💪Итак, образ жизни стройного человека:💪
- Дробное питание 4-5 раз в день (полноценные приемы пищи)
- Перерывы между приемами пищи 3,5 — 4 часа (полдник полноценный)
- Обязательный контроль съеденной пищи. Заведите дневник питания.
- Минимизировать количество перекусов (в том числе кофе и чай на работе)
- Ежедневная работа с мотивацией к похудению
- Минимальная физическая активность в виде прогулок на свежем воздухе
- Витами и Омега — 3
- Взвешивания строго один раз в неделю. Не чаще.

Вы скажете: «О да, господин лучший диетолог, вы для нас прям Америку открыли и президента Франклина вспомнили»

И вы правы, не открыл, но я хочу донести до вас одну единственную мысль, ваши килограммы на весах — это ваши привычки. И вы только вы, можете добавлять в свою жизнь новые привычки, чтобы ушли старые. А «знать и делать» это как вы знаете 2 большие разницы.

Только 5 % людей услышат меня и начнут менять свою жизнь к лучшему. Уже через месяц они увидят отличный результат, причем без диет и голодовок. У них будет уверенность в том, что они делают всё правильно. Так неделя за неделей, формируя новый образ жизни, они научатся и снижать и сохранять.

Другие могут оставаться в «тотальной иллюзии быстрого похудения» и продолжить поиски волшебной таблетки. Это тоже путь…

🔥В заключении хотел сказать, если вы всё-таки решил сесть на диету, за час до этого торжественного момента, спросите себя, а смогу ли я на такой диете прожить всё жизнь? Если ваш ответ — НЕТ. Не тратьте своё драгоценное время.

ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА. ИНТЕРВЬЮ С ДИЕТОЛОГОМ АНДРЕЕМ НИКИФОРОВЫМ

Спасибо организаторам телекомпании Эфир24. Всё на высоком уровне. Спасибо, что пригласили и предоставили возможность рассказать о правильном снижении веса. Отдельное спасибо Дарье Мазитовой за интересные вопросы и содержательную беседу.

Дарья: Есть такая теория, что в зимнее время мы должны употреблять больше калорий, дабы в эти холодные времена как-то, наверное, сохранить свое здоровье.

Андрей: Начнем с того, что многие люди, в принципе, калории не считают. Для них эта теория очень опасна. Люди могут подумать, сейчас стало холоднее, дай-ка я буду есть больше. А вот насколько больше – это вопрос! Я всегда говорю своим клиентам, что лучше зимой надевать две теплые кофты. Это лучше, чем две-три конфеты в обед или ужин.

Дарья: Хорошо. А к весенне-летнему сезону, как, если человек хочет похудеть? Каким образом ему поступать? То есть срочно садиться на диету – тоже, наверняка, это для организма какой-то стресс, правильно?

Андрей: Это очень хороший вопрос. Сейчас в интернете можно найти смежные запросы: «загранпаспорт» и «похудеть быстро». Есть такая тенденция, люди худеют к отпуску. Лично я – очень большой противник «худения к событию». Всё, что я рассказываю в своих тренингах, направлено на то, чтобы люди научались и снижать, и сохранять свой вес.

Дарья: Как скорректировать питание, чтобы оставаться в желаемом весе? Как похудеть навсегда?

Андрей: Важно формировать в себе привычки, которые станут «ритуалом». Как зубы чистить. Эти привычки будут помогать и снижать, и сохранять достигнутый результат.

Дарья: Чтобы привить какую-нибудь привычку в человеке, требуется примерно двадцать один день, считается. А в отношении пищи?

Андрей: Сегодняшним днём многие люди попадают в «тотальную иллюзию быстрого похудения». Люди хотят худеть быстро. Но это процесс, он занимает довольно длительное время. Начните формировать полезные привычки: начните питаться дробно и заведите дневник питания. То есть записывайте, все, что попадает в рот.

Дарья: А что это такое – дневник питания? Поподробнее?

Андрей: Это очень ценная привычка из разряда правильного питания. Когда вы начинаете всё записывать: время, количество, что ели. То вы начинаете осознавать всю картину: кофе-брейки, перекусы, конфетки. Нужны они? Большой вопрос!
Когда человек начинает это осознавать, он думает: а если я возьму с собой из дома, например, «нормальную еду»… и не буду покупать печенье на перерыв…что поменяется в моей жизни?

Дарья: А как вы, вообще, относитесь к тому, что сейчас очень часто люди стараются чистить организм, так называемые «детоксы» делать? Недельные, двухнедельные?

Андрей: Важно понимать, что снижение веса встало на коммерческие рельсы. Для многих центров важно иметь ассортимент услуг. В том числе и детокс. Поэтому сегодняшним днем довольно часто эта идея активно пропагандируется.+

👉Относитесь к снижению веса серьезно.

Полное интервью смотрите по ссылке - https://www.youtube.com/watch?v=nG0zfuojP1g

👍15 ХИТРОСТЕЙ, КОТОРЫМИ ПОДЕЛИЛСЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ШЕФ ПОВАР

🥕Если вы хотите, чтобы рис получился белоснежным, при варке добавьте немного уксуса

🥕Печень нужно солить только в конце, иначе она станет жесткой

🥕Если бросить в бульон кусочек льда и довести до кипения, бульон будет более прозрачным

🥕Чтобы аккуратно нарезать яйцо, сваренное вкрутую, смочите лезвие ножа холодной водой: желток не будет крошиться

🥕При варке фасоль не потемнеет, если варить ее не закрывая кастрюлю крышкой

🥕Фарш будет ароматнее и вкуснее, если добавить в него часть сырого лука, часть поджаренного лука и мелко натертую сырую картошку

🥕Используйте лимонный сок в блюдах, чтобы частично заменить соль. Это полезно для регуляции давления. В итоге вы не пересаливаете блюдо, а цитрусовый привкус придает ему изысканный аромат.

🥕Баклажан не будет горчить, если перед приготовлением вы нарежете его на кусочки, посолите и дадите немного пустить сок. После этого промойте баклажаны в холодной воде

🥕Если вы слишком долго варили мясо, нарежьте его тонкими ломтиками, выложите на тарелку, посыпьте луком и помидорами и добавьте немного растительного масла, лимонного сока и уксуса. Вскоре мясо вновь станет сочным

🥕Вместо панировочных сухарей используйте молотые орехи

🥕Только что приготовленное мясо не спешите сразу подавать на стол. Пусть оно немного остынет и раскроет свой вкус

🥕Яблоки в шарлотке не опустятся на дно формы, если обвалять их перед приготовлением в муке

🥕Перед тем как снять суп с огня, добавьте в него немножко свежего сока капусты, моркови или помидоров. Это усилит вкус и обогатит ваше блюдо витаминами

🥕Ваниль — превосходная специя для придания пикантной нотки овощным салатам

🥕Есть много способов спасти пересоленный суп. В частности, можно окунуть в него марлю с небольшим количеством крупы и проварить: каша впитает в себя излишек соли

👍10 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ

Когда я выкладываю видео для реалити — шоу «Диетолог на диете», в комментариях часто вижу вопрос: «Зачем вы это делаете? Вы себя не любите!»

И действительно в диетах, очень мало любви к себе.

А ведь любовь к себе — источник истинного счастья, доброго отношения к миру и сердечные отношения с другими людьми. Все мы знаем, что очень важно принять и полюбить себя. Без этого не бывает успешного снижения веса.

👉КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ:

1. Прекратите критиковать. Критика никогда никого не меняет. Откажитесь от критики себя. Примите себя именно такими, как вы есть. Когда вы критикуете себя, ваши перемены негативны. Когда вы одобряете себя — вы меняетесь позитивно

2. Прекратите запугивать себя, терроризировать себя своими же мыслями. Это ужасный способ жизни. Найдите для себя такой образ, который приятен вам, и немедленно переключайтесь от пугающих вас мыслей к приятным.

3. Будьте великодушны по отношению к себе. Будьте добры к себе. Будьте терпеливы, так как вы осваиваете новый способ мышления. Относитесь к себе как к истинно любимому человеку

4. Будьте добры по отношению к своему разуму. Ненавидеть себя — значит ненавидеть свои мысли. Не стоит делать этого. Лучше измените их

5. Восхваляйте себя. Критика разрушает внутренний дух. Похвала укрепляет его. Хвалите себя, как можно больше. Говорите себе, как хорошо вы справляетесь с каждой мелочью

6. Поддерживайте себя. Найдите способы поддерживать себя. Обращайтесь к друзьям и позвольте им помогать вам. Вполне естественно просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь

7. Относитесь с любовью к вашим недостаткам. Осознавайте, что вы их сами создали, чтобы удовлетворять какие-то свои потребности. Сейчас вы ищете новые позитивные пути для удовлетворения ваших потребностей. Так что нежно избавляйтесь от старых негативных стереотипов поведения

8. Заботьтесь о своем теле. Научитесь правильно питаться. Какая пища необходима вашему телу для поддержки оптимальной энергии и жизнеспособности? Разучите физические упражнения. Какие из них доставляют вам удовольствие? И это не обязательно должен быть тяжелый изнуряющий спорт, возможно ваше тело обрадуется простым спонтанным танцам.. Нежно любите и уважайте храм, в котором вы живете

9. Работайте с зеркалом. Чаще смотрите себе в глаза. Проявляйте свои чувства возрастающей любви к самому себе. Глядя в зеркало, прощайте себя. Глядя в зеркало, поговорите со своими родителями и простите их. Хотя бы один раз в день говорите себе: «Я люблю. Тебя Я действительно люблю тебя»

10. Делайте это прямо сейчас. Не ждите, пока у вас наладятся дела, вы похудеете, найдете новую работу или заведете новые связи. Начинайте прямо сейчас и делайте все от вас зависящее

❤️Любите себя и будьте счастливы!

👍КАК ПОХУДЕТЬ НА ВОДЕ?

Всем нам еще со школьной скамьи известно, что тело человека на 80% состоит из воды. Все жизненно важные процессы, протекающие в нашем организме, имеют место лишь при достаточном содержании этого вещества.

Многие люди в настоящее время испытывают хроническое обезвоживание, что приводит к различным заболеваниям и преждевременному старению.

Чай, кофе, пиво, искусственные напитки не способны удовлетворить потребность организма в натуральной воде, особенно в ситуации, когда организм испытывает стресс ежедневных проблем. Во всех эти напитках имеется вода, но в большинстве из них содержится еще и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, спирт, сахар и др.

👉В ЧЁМ ПОЛЬЗА ВОДЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА?

Случалось ли вам снижать вес и вместо облегчения и улучшения настроения замечать усталость, землистый цвет кожи и другие симптомы интоксикации?

Сейчас существует много различных исследований о процессах биохимических реакций в организме.
Давайте немного их обсудим: в жировой ткани скапливается очень много тех токсинов, которые попадают к нам из воздуха, пищи, водопроводной воды, от курения. Также жировая ткань частично «впитывает» в себя часть лекарственных препаратов, которые вами потреблялись. При расщеплении жировой ткани все эти вещества выбрасываются в кровь. Вода позволяет вывести эти вещества через мочевыделительную систему. И это здорово!

Но не стоит «фанатично» относиться к употреблению воды. Любые крайности опасны. Держите в своей голове цифры 1-1,5 литра чистой воды. И сделайте так, чтобы питьевой режим стал привычкой.

👍СПОРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

По статистике, о которой не любят говорить фитнес клубы, владельцы годовых карт «ходят» только в 20%. Т.е. из 100 человек которые купили абонемент через три месяца, регулярно будут ходить только 20 человек.

Давайте признаемся себе: «Мы ленивые». Иначе бы не стали придумывать машины, лифты, эскалаторы, микроволновки и т.д.

Люди с лишним весом не любят спорт для похудения:
- Это тяжело физически
- Тяжело эмоционально (кругом все стройные)
- Нужно время

Результат, как правило, не оправдывает ожидания.
Но, физическая активность нужна!

Позвольте пересказать доклад, который мне посчастливилось слушать на 19 — ой европейской конференции по ожирению в городе Ливерпуль.
Доклад был сделан норвежцами и касался осложнений связанных с ожирением.
Я не буду утомлять вас рассказами о высоком проценте риска сердечно — сосудистой патологии или пугать осложнениями вроде сахарного диабета и больных суставов. Вы и без меня вполне найдете много правдивых и не очень статистических данных, что люди с лишним весом живут меньше. Да и качество жизни нельзя назвать превосходным.

Намного интереснее в том докладе, были осложнения после снижения веса. Да, да осложнения после и во время похудения! Доктора из Норвегии, не говорили об обвисании кожи или появлении морщин. Нет. Их доклад касался осложнений связанных с сердечно сосудистой сиcтемой.

👉Главный вывод доклада был следующим:
До 30% людей при снижении веса на 10-15 кг испытывают ухудшение со стороны сердечно — сосудистой системы: учащенное сердцебиение, подъем давления и даже инфаркты.

Лично я называю это «синдром Трахтенберга». Вспомните Романа, который по официальным данным умер от острой сердечной недостаточности. Но прежде, всего за 1,5 месяца сбросил целых 32 кг.

Во время похудения, нашему телу нужно время, чтобы адоптироваться. Это касается прежде всего сердечно-сосудистой системы.

👉Какой спорт для похудения лучше:
- Прогулки
- Велосипед
- Бассейн
- Танцы
- Аэробика
- Степ

🔥Сегодня в 20:00 по МСК узнайте проверенную методику снижения веса, которая помогает женщинам после 30 вернуть стройность без диет, тренировок, и различных добавок. Врач диетолог Андрей Никифоров проведет для Вас бесплатный вебинар - "Стройность после 30".

👉Чтобы зарегистрироваться на вебинар нажмите на ссылку - http://bit.ly/2hjIgSC

Что будет на вебинаре:
- Вы получите список продуктов рекомендованный врачом диетологом для успешного снижения веса.
- Вы узнаете нетипичные рекомендации, и что нужно делать чтобы похудение было эффективным.
- У Вас будут самые мощные мотивационные техники для снижения веса, которые уже доказали свою эффективность.
- Вы узнаете как худеть от 3 до 10 кг в месяц без диет, запретов и сложных тренировок.
- Вы научитесь сохранять достигнутый результат, и сделаете так чтобы вес больше не возвращался.

👉Чтобы зарегистрироваться на вебинар, нажмите на ссылку - http://bit.ly/2hjIgSC

👍В КАКОЙ ДЕНЬ ЛУЧШЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ?

Как жаль, что многие знания мы получаем только с опытом. Особенно это касается похудения…

Опытные худеющие постигли эту истину в ходе проб и ошибок. Давайте и мы узнаем, почему нельзя взвешиваться каждый день.

Будет обидно, если дневник питания даст вам отличный результат, а привычка взвешиваться каждый день всё испортит.

👉ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Даже при серьезных усилиях в похудении весы могут показать не только остановку веса, но даже его увеличение. Это связано с нашей физиологией.
Женский организм так устроен, что в определенные дни месяца вы увидите прибавку массы. Прирост веса связан с задержкой жидкости в организме перед критическими днями. В зависимости от индивидуальных особенностей организма прибавка может составлять до 5 кг. Этот вес может держаться от 2 дней до недели.

Вода в организме может задерживаться и по другим причинам. Например, вы не удержались и съели что-нибудь острое или соленое. В риске по вызыванию отеков также жареная пища.

Если вы занимаетесь спортом, то учитывайте: во время занятий жиры плавятся, но мышцы при этом растут и постепенно утяжеляются. Получается своеобразная замена в плане веса. Мышцы тяжелее жиров. Поэтому отвесов может и не быть. Либо результаты будет меньше, чем ожидалось.

👉Алкоголь проделывает с нашим организмом удивительные штуки. Сам по себе он не является калорийным продуктом. Но даже если вы пьете практически всухую или с малокалорийной закуской, результат на завтра вас изрядно удивит. Бывает даже после одной такой посиделки девушка с ужасом обнаруживает 2 лишних килограмма. Вывести эти килограммы потом очень сложно.

Запомните! Весы те ещё обманщики. Жир расщепился, вода задержалась в теле и результата не видно.

👉Как правильно взвешиваться?

Если вы только вступаете на путь к стройности – заведите для себя полезную привычку. Назначьте только один день в неделю, в который вы будете взвешиваться . Делайте это лучше утром натощак, после утреннего туалета. При минимуме одежды и до мейкапа (шучу).

👍ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Дневник питания помогает создать акцент на том, что вы едите. Это очень просто, но очень важно. Записывайте всё, что попадает в рот, в том числе напитки (кофе, чай если в них есть сахар или сливки, соки, кефир и т.д.) это позволит вам в начале замечать, сколько перекусов вы делаете за день. А в дальнейшем поможет снизить вес.

👉ЭМОЦИИ И ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:

Принято считать, что люди имеющие лишний вес, часто «заедают эмоции». Хотя по последним данным на долю эмоциногенного переедания (переедание вследствие неприятных эмоций) приходится только 30%. Большинство людей с лишним весом 50-60% относятся к так называемому импульствно-компульсивному типу переедания.

👉КАК ПОНЯТЬ ЧТО Я КОМПУЛЬСИВЩИК?

Людей с таким типом пищевого поведения, характеризует следующее, они часто обещают, что сегодня ем в последний раз, а с завтрашнего дня начну питаться правильно. Или не замечают как очередной кусочек пирога оказался в руке. У таких людей холодильник набирает «по триста просмотров за вечер».

И, кстати сказать, многие переедающие по импульсивно-компульсивному типу, искренне думают, что едят мало. Они не замечают небольшие конфетки, печенье, кофе с сахаром и сливками, которые к концу дня и приводят к перебору калорий.

Мозг этих людей устроен таким образом, что им необходимо делать несколько дел одновременно.
Они хотят всё успеть, и часто у них это получается!
Они крайне эффективны и их ценят на работе. Но мозг человека сколько бы он не был сложным и гениальным, не может в равной степени удерживать во внимании и годовой отчет и сколько долек шоколада вы положили себе в рот. Как правило, мозг выбирает то, что более приоритетно в данный момент, и очень часто это не планирование своего рациона.

👉Дневник питания — это очень просто и очень важно. Записывайте всё, что положили в рот, в том числе напитки (кофе, чай если в них есть сахар или сливки, соки, кефир и т.д.) это позволит вам замечать, сколько «контрабандных» перекусов вы делаете за день. В дальнейшем они будут исчезать сами собой.

КТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ?

Случалось ли вам зайти в супермаркет за молоком и хлебом, а выйти с двумя пакетами продуктов? И вопрос даже не в том, что Вы потратили свои деньги на продукты, которые Вам не нужны. Вопрос в том, кто будет это есть? Вы бы спокойно прожили без этих «лишних продуктов», которые трансформируются в лишний вес. Вспомните себя! В руках два пакета, с лишними калориями, оно Вам надо?

👉Мерчандайзер — кто это? И с чем его едят?

Мерчандайзинг — термин, с которым я познакомился на третьем курсе обучения в медицинском университете, в то время я подрабатывал в компании, которая производит сок. Приходя в супермаркет, я расставлял коробки таким обзором, чтобы их покупали больше и чаще.
Свои знания в области мерчандайзинга, я усилил, когда получал второе высшее образование, в университете с экономической направленностью. Где на протяжении целого курса изучал тонкости этой науки. Собственно говоря, вся суть мерчандайзинга заключается в том, чтобы люди покупали продукты, которые им не нужны, причем, чем больше, тем лучше.

Супермаркет — это поле боя, где с одной стороны профессиональные мерчандайзеры, а с другой мы — покупатели. И если работники супермаркета знают своё дело, то увеличиваются наши затраты. Мы несем домой продукты, которые нам не нужны. Быстро съедаем их, чтобы не испортились. Набираем лишний вес. И снова идем в супермаркет.

👉Как не попасться на уловки?

Хочу раскрыть для Вас несколько секретов, которые помогут Вам делать покупки более осознанно, а параллельно помогут похудеть. Ведь снижение веса начинается в супермаркете!
basket

1. Список продуктов — старый добрый проверенный способ. Перед походом в магазин просмотрите полки и внесите в список продукты, которые Вам необходимы. В супермаркете соблюдайте правило: «Чего нет в списке, нет в корзине»

2. Корзина, а не тележка. Тележка — это самый эффективный способ продавать товаров «с горкой». По статистике на 30% увеличиваются покупки, при использовании тележки. Кто будет есть?
Какой у Вас сейчас вес? Будете использовать тележку, вес вырастет на 30%. Запомните, в супермаркетах берите корзину.

3. В минимаркетах правило «двух рук». Что вошло в две руки, то и берем.

— Ситуация, Вы возвращаетесь домой, и получаете СМС с просьбой купить хлеб и молоко. Зайдя в минимаркет рядом с домом, Вы по привычке берете корзинку или даже тележку, начинаете осматривать все полки. Кстати, Вы замечали, что молоко и хлеб, всегда в разных углах магазина, это сделано для того, чтобы Вы увидели все акции, скидки и «товар дня». Таким обзором, подходя к хлебу в Вашей корзине уже 4-5 упаковок всяких разностей, а после стеллажей с молоком, место в корзине и вовсе заканчивается. На кассе, пока ждешь в очереди, ещё пара батончиков. Оплата. Два пакета. Зашел, за молоком и хлебом.

— Другой вариант, зайдя в супермаркет, с видом победителя, Вы проходите мимо тележек и корзин. Уверенно двигаетесь в сторону хлеба, после за молоком, и даже если, мерчандайзер — отличник, так расставит товары, что не будет сил сопротивляться, он проиграл. Руки уже заняты. Сиюминутное желание пройдет, а домой Вы придете с теми продуктами, которые необходимы для Вашего здоровья и Вашей стройности.

4. Запах, цвет, звук — в настоящее время среди маркетологов, очень популярен термин нейромаркетинг. Это очень большая тема, просто хочу, чтобы Вы знали, что хлебом в зале пахнет не случайно. А детская фотография, которая располагается на заднем фоне, способна увеличить продажи на 8-12 %. В «грамотных» супермаркетах в течение дня музыка меняется как в знаменитом кафе Del Mar, задавая правильный эмоциональный фон, который способствует приятным покупкам.

5. Цена. Это отдельная песня. И можно вспомнить про 9 99 руб, но я хочу сказать про другое. Ещё одна хитрая манипуляция, это элитный алкоголь, который стоит 9 000 — 15 000 руб. Мало кто покупает дорогие напитки в супермаркетах. Тем не менее, в каждом есть такой минибар. Нужен он для того, чтобы создавать контраст цены. Когда человек видит виски за 9 000, то ему не кажется дорогим пиво за 149 руб.

6. Детская тележка. Есть несколько разновидностей этой манипуляции.
— Маленькая детская тележка. Думаю, Вы знаете, что товары расположены таким образом, что небольшие коробки, например с соком, ставят на вторую полку, чтобы ребенок (в возрасте «я сам») мог взять. А если ребенок возьмет и положит в свою тележку, то вынуть или объяснить, что не стоит употреблять соки с высоким гликемическим индексом и красителями, в столь раннем возрасте (да и во взрослом тоже) не совсем полезно, не получится. Это только в поговорке «легко у ребенка отбирать конфетку». На деле будет истерика.
— Второй вариант это тележка автомобиль, идея хорошая, ребенок в машине, рулит, родители не беспокоятся и могут спокойно ходить по бесконечным стеллажам и набирать в тележку будущие лишние килограммы. Ребенок будет помогать и рулить этот процесс.
Я есть то, что я ем. Ем то, что покупаю в супермаркете. А на эти покупки влияют люди, которые заинтересованы, чтобы я покупал больше и чаще. Запомните, как они это делают и совершайте покупки осознанно. Хорошего дня

👍КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

👉ПЛЮСЫ:
С одной стороны, подсчет калорий помогает быть более дисциплинированным в выборе еды, что положительно сказывается на похудении.

👉МИНУСЫ:
С другой стороны постоянный подсчет калорий вызывает раздражение и значительные затраты времени, что приводит к желанию бросить не только подсчет калорий, но и весь процесс снижения веса. Нужны ли калории для похудения решать вам.

Но всегда нужно помнить о своем здоровье и оценивать свой рацион не только с точки зрения баланса питания, но и в аспектах калорийности. И никогда не снижать вес на диетах с экстремально низким порогом калорийности.
Как узнать свой обмен веществ и сколько следует потреблять калорий, чтобы эффективно снижать вес, читайте ниже.

⛑Формула калорийности ВОЗ:

Методика Всемирной организации здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:

🔸для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
🔸для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
🔸для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
🔹для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
🔹для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
🔹для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

КФА – это коэффициент физической активности, где:
1 – низкая
1,3 – средняя
1,5 – высокая

При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

Пример: мужчина 29 лет весом 56 кг со средней физической активностью требуется (0,063 × 56 + 2,896) × 240 × 1,3 что приблизительно 2004 ккал в сутки.

👌Рассчитайте свой обмен веществ. Знайте эту цифру. Иногда смотрите на упаковку, где указана калорийность. И помните, что эффективное снижение веса это когда вы худеете с комфортом, а значит будите легко сохранять достигнутый результат.

👍Как я похудел на 5 килограмм кушая печеньки?

Скорее всего вы сейчас подумали - “Вау! Я тоже хочу худеть на печеньках!”. А может для Вас, как и для меня когда-то, это кажется нереальным? Сейчас я расскажу как от сложного спортивного похудения, я пришел к похудению, которое я называю “на печеньках”.

С 14 до 20 лет я усиленно занимался боксом. У меня тогда не было проблемы с лишним весом, но мне все равно регулярно приходилось худеть на 3 - 5 кг, чтобы попасть в свою весовую категорию. Почему приходилось? Да потому, что в весовой категории выше мне всегда ставили худого, но высокого соперника, и этот “дядя Петя Великан” очень четко попадал мне в голову с высоты своего роста. Вот такая мотивация у меня была :)

Суть в том, что с того времени у меня сложилось мнение, что похудение это сложно, что нужны сложные физические нагрузки, ограничения в еде, а иногда мы даже применяли мочегонные препараты чтобы быстрее похудеть. Конечно, сразу после соревнований вес возвращался.

Я перестал заниматься спортом, мой вес начал увеличиваться, и за 5 лет увеличился на 20 кг. Я идеальный пример того как не правильно худеть. Если вы худеете на диетах, усиленных тренировках - это дает только временный результат, и вес возвращается когда вы возвращаетесь к обычной жизни.

Так как же тогда худеть правильно, и при этом кушать печеньки? Этому меня научил наш диетолог Андрей Никифоров, и за месяц это помогло мне избавиться от 5 кг лишнего веса вообще без ограничений, кушая любимую пищу. Весь секрет в правильно составленном плане питания…

👉И у Вас есть возможность создать такой план питания под руководством Андрея. Просто нажмите на эту ссылку и регистрируйтесь - http://bit.ly/2ka6U9i

Главное правило правильного плана питания: любимые продукты и никаких ограничений. Но нужно знать как правильно такой план питания составить, чтобы он помогал фигуре, а не портил ее.

7 октября мы проведем практический интенсив, в рамках которого вы сможете создать для себя персональный план похудения. Всего за 1500 рублей у Вас будет план питания,который может воплотить вашу мечту и подарить вам - уверенность в себе, красивые платья, внимание мужчин, добрую зависть подруг и многое другое! А главное, будет довольна ваша семья потому, что их вкусы и пожелания мы тоже учтем!

👉Чтобы зарегистрироваться, нажимайте на ссылку - http://bit.ly/2ka6U9i

С уважением, Максим Новиков

👍Вот 10 простых правил, которые помогут быстрее худеть:

👉1. Используй небольшие тарелки. Причем порции могут быть теми же самыми. Просто ты будешь съедать меньше, так как количество пищи покажется очень большим в маленькой тарелке. И лишнего веса будет меньше.

👉2. Используй большую вилку. Итальянские ученые доказали, что существует связь между размером вилки и уровнем потребления пищи. Чем больше вилка, тем меньше мы едим.

👉3. Принимай пищу вместе с мужчиной. Совет для женщин. Психологи доказали, что в присутствии сильного пола женщины едят меньше потому, что небольшие порции должны на уровне подсознания свидетельствовать о привлекательности дамы.

👉4. Читай ярлыки. Ученые доказали, что те, кто читает надписи о питательных веществах продукта на его упаковке, едят на 5% меньше.

👉5. Пей воду перед приемом пищи. Исследование показало, что два стакана воды перед каждым обедом в течение 12 недель помогают без особых проблем потерять несколько килограмм.

👉6. Избегай искусственного освещения по вечерам. Это включает просмотр ТВ и пользование компьютером. В ходе исследования мыши при искусственном ярком свете прибавляли на 50% лишнего веса, чем те грызуны, что сидели в темноте.

👉7. Прячь подальше сладости. Не надо оставлять на видном месте печенье и конфеты в вазочках.

👉8. Поменьше дружеских посиделок. В компании друзей мы обычно едим больше, чем рядом с незнакомцами.

👉9. Осторожней с худощавыми друзьями, которые много едят. Если рядом с тобой такой приятель, то и ты будешь есть больше, чем находясь рядом с полным человеком, который тоже много ест.

👉10. Не смотри рекламу спортзалов и упражнений. Ученые из Университета Иллинойса выяснили, что люди, которым показывали такую рекламу, ели больше. Наверное, на уровне подсознания они уже видели себя в спортзале, и это обеспечивало им индульгенцию на пончики и торты.

Подарок для новых подписчиков! http://plastilin.novikovbiz.in.ua/3_sposoba/

👍ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЖИГАЮТ ЖИР:

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие продукты ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.

Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах. И не забывайте, что диета и правильное питание - это совсем разные вещи.

И ещё раз - ежедневную зарядку еще никто не отменял!

👉Овощи и фрукты:
Наконец, лучшими продуктами, которые нужно съесть, чтобы похудеть, являются овощи, фрукты и ягоды. Овощи: свекла, капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, репа, кабачки, цукини, помидоры, зелень. Ягоды и фрукты: яблоки, грейпфруты, черника, лимон, лайм, клюква, папайя, ананасы, персики, малина, земляника, арбузы.

👉Вода:
Недостаточное количество воды в организме (при употреблении менее 2 литров воды в день) отрицательно сказывается на расщеплении лишних килограммов.

👉Каши:
Каши очень распространены в мире. Однако мало кто в мире знает о таком продукте, как гречневая каша. Гречка - это уникальный продукт нашей кухни, являющийся экзотикой в других странах. Гречку у нас называют "царицей круп" за рекордное содержание витаминов, микроэлементов, белков, необходимых для организма. Гречка насыщена белком (около 14%). Белок гречки содержит 18 незаменимых аминокислот и по биологической ценности равен белку мяса, рыбы, яиц. В 100 граммах гречки содержится треть дневной нормы железа, необходимого для организма человека, поэтому ее назначают людям с пониженным гемоглобином. Вещества, которые содержатся в гречке, регулируют уровень сахара в крови. Так же ее рекомендуют людям с больной печенью, при атеросклерозе, гипертонии и других заболеваниях. Но нам интересно еще и то, что гречка ценится за ее способность хорошо утолять голод. Это один из тех продуктов, которые идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.

👉Морская капуста:
Включайте в свой рацион морскую капусту. Можно взять готовый салат из морской капусты, а можно употреблять сухие пластинки. Именно в морской капусте много спирулины - непременный компонент БАДов для похудения. Кстати, морскую капусту можно использовать и для обертываний - так процесс похудения можно ускорить.

👉Молочная продукция:
Только не обезжиренные продукты, а продукты со средней жирностью. Тогда и кальций, содержащийся в твороге легко усвоится, и кишечник будет работать без проблем.

👉Рыба:
Если ты любишь мясо, постарайся переключить свое внимание на дары моря, по меньшей мере, трижды в неделю. Рыба очень питательна, богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые так необходимы мозгу. Вдобавок к этому рыба поможет стабилизировать уровень инсулина, помогающего организму перерабатывать углеводы. Если ты вегетарианец, включи в свой рацион льняное или рыжиковое масло. Чайная ложка в день покрывает дневные нужды в омега-3 жирных кислотах

👉Сухофрукты:
Тоже неплохой достаточно полезный вариант. Как и обычные фрукты, сухофрукты содержат много клетчатки, однако же, по вкусу для многих более привлекательны. Только прочитайте внимательно состав перед покупкой и убедитесь, что в сухофрукты не добавлен сахар - они вкусны и без него, и ваш организм почём зря пополнится лишними калориями. Также, если есть время, сухофрукты можно приготовить самостоятельно. Яйцо По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню

👉Грейпфрут:
Этот тропический фрукт не всем приходится по вкусу. Однако регулярное употребление его мякоти или сока с каждым приемом пищи приводит к неплохим результатам за короткий промежуток времени. Весь фокус в том, что грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови. А чем ниже уровень инсулина, тем меньше возникает желание «перехватить вкусненького» до основного приема пищи. Результат не заставит себя долго ждать!

Чем меньше калорий поступит в ваш организм, тем быстрее вы испытаете радость и удовлетворение от своего отражения в зеркале.

Вы наверняка знаете, что одной из главных составляющих успеха в похудении является правильный психологический настрой. Именно с мотивации, настройки и принятого решения начинается процесс успешного снижения веса. Если у вас проблемы с мотивацией, просмотрите это видео с аффирмациями для похудения - https://www.youtube.com/watch?v=Fcvue2S-Sbs

💪Бегаю, но не могу похудеть - что делать

Прекрасный пол, решивший похудеть с помощью бега, часто сталкивается с такой проблемой - первые недели занятий приносят очень хороший результат в виде снижения веса, а через месяц-полтора весы "засыпают". Ты столько силы воли тратишь для того, чтобы заставить себя встать утром и совершить пробежку, а эффекта ноль. На тему, почему так происходит, мы сейчас с вами и поговорим.

👉Ваши тренировки однообразны

Это, пожалуй, основная причина, по которой "останавливается" похудение. Вы регулярно совершаете пробежку – заветные 10 кругов по стадиону или часовая пробежка в парке. Но увы - организм уже привык к подобным нагрузкам и вполне комфортно себя чувствует, и даже при увеличении времени больших трат энергии уже не происходит. Выход – перейти на следующий уровень, поменять тренировки. Например, увеличить ее интенсивность, каждый третий круг пробегая чуть быстрее двух предыдущих. Или добавить к бегу упражнения для похудения со скакалкой, которые, при всей своей простоте, заставляют работать огромную группу мышц. Чем разнообразнее будут ваши занятия, тем лучше будет результат. Даже если сможете продержаться в таком темпе меньше времени, это все же лучше, чем однообразные малоинтенсивные тренировки.

👉Вы слишком много внимания обращаете на калории

Сейчас в продаже есть огромное количество фитнес-гаджетов, которые помогают рассчитать калории, потраченные при физических нагрузках. Как утверждают специалисты, относится к их "показаниям" следует осторожно, особенно используя при беге. Причина та же - программа действительно считает потраченные калории, но она не может учесть интенсивность тренировки. В этом то и состоит подвох, вы совершили пробежку, прибор показал, сколько калорий вы потратили, и вы довольные идете домой. Но организм не устал, поэтому и похудение не происходит. Совет - ориентируйтесь не на показания сгоревших калорий, а на собственное самочувствие. Хотите похудеть - бегайте пусть до небольшой, но усталости.

👉Вы сосредоточились исключительно на беге

В погоне за похудением многие часто совершают ошибку, сосредоточившись исключительно на беге. Между тем мы уже говорили, что чем разнообразнее нагрузка, тем сброс веса идет быстрее. Добавьте к бегу другой вид кардионагрузок, например, велосипед, танцы, плавание. Такие сочетания показывают отличные результаты.

👉Возможно, вы бегаете слишком много

Часто, чтобы сдвинуть стрелку на весах, вы начинаете бегать слишком много. Это другая крайность, организм банально не успевает восстанавливаться и испытывает стресс, который приводит к появлению в крови гормона стресса - кортизола. Этот гормон отрицательно влияет на весь организм в целом, особенно на обмен веществ. Мало того, при длительном нахождении в крови он вынуждает организм поступать наоборот, то есть не тратить, а запасать энергию. Поэтому часты случаи, когда постоянные тяжелые тренировки вызывают не похудение, а набор веса, и женщины не могут понять, как так происходит.

Как ускорить обмен веществ

Одной из главных причин избыточного веса как у женщин, так и у мужчин является замедленный обмен веществ (метаболизм). То есть, организм медленно усваивает питательные вещества из той еды, которую получает. В результате потребляемые калории превращаются не в энергию, а в жировые отложения. Часто бывает так, что человек, казалось бы, и ест немного, а вес не уходит.

К примеру, одна моя коллега никогда не завтракает, а выпивает лишь пару чашек кофе до обеда, в обед съедает жалкий бутерброд с чаем или опять-таки с кофе, но зато вечером, когда возвращается с работы, она очень голодна и полноценно ужинает – даже с перебором. И жалуется при этом: «Ведь я почти ничего не ем – а мой вес все растет! У меня, видимо, что-то с организмом не так, я не могу похудеть!» .

Очевидно, что это один из примеров, как неправильным образом питания человек замедляет процесс метаболизма. Сам. Хоть и не всегда осознанно. Ситуация очень распространенная. Если у вас лишний вес, и вы хотите похудеть эффективно, то нужно, в первую очередь, усвоить правила, как ускорить обмен веществ, и начать активно их применять на практике! Вот эти правила:

👉Полноценный завтрак – это главное обязательное правило! Если вы не завтракаете, и это вошло у вас в привычку – пора эту привычку бросать, даже если поначалу это кажется трудным. Полноценный питательный завтрак – залог правильной работы организма. Изучено, что лучшими продуктами к завтраку являются сложные углеводы и легкий белок.

👉Достаточное количество воды в организме – второе важнейшее правило.
Поскольку человеческий организм состоит в среднем на 70 процентов из воды – каждодневное её пополнение в нужном количестве просто необходимо! Можно много говорить о полезности воды для здоровья, но нужно усвоить такие важные моменты для правильного обмена веществ:

Для каждого человека норма чистой воды в день своя. Чем выше вес – тем больше нужно воды. К примеру, при весе 60 кг достаточно 1,2 литра. Другие напитки – чай, кофе, соки и тд. не учитываются.

Воду нужно пить за полчаса до еды и минимум через час после еды. Запивать еду водой не нужно! Вырабатывайте привычку не запивать еду. Если это трудно, то начните с того, что уменьшайте количество жидкости, которой запиваете еду, до минимума, а впоследствии вообще перестаньте запивать еду. Организм вам за это скажет «спасибо».

👉Количество приемов пищи в день – не менее 4-5 раз. То есть, кроме привычных завтрака, обеда и ужина – еще два «перекуса» в виде небольших порций еды. За счет уменьшения объема не завтрака! Но обеда и ужина. Организм постепенно перестроится на то, что ему не нужно делать «запасы» в виде жировых отложений, а будет сразу же перерабатывать еду в энергию.

👉Никаких диет!
Если хотите похудеть, не сидите на скудных диетах. Доказано, что правильное здоровое питание, а не диеты приводят к результативному похудению. Во время диет организм начинает перестраиваться на режим «запасы», и метаболизм начинает замедляться. Во время диеты вы похудеете, зато потом вес очень трудно будет удержать.

👉Физические нагрузки обязательны.
Выберите для себя лучший вариант. Это могут быть занятия спортом – в спортзале, на свежем воздухе, силовые тренировки, фитнес, аэробика, кардио, беговая дорожка – то, что подходит вашему организму, что вам больше нравится. Выработайте свою систему, которая подходит под ваш образ жизни, работы и тд.

Кроме этих главных правил вы можете следовать и другим советам, как ускорить обмен веществ, изучать их, создавать свою индивидуальную программу. Но запомните, что выше приведенные правила – обязательны. Если вы будете им четко следовать – ваш метаболизм ускорится, и вы начнете терять вес. Не быстро, а постепенно, зато результативно и без вреда для здоровья.