Куриные грудки в нежном соусе, вкуснятина!

🔸на 100грамм - 91.7 ккал🔸Б/Ж/У - 16.37/2.36/1.48🔸

Ингредиенты:

Куриная грудка 3 штуки
Репчатый лук 2 шт
Йогурт/сметана 10% 200 гр
Шампиньоны 400 гр
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kurinye-grudki-v-nezhnom-souse-vkusnyatina-04-01

Как как получить красивую спинку, при помощи гантелей?

С первого взгляда спина – это весьма сильная часть тела, ведь именно она держит весь спинной столб, оберегая его от искривления и обеспечивая торсу правильную осанку. Однако эту часть нашего тела достаточно просто повредить при различных нагрузках и заболеваниях. Во время поддержания стабильного состояния позвоночника все мышцы спины испытывают немалую нагрузку, поэтому дряблость и недоразвитость мышечной ткани данной части нашего тела может привести к негативным последствиям в виде различных заболеваний, к примеру, к остеопорозу, который характеризуется болезненными ощущениями в области позвоночника.

Дабы избежать данной участи необходимо каждый день развивать мышцы, делая разминку для спины. К примеру, упражнения для укрепления спины с гантелями будут способствовать растяжке всех мышц. Это может защитить Ваш позвоночник от нежелательных травм или возникновения различного рода заболеваний.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-nakachat-spinnye-myshcy-pri-pomoshchi-gantelej-04-05

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Поперечный шпагат

Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-sest-na-shpagat-i-zachem-ehto-nuzhno-Poperechnyj-shpagat-04-05

Штрудель с курицей и грибами

на 100грамм - 141.71 ккал🔸Б/Ж/У - 16.51/3.23/10.64🔸

Ингредиенты:
Мука цельнозерновая - 260 г
Яйцо - 1 ш
Оливковое масло - 2 ст.
Соль - 3 г
Вода - 120 мл (комнатная температура)

Для начинки:
Куриное филе - 1 кг
Шампиньоны - 250 г
Сыр нежирный - 75 г
Чеснок - 10 г
Петрушка - по вкусу
Панировочные сухари - 4 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/SHtrudel-s-kuricej-i-gribami-04-11

Лучшие упражнения, чтобы накачать ягодицы 😍

На сегодняшний день существует множество программ тренировок для подтягивания и избавления от лишнего веса в различных частях тела. Удобно то, что есть упражнения, подходящие для занятий, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

В общем, получить красивое тело как на картинках глянцевых журналов, не сложно, было бы желание. Стоит сразу напомнить, что ниже поданная информация будет полезна лишь тем, кто собирается подкачать группы мышц, находящиеся в нижней части тела. А именно, здесь будут представлены самые эффективные упражнения для ягодиц.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Luchshie-uprazhneniya-chtoby-nakachat-yagodicy-04-12

⚡️ Суд постановил ограничить доступ к Telegram на территории России.

Вот боты с помощью которых можно обойти блокировку:
@proxy_socks5_bot
@socks5_bot

Есть и другие способы обхода: http://telegra.ph/Kak-obojti-blokirovku-Telegram-04-12-4

Творожно-яблочная запеканка с корицей!🍏

Калорийность на 100 г: 160 ккал

Ингредиенты:

Творог — 500г
Яйца — 4 шт.
Мука — 4 ст.л.
Сахар — 3 ст.л.
Ванилин — щепотка
Яблоки — 2 шт.
Корица — по вкусу

Приготовление

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Tvorozhno-yablochnaya-zapekanka-s-koricej-04-14

Как накачать спинные мышцы при помощи гантелей?

С первого взгляда спина – это весьма сильная часть тела, ведь именно она держит весь спинной столб, оберегая его от искривления и обеспечивая торсу правильную осанку. Однако эту часть нашего тела достаточно просто повредить при различных нагрузках и заболеваниях. Во время поддержания стабильного состояния позвоночника все мышцы спины испытывают немалую нагрузку, поэтому дряблость и недоразвитость мышечной ткани данной части нашего тела может привести к негативным последствиям в виде различных заболеваний, к примеру, к остеопорозу, который характеризуется болезненными ощущениями в области позвоночника.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-nakachat-spinnye-myshcy-pri-pomoshchi-gantelej-04-14

Рататуй с курицей: легкий ужин!

Ингредиенты:

Куриное филе - 200 г
Баклажан - 1 шт
Цуккини - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Лук - 1 шт
Помидор черри - 5 шт
Чеснок - 3 г
Томатная паста - 100 г
Вода - 100 мл
Зелень - по вкусу
Специи - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Ratatuj-s-kuricej-legkij-uzhin-04-17

Секреты совершенного тела от Синди Кроуфорд

Многие женщины испытывают после родов дискомфорт, связанный с потерей былых форм.

Перелистывая страницы глянцевых журналов, и рассматривая звезд, которые, родив ребенка, за короткое время приобретают идеальное тело, молодые мамочки либо начинают переживать очередное измерение веса и заедать сдобой свои страдания, либо берут себя в руки и отправляются в спортзал качать пресс.

Подробнее читайте тут - - http://telegra.ph/Sekrety-sovershennogo-tela-ot-Sindi-Krouford-04-19

Нежное куриное филе - вкуснейший заряд белка, к тому же очень простой!

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) 600 г
Кефир (нежирный) 1 стакан
Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу

Приготовление:

В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Nezhnoe-kurinoe-file---vkusnejshij-zaryad-belka-k-tomu-zhe-ochen-prostoj-04-20

Есть, чтобы худеть: строим рацион на низкокалорийных продуктах

Сидеть на диетах нынче модно. Свежеиспеченные методики похудения сменяют друг друга едва ли не так же часто, как одежда на высоких подиумах. В бесплодных попытках обрести идеальную фигуру многие придерживаются то одной, то другой такой диеты.

А ведь нет ничего проще, чем навсегда скинуть лишние килограммы. Все, что нужно, – разработать свой рацион таким образом, чтобы львиную долю его составляли малокалорийные продукты.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Est-chtoby-hudet-stroim-racion-na-nizkokalorijnyh-produktah-04-30

5 очень простых советов как убрать из рациона мучное 🥐

Не мыслишь свою жизнь без панини, багетов, сладких булочек и пиццы, но начинаешь осознавать, что именно они виноваты в лишних сантиметрах на талии?

Предлагаем тебе простую стратегию безопасного ограничения этих продуктов в рационе 😉

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/5-ochen-prostyh-sovetov-kak-ubrat-iz-raciona-muchnoe-04-29

5 упражнений, которые очень быстро подтянут живот!

Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и подъёмы ног, а уж тем более штанги. Все эти упражнения помогают добиться красивых кубиков на животе тех, у кого… уже нет живота!

А если животик пока есть, то…

Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на животе:

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/5-uprazhnenij-kotorye-ochen-bystro-podtyanut-zhivot-05-02

👉Даже хорошая диета не спасет, если ее не придерживаться.

Можно составить идеальное меню, которое наверняка поможет сбросить вес, но постоянно соблюдать его невероятно сложно. Вокруг столько соблазнов: рестораны с изысканными блюдами, семейные ужины и выходы с друзьями — все это превращает диету в тяжелое испытание.

Но есть несколько хитростей, способных помочь удержаться. Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-usidet-na-diete-05-08

🥛Почему жирные молочные продукты полезнее, чем обезжиренные?

Обезжиренное молоко, йогурт, сметана или те же молочные продукты с большим процентом жирности? Десятилетиями ответ на этот вопрос был для работников сферы разработки программ правильного питания очевиден. Снизьте процент жиров в молочных продуктах, которые употребляете, утверждали они, и обойдётесь без лишних калорий, не лишаясь полезных веществ, таких как кальций и протеин.

Всё ясно и понятно. Но теперь всё большее количество экспертов считают это мнение ошибочным. Подробнее тут - http://telegra.ph/Pochemu-zhirnye-molochnye-produkty-poleznee-chem-obezzhirennye-05-08

Продукты — сжигатели жира и регулирующие обмен веществ в организме

Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение «красота требует жертв» пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Produkty--szhigateli-zhira-i-reguliruyushchie-obmen-veshchestv-v-organizme-05-29

5 несладких запеканок, которые станут идеальным ужином!

Запеканка с куриной грудкой и брокколи: богатый витаминами и белком ужин!
🔸на 100грамм - 101.86 ккал🔸Б/Ж/У - 11.9/5.12/2.53🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка - 150 г
Брокколи - 300 г
Яйца - 4 шт
Сыр нежирный - 75 г
Лук зеленый - 50 г
Соль, специи - по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/5-nesladkih-zapekanok-kotorye-stanut-idealnym-uzhinom-05-29

Меню на 1300 калорий.

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе!

1 День

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.

На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда

Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы(приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот

Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.

Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Menyu-na-1300-kalorij-05-29

Это должна знать КАЖДАЯ женщина! Сохрани!

1. Репейное и касторовое масло - для роста волос
2. Абрикосовое масло — для массажа тела и для питания ногтей
3. Настойка перца горького — маски для роста волос
4. Мумие — против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки)
5. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются
6. Морская соль — ванночки для ногтей и тела.
7. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются
8. Масло зародышей пшеницы — питание сухой кожи
9. Масло жожоба — вокруг глаз и от мелких морщинок

Подробнее читайте тут - - http://telegra.ph/EHto-dolzhna-znat-KAZHDAYA-zhenshchina-Sohrani-05-29