореха. Возьмите пшеничный тост и выложите на него сыр и ломтики сливы. Сбрызните мёдом. С начинкой можно экспериментировать, добавляя разные фрукты.

Продолжение по ссылке - https://telegra.ph/8-pravilnyh-perekusov-10-09

​​​​6 идей для полезных и очень вкусных бутербродов

Сохрани себе пригодится!

1. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + помидор + огурец + обжаренное куриное филе
2. Ржаные хлебцы + творожный сыр + авокадо + тунец в собственном соку + кинза + зеленый лук
3. Ржаной зерновой хлеб + мягкий творог + сыр + помидор + огурец + обжаренное куриное филе
4. Ржаной хлеб + творог обезжиренный + помидор + зелень
5. Цельнозерновые хлебцы + листья салата + пожаренные яйца
6. Цельнозерновые хлебцы + творог + авокадо

Питайтесь правильно!

​​5️⃣ типичных ошибок при похудении

1️⃣Накачаться и похудеть одновременно

Это два отдельных, противоположных процесса. Сначала мы сжигаем жир, потом работаем над рельефом. Невозможно получить плоский живот и подтянутую попу, если изначально не подготовить тело, согнав лишние килограмы. Как бы вы старательно не таскали железо при избыточном весе, все ваши кубики остануться под слоем жира. ​

Продолжение по ссылке - https://telegra.ph/5-tipichnyh-oshibok-pri-pohudenii-10-09

​Заливной пирог с сёмгой

на 100грамм - 179.28 ккал Б/Ж/У - 12.93/7.69/14.79

Ингредиенты:

Тесто:
- 2 яйца
- 250 гр сметаны 10% (или натурального йогурта)
- 200 гр муки
- 1 ч.л. разрыхлителя
- соль, специи - по вкусу
- оливковое масло для смазывания формы

Продолжение по ссылке - https://telegra.ph/Zalivnoj-pirog-s-syomgoj-10-09

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

1) Вертикальные ножницы.

Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

Продолжение по ссылке - https://telegra.ph/UBIRAEM-ZHIR-S-NIZA-ZHIVOTA-10-09

​​​​ Морковные чипсы: витаминный перекус

👍на 100грамм - 41.25 ккал🔸Б/Ж/У - 1.28/1.19/6.79

✅ Вам потребуется:
🔸Морковь - 3 шт
🔸Масло оливковое - 1/2 ч. л
🔸Соль, перец - по вкусу

✅ Приготовление:
Сначала морковку вымоем и очистим. Режем на тоненькие кружочки (важно резать именно тонко, иначе чипсы получатся мягкими, а не хрустящими. Выложим морковные кружочки в миску, добавим оливковое маслице, посолим и поперчим, тщательно перемешаем руками. Дальше все просто: На противень расстилаем пекарскую бумагу, выкладываем морковку в один слой и отправляем в прогретую духовку минут на 15-20.

Приятного аппетита!

​​Хочется суши: польза и вред роллов и суши для фигуры

Если говорить о еде навынос, то суши лучше, чем пицца, курица-гриль или фастфуд. Но действительно ли они так полезны? Давай разберемся и поймем, как правильно их выбирать!

Плюсы➕

1. Мало приготовленных компонентов
По большей части в суши и роллах — овощи, рис и сырая или готовая рыба, то есть килограммов лишней соли и масла в них нет.

2. Видно, из чего они сделаны
Поэтому можно отказаться от калорийных компонентов в пользу овощей и полезных жиров.

3. Много омега-3
В большинстве видов суши и роллов есть рыба, которую все едят, даже если не готовят в обычной жизни.

Минусы➖

1. Легкое добавление лишних калорий
Некоторые виды той же рыбы очень калорийные. И чем больше в ролле ингредиентов, тем больше калорий.

2. Топпинги — настоящая бомба
Острый майонез, темпура, лишний кусочек авокадо или икра летучей рыбы сверху — множество лишних калорий и жиров.

3. Лишняя соль
В соевом соусе ее обычно довольно много.

4. Рис
Он есть в абсолютном большинстве рецептов. В одном среднем ролле риса — на 200 калорий и 45 г углеводов. Да, он полезный, но в меру.

Стоит ли есть суши?
Зависит от рецепта и желания. Да, они полезнее большинства другой готовой еды, а при разумном выборе видов будут весьма полезными и не слишком калорийными. Кроме того,их не стоит есть каждый день.

А вы любите суши?🤔

​​🍍ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ НАПИТКИ🍍

Наслаждайся и худей 😏

Рецепт №1
Киви - 1 штука
Лимон - 2 кусочка
Мята - 7 веточек
Петрушка - 7 веточек
Вода - 100 миллилитров
Мед - по вкусу и желанию
Приготовление:
1.Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. Употреблять сразу после приготовления.

Рецепт №2
Грейпфрут - ¼ штуки
Ананас - 4 кусочка
Кефир - 250 миллилитров
Семена тыквы - 30 грамм
Кокосовое масло - 30 миллилитров
Приготовление:
Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

Рецепт №3
Кефир - 250 миллилитров
Красный перец - 1 щепотка
Имбирь - 0,5 чайной ложки
Корица - 0,5 чайной ложки
Приготовление:​
1.Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

Рецепт №4
Вода - 250 миллилитров
Мед - 1 чайная ложка
Яблочный уксус - 1 чайная ложка
Корица - 1 палочка
Приготовление:
1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте.
2. Добавьте корицу. Этот коктейль - идеальное начало дня.

ЛУЧШИЕ ВАРИАНТЫ ОСЕННИХ СМУЗИ

Ингредиенты

🍁Морковь, имбирь и яблоко: данное сочетание особенно актуально осенью, когда нужно поддержать и укрепить иммунную систему.

Продолжение по ссылке - https://telegra.ph/LUCHSHIE-VARIANTY-OSENNIH-SMUZI-10-09

​​​​4 правила ужина для похудения

1. Диетический ужин должен быть холодным. Здесь основное не как есть, а что. Отдайте предпочтение легким салатам, тушеным овощам, отварной рыбе либо куриной грудке, приготовленной на пару.

2. Откажитесь вечером от фруктов. Есть фрукты лучше всего в утренние и дневные часы. Бананы, яблоки, апельсины подходят для завтрака и обеденного десерта. В этих плодах много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течение каждого дня.

3. Спагетти — безупречный диетический ужин. Тем, кто на диете, противопоказан только сливочный соус. Заменив его томатным, ненужный вес вы не наберете.

4. Есть позже шести вечера можно. Запрет на еду позже 18:00 действует только для тех, кто ложится спать в девять вечера. Сидеть голодными тем, кто ложится в полночь, наоборот, категорически не рекомендуется. Основное — не есть за 3 часа до отхода ко сну. Все остальное время принимать пищу позволено и даже необходимо.

​​😍КОМПЛЕКС ДЛЯ СУПЕР ТАЛИИ😍

Осиная талия — это просто!😍

🍃Упражнение 1

Лягте на спину, скрестите прямые ноги в лодыжках и потяните носки на себя (исходное положение). Руки сцепите в замок на затылке и плотно прижмите к ушам, а подбородок — к груди.

Сделав резкий выдох, поднимите плечи вверх, не отрывая лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как включились в работу мышцы верхнего пресса. Повторите 25 раз.

🍃Упражнение 2
Лягте на спину, руки сцепите на затылке, локти опустите на пол. Колени прижмите как можно ближе к груди, а затем опустите их на пол справа от туловища.
На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайте на пол. Не стоит сгибать шею и заводить локти вперед, они должны оставаться параллельно полу. Тогда основная нагрузка приходится на косые мышцы талии. Повторите 25 раз. Перенесите колени на другую сторону и выполните еще столько же.

🍃Упражнение 3
Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, согните ноги в коленях и опустите их справа от корпуса так, чтобы пятки были плотно прижаты к ягодицам.
Поднимайте и опускайте корпус. Следите за положением рук и головы, чтобы максимально задействовать именно область талии, а не зону спины и шеи. Повторите по 25 раз в каждую сторону.

🍃Упражнение 4
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, затем левую поднимите, чтобы образовался угол примерно 45 градусов. Скрестив руки на затылке, опустите один локоть на пол, а другой пусть “смотрит” вверх.
Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь достать локтем до колена, — выдох. Опускаясь на пол, делайте вдох. Повторите по 25 раз на каждом боку. Колени, бедра и плечи должны оставаться на одной линии. Чем тщательнее вы будете соблюдать это условие, тем раньше заметите, как ваша талия становится тоньше и изящнее.

🍃Упражнение 5
Лягте на спину, положите кисти рук под ягодицы ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к полу. Скрестите их в лодыжках и потяните носки на себя.
На выдохе опустите ноги на пол и сразу же поднимите, сделав вдох. Это упражнение требует определенного темпа, поэтому делайте его так быстро, как только сможете. Оно поможет вам иметь плоский живот, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы нижнего пресса.

Добрый вечер! Хочу поделиться с Вами самыми лучшими каналами, которые должна забрать себе каждая красавица 💃

@TopSalaty - Рецепты салатов и закусок к праздникам и на каждый день! 🥗

@floschool - Как выращивать цветы дома правильно. Советы, лайфхаки

💄 @afrte - Секреты красоты, маски идеи маникюра, макияжа, прически, модные луки, ПП и спорт💞

@loveemagic-тайные секреты женской привлекательности и счастливых отношений ❤️

☝️ Переходите по ссылкам, знакомьтесь с содержанием и подписывайтесь ☝️

​​​​Сырный суп с курицей .

40ккал на 100г

Ингредиенты:
400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
зелень
лавровый лист, душистый перец горошком
соль, перец

Приготовление:

Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.

Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.

После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.

Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

​​ОСНОВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Ты должна их знать!

1.Не нужно есть с утра, если вы не испытываете чувство голода. В «сухой» желудок, пока в нем не начал выделяться желудочный сок, нельзя отправлять пищу. Сигналом, что есть можно, служит появление аппетита.

Продолжение по ссылке - https://telegra.ph/OSNOVNYE-PRIVYCHKI-PRAVILNOGO-PITANIYA-10-09

​​​​Топ-20 ошибок похудения, которые нужно избегать

Мы составили для тебя список из 20 самых распространенных ошибок, которые совершают худеющие.

1. Ждешь очень быстрого результата
2. Пропускаешь завтрак
3. Выпиваешь недостаточное количество воды
4. Сидишь на голодных диетах
5. Не следишь за напитками в рационе
6. Ходишь в магазин на пустой желудок
7. Забываешь про перекусы
8. Игнорируешь занятия спортом
9. Налегаешь на обезжиренные и диетические продукты
10. Полностью исключаешь жиры
11. Ставишь себе жесткие запреты
12. Не контролируешь количество потребляемой соли
13. Оставляешь в рационе соусы и заправки
14. Не ведешь дневник питания
15. Употребляешь только овощи и фрукты
16. Мало спишь или ложитесь поздно
17. Пропускаешь приемы пищи
18. Голодаешь, а потом ешь по ночам
19. Продолжаешь покупать полуфабрикаты
20. Не веришь в себя и свои силы

Надеюсь ты учла их и дальше будешь худеть правильно, без вреда для здоровья!