20-минутная кардио тренировка для пресса👍

Тренировка чередует прыжки со скакалкой и упражнения стоя для мышц живота с использованием гантели, чтобы увеличить тонизирующий потенциал каждого упражнения.

Эта тренировка запускает процесс сгорания калорий, который продолжается даже после окончания тренировки.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/20-minutnaya-kardio-trenirovka-dlya-pressa-02-21

Идеальный творожный завтрак: 5 рецептов вкуснейших сырников!

1. Фитнес-сырники с начинкой

на 100грамм - 133.29 ккал
Б/Ж/У - 12.57/1.94/17.48

Ингредиенты:

1 яйцо
10 шт. чернослива (вы можете взять и другие сухофрукты)
250 г обезжиренного творога
20 г овсяной муки
1 ч. л. корицы
щепотка соли

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Idealnyj-tvorozhnyj-zavtrak-5-receptov-vkusnejshih-syrnikov-02-22

Упражнения для похудения: интенсив🏃‍♀️

Я продолжаю тему упражнения для похудения и придания вашему телу отличной формы. Знаю по себе, что занятия фитнесом в спортзале – это время, проведенное с удовольствием и пользой. К сожалению, у многих из нас не всегда есть время и возможность потренироваться в зале.

Специально для тех, кто хочет позаниматься дома, предлагаю простой, но эффективный комплекс упражнений для похудения на основные группы мышц.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Uprazhneniya-dlya-pohudeniya-intensiv-02-23

10 лучших рыбных низкокалорийных рецептов!

1. Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии

на 100грамм - 116.52 ккал Б/Ж/У - 18/4.53/0.47

Ингредиенты:

Форель (или другая морская рыба) 1 кг
Яйцо куриное 4 штуки
Сыр нежирный 100 г
Йогурт натуральный 4 ст. л.
Соль, перец по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/10-luchshih-rybnyh-nizkokalorijnyh-receptov-02-24

Как накачать красивую попу😍

Бывает, мы так стремимся похудеть, что за диетами совсем забываем о своих мышцах, которые, кстати теряют свою массу намного быстрее, чем сгорает жир.

Как похудеть и при этом получить подтянутое тело с красивыми формами? Первое, чего хотят девушки – это иметь высокую и круглую попку. Сегодняшний пост расскажет, как накачать попу и сделать её максимально привлекательной при помощи таких эффективных упражнений, как приседания!

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-nakachat-krasivuyu-popu-02-26

Переходим к правильному питанию за 19 дней!

День первый.
Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Perehodim-k-pravilnomu-pitaniyu-za-19-dnej-02-26

Вкуснятина без вреда для фигуры 🍰 Забираем и готовим 📌

1. Сырники без муки и сахара! 🍨

Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 400 г
• Яйцо - 1 шт
• Манная крупа - 2 ст. л
• Ванилин - по вкусу
• Подсластитель - по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Vkusnyatina-bez-vreda-dlya-figury-Zabiraem-i-gotovim-02-27

Держи планку!

Одним из наиболее эффективных упражнений для похудения и приведения мышц в тонус является планка. Её преимущества: задействуются все группы мышц и требуется небольшое количество времени на её выполнение. Планку можно выполнять как самостоятельное упражнение или включать в комплекс, делая тренировку.

Есть несколько видов планки. Лучше всего делать их сразу все за одну тренировку.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Derzhi-planku-02-28

7 рецептов приготовления вкуснейших омлетов разнообразными способами и добавками на завтрак!🍳🍅🍆🌽🍋

1. Вкуснейший омлет с кабачками
🔸на 100грамм - 108.45 ккал🔸Б/Ж/У - 7.31/7.39/2.39🔸

Ингредиенты:
2 яйца
80 гр кабачков
Соль, зелень, перец
1/2 ч. ложки оливкового масла

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/7-receptov-prigotovleniya-vkusnejshih-omletov-raznoobraznymi-sposobami-i-dobavkami-na-zavtrak-03-01

Чем отличаются быстрые углеводы от медленных?

Известно, что наиболее востребованным веществом для обеспечения нормальной жизнедеятельности всего человеческого организма являются углеводы.

Как показывают многочисленные исследования их должно быть не менее половины всей суточной нормы питательных веществ. Они необходимы для урегулирования уровня глюкозы в крови, что влияет на работу головного мозга и помогают организму перерабатывать жиры и протеины, необходимые для увеличения мышечной массы.


Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/CHem-otlichayutsya-bystrye-uglevody-ot-medlennyh-03-02

Тренировка для пресса: 30-дневный план

Всем привет! Многих волнует вопрос, как сделать красивый пресс? Действительно, живот – это самая проблемная зона. Чтобы убрать жирок с талии, нужно постараться. В комплексе со здоровой диетой нужно прокачать мышцы живота: это уменьшит объем талии и уберет лишний жир.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Trenirovka-dlya-pressa-30-dnevnyj-plan-03-03

50 Лайфхаков при Правильном Питании

🍃1. Купите распылитель для масла

Для жарки мяса, рыбы, овощей или мучных изделий нужно гораздо меньше подсолнечного (оливкового) масла, чем мы льем на сковороду. Для того чтобы соблюдать необходимые пропорции, приобретите специальный распылитель для масла. Если вдруг не нашли такого прибора, наносите масло на поверхность сковороды широкой кисточкой.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/50-Lajfhakov-pri-Pravilnom-Pitanii-03-04

9 потрясающих рецептов со стручковой фасолью

1.Тушеная стручковая фасоль по-гречески

Пищевая ценноть: белка 23,1 гр., жира 0,8 гр., углеводов 40,4 гр.
Энергетическая ценность: 250,2 ккал.

Ингридиенты:

1)Чеснок 10 гр., белка 0,7 гр., углеводов 2,1 гр., 10,6 ккал.
2)Стручковая фасоль 500 гр., белка 20 гр., углеводов 21,5 гр., 160 ккал.
3)Консервированные помидоры (без кожицы) 400 гр., белка 2,4 гр., жира 0,8 гр., углеводов 16,8 гр., 79,6 ккал.
4)Соль, перец - по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/9-potryasayushchih-receptov-so-struchkovoj-fasolyu-03-05

С чего начать силовые тренировки?

Однажды вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что хотели бы выглядеть лучше. Это момент перемен. В этот момент вы решаете, что хотели бы изменить рельеф своего тела, увеличить мышечную массу. В этом вам поможет программа тренировок для начинающих.

Программа тренировок для начинающих позволит вам грамотно приступить к занятиям.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/S-chego-nachat-silovye-trenirovki-03-06

Милые девушки нашего блога🌺 Поздравляю вас с 8 Марта💐! Этот красивый праздник в начале весны приходит к нам🤗, когда всё оживает, расцветает и распускается🌷. Пусть в вашей жизни будет вечная весна, пусть ярко светит солнце☀️, пусть поют птицы, пусть дни будут светлыми и безоблачными☺️. Улыбок, хорошего настроения😃, радости, счастья! 😍

Творожный завтрак чемпионов, спортсменок и просто красавиц!

🔸на 100грамм - 68.45 ккал🔸Б/Ж/У - 7.23/1.04/7.4🔸

Ингредиенты:

Творог обезжиренный 200 г
Кефир обезжиренный 200 мл
Банан 1 шт.
Киви 2 шт
Яйцо 1 шт.


Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Tvorozhnyj-zavtrak-chempionov-sportsmenok-i-prosto-krasavic-03-08

Лучшие упражнения для тренировки в бассейне

В своем желании похудеть люди готовы идти на многие жертвы. Мы можем истязать себя тяжелыми тренировками в зале, сидеть на диете, отказываться от любимых (а зачастую и полезных) продуктов. Но ведь этим всем мучениям есть прекрасная альтернатива – занятия в бассейне. В воде можно делать комплекс упражнений для живота, ног, рук, хорошо подкачать пресс.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Luchshie-uprazhneniya-dlya-trenirovki-v-bassejne-03-10

Творожные кексы: смело включайте в меню!

🔸на 100грамм - 120.38 ккал🔸Б/Ж/У - 15.09/3.64/6.55🔸

Ингредиенты:

2 яйца
2 ст. л. овсяных отрубей
1 пачка обезжиренного творога (250 г)
Цедра лимона
Подсластитель по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Tvorozhnye-keksy-smelo-vklyuchajte-v-menyu-03-12

Как похудеть в области живота при помощи бодифлекса?

Бодифлекс представляет собой специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Если спортсмен правильно дышит в процессе тренировки, он активно насыщает кислородом свой организм. В результате происходит расщепление жира, разглаживаются мелкие морщины, а кожа становится более подтянутой и упругой.

Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-pohudet-v-oblasti-zhivota-pri-pomoshchi-bodifleksa-03-13