Снова...по разные стороны фронта...

Это был интересный опыт) Двухдневное погружение в практические инструменты в работе с выгоранием и постановкой целей.
Кое что, касаемо работы фонда, разложила в своей голове😁И на бумаге тоже.

Ну что, старперы, соплислюни на ночь глядя😁

Позавчера на сессии с клиенткой пришли к выводу что - помимо всего прочего, выгорание происходит ещё и тогда, когда пытаешься натянуть сову на глобус. То есть тогда, когда происходит полное не соответствие твоих целей, ценностей и ожиданий тому, что есть на самом деле.
А когда ты эту сову пытаешься натянуть с особым пристрастием и усердием?...Мы спросили у ии😅🙈
Не нужно впихивать не впихиуемое и натягивать не натягиваемое. Больно и бесполезно.

Пошалили с ИИ))

Создано с помощью @Music_Studio_ibot

А что, если стресс - это не враг, а просто незнакомый и пугающий язык, на котором с вами говорит ваше тело?

Вы его не понимаете, поэтому он кричит громче пытаясь достучаться до вашего сознания. И порой, это происходит физически. Пора выучить этот язык. Понять его - значит обрести силу управлять своей реальностью изнутри.

Мы создали курс - «Анатомия стресса». Который может стать вашим личным переводчиком с языка тревоги на язык осознанности. Эти 2 дня мы не будем «бороться со стрессом». Мы сделаем его своим союзником.

📌Вы получите ключи от базовых настроек собственной нервной системы:
🗓 День 1. ДИАГНОСТИКА и ЗНАКОМСТВО: Видеть врага в лицо.
Мы проведём «вскрытие» стресса, чтобы понять его природу.
• Что на самом деле с вами происходит? Разберём, как гормоны, эмоции и мысли создают порочный круг напряжения. Что запускает именно вашу тревогу? Это знание само по себе - огромное облегчение. Вы перестанете винить себя и начнёте управлять.
• Эустресс vs дистресс: Научимся отличать полезный стресс-драйв от разрушительного.
• Карта ваших реакций: Увидите, где в теле и мыслях прячутся ваши триггеры.

🗓 День 2. СТРАТЕГИИ и РЕСУРСЫ: Ваш личный арсенал спокойствия.
Мы перейдём от теории к практике и создадим вашу систему защиты.
• Находим и наполняем «ресурсную чашу»: Узнаем, откуда черпать энергию и создадим буфер против выгорания.
• Экспресс-методы «скорой помощи»: Техники, которые за 5 минут вернут вас в «здесь и сейчас».
• Создаём свои антистресс-ритуалы: Персонализированная система заботы о себе, которая станет частью жизни.
• План действий: Уйдёте с готовым и понятным индивидуальным планом управления стрессом.

Этот курс для вас, если вы:
- Чувствуете постоянную усталость и раздражение «на ровном месте».
- Хотите ясности ума и энергии для важных решений.
- Мечтаете не просто «справляться», а жить в состоянии внутреннего баланса и лёгкости.

Мы будем не только слушать, но и активно действовать: практиковать техники в парах, в группе и индивидуально, чтобы каждая стратегия стала могла стать вашей привычкой.
Стресс перестанет быть тюрьмой ваших реакций, а у вас появится свой надёжный внутренний дом, в котором всегда тепло, светло и безопасно.
Начните уже строить этот дом, а мы покажем как это сделать. Ваше спокойствие того стоит.

🛑14-15 февраля -🔥 Практический курс "Анатомия стресса"
Время: 11.00 - 18.00 оба дня
Стоимость: 10 000 руб.
Место: м. Мнёвники
Выдается сертификат
Подробнее о курсе и записаться 👉https://vk.com/market/product/anatomia-stressa-218039466-13816869

«Грамм контакта заменяет тонны техник»
Дэвид Боаделл, основоположник Биосинтеза (направление в телесно-ориентированной психотерапии)

🔘Подлинное, искреннее человеческое присутствие, эмпатия и контакт между психологом и клиентом имеют гораздо большее терапевтическое значение, чем самое виртуозное применение методик и протоколов.
🔘Психолог не спасает, он создает условия, в которых клиент может найти свои собственные ответы.
🔘Психолог всем своим существом -взглядом, вниманием, тишиной - находится с клиентом.
🔘Принятие, это не одобрение всех поступков, а глубокое уважение к человеческой сущности человека, его праву на свои чувства, опыт и выбор.
🔘Психолог создает пространство, где нельзя быть «плохим» или «неправильным».

☑️Техники без участия, это пустой каркас. Можно идеально провести диагностику по всем методикам и выдать клиенту «заключение», но если не произошло контакта, он его не примет. Можно механически следовать протоколу работы с тем или иным состоянием, но если клиент не чувствует безопасности и доверия, он не откроется для сложных упражнений. Участие - это «клей», который делает технику работающей.

Без техник работа может стать просто душевной беседой, лишенной направления и профессиональной глубины.
Без участия работа превращается в бездушный, механистический и часто бесполезный процесс.

Человеку нужен человек 🤗 Так было, есть и будет.

Так мне нравится этот стиль обработки🙈

Ещё один прием и домой😍.
Когда ты на своём месте, все течет естественно. Без надрыва и стресса. И внутри тихая уверенность - так и должно быть. 🫶

Ищи поводы себя хвалить😁Гнобящих и так вокруг хватает

Лаааадно. Вот в чем секрет на самом деле 😁

Ты уже наверняка знаком с чувством, когда земля уходит из-под ног без видимой причины? Сердце колотится так, будто хочет выпрыгнуть из груди. В горле ком, дыхание перехватывает, а в голове одна мысль: «Я сейчас умру / сойду с ума / потеряю контроль».Что-то происходит, ты не понимаешь что, но тебе безумно страшно...

Стоп. Выдохни. Это паническая атака.
Самое важное, что нужно о ней знать: она не убьет тебя и не сведет тебя с ума. Это ложная тревога вашей нервной системы, сбой в системе «бей или беги». Твое тело ошибочно думает, что ты в смертельной опасности, и включает все сигнализации разом. Твою систему выживания буквально коротит.

Но этой тревогой можно научиться управлять. Не всегда получится предотвратить и быстро взять под контроль, но можно научиться проходить через приступ, сокращая его силу и время с каждым разом.

📌 «Скорая помощь» в момент паники (что делать прямо сейчас):
1. Вернитесь в тело: метод «5-4-3-2-1».
Оглянись и найди (вслух или про себя):
• 5 вещей, которые вы видите (занавеска, трещина на стене, своя же рука и тд).
• 4 вещи, которые вы можете потрогать (прохладная стена, ткань дивана, свои волосы, кольцо на пальце).
• 3 вещи, которые вы слышите (гул холодильника, свои шаги, музыку с улицы).
• 2 вещи, которые вы можете понюхать (запах кофе, стирального порошка на одежде).
• 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (сделайте глоток воды, вспомните вкус утренней зубной пасты).
Это техника заземления. Она переключает мозг с катастрофических мыслей на обработку сигналов от органов чувств и возвращает контроль над телом.

2. Управляйте дыханием: «Квадратное дыхание».
Паника сбивает ритм. Восстановите его.
• Вдох на 4 счета.
• Задержка дыхания на 4 счета.
• Выдох на 4 счета.
• Пауза на 4 счета.
Повторите 5-7 циклов. Сосредоточьтесь только на счете и движении воздуха. Это сигнал нервной системе: «Ты в безопасности, можно успокаиваться».

3. Охладитесь.
Приложите что-то холодное к запястьям, шее или лицу. Выпейте медленно глоток холодной воды. Резкий температурный контраст - мощный отвлекающий маневр для мозга.

🌿 Методы саморегуляции на каждый день (чтобы снизить общую тревожность):

• Дневник тревоги. Записывайте приступ: что предшествовало, какие были мысли/ощущения, что помогло. Это не для самокопания, а для поиска триггеров и понимания, что приступы конечны.
• Двигайтесь. Паника - это выброс энергии. Ежедневная ходьба, йога, плавание (найди своё) помогают этой энергии находить «законный» выход.
• Создайте «якорь спокойствия». Найдите простой ритуал (заварить чай, погладить кота, подержать в руках гладкий камень) и сознательно делайте его, когда все хорошо. В момент тревоги этот знакомый ритуал может стать опорой.

Эти методы, конечно, не волшебная таблетка, но прекрасные инструменты. Как и любой навык, они требуют практики. Попробуй их в спокойном состоянии, чтобы в момент паники рука сама потянулась к нужному «инструменту».

Ты не слаб. Ты не «сломан».
Ты столкнулся с очень интенсивным, пугающим, но управляемым состоянием твоей нервной системы. Шаг за шагом, метод за методом, контроль можно вернуть.

А если сегодня было тяжело - просто напомните себе: «Это пройдет. Я уже справляюсь».

📌25 января в 15.00 проведу эфир по саморегуляции панических атак. По видео-связи в Максе. Стоимость символическая - 500 руб.
Кто хочет присоединиться пишите в сообщения в рабочую группу в вк и я скину ссылку на закрытый чат.