Space на связи 💫

Мы не станем долго вас интриговать и прямо сейчас поделимся одной из простых техник йоги.

🌬️Это дыхательная практика (#пранаяма) Уджайи - с санскр. "дыхание победителя". В народе – дыхание "дракона" или "сопящего человека".

🕉️ Мудрец Шри Тирумалай Кришнамачарья советовал дышать именно так, чтобы во время вдоха и выдоха был слышен «шипящий звук» и было «ощущение трения в горле».

🧘‍♀️ С помощью этой неспешной пранаямы вы развиваете дыхательную мускулатуру, улучшаете систему кровообращения и успокаиваете нервную систему.

🤸‍♀️ Когда дыхание уджайи практикуется во время йоги, то организм разогревается, что в свою очередь ведёт к избавлению от токсинов через лимфатическую систему.

🙏 Наш преподаватель на видео даёт наиболее простую технику исполнения. Более продвинутые вариации вы сможете изучить на регулярных практиках в Space 💫

‼️ Напоминаем, что 2 декабря состоится открытие нашей студии ‼️

P.S.: противопоказания к практике смотрите в комментариях к этому посту

https://tttttt.me/MY_YogaSpace

НЕ ПРОПУСТИ! 🙏🏻

Для Вашего удобства, мы сделали навигацию по нашему каналу📱 теперь вы можете нажать на хештег и перейти к постам по этой теме🙌🏻

Читайте, ставьте реакции, комментируйте и приходите к нам на практики🙏🏻💚 запись через мобильное приложение My Yoga Space📱😉

#space
#йога
#клуб
#асана
#медитация
#пранаяма
#пропс
#практика
#масла
#мудры
#онлайн
#беременность
#чакры
#камни
#кристаллы
#расписание
#отстройка

Будьте на связи📡 скоро произойдут изменения🙌🏻🫣

Привет, Space 💫 на связи!

Что означает "Ситали / Шитали"

Sitali или на хинди, также пишется как Sheetali, происходит от корневого слова «лист». Значение санскритского корня слова «лист» — «холодный». Таким образом, термин «Sheetal» можно рассматривать как существительное, которое переводится как «нечто, обладающее охлаждающим или успокаивающим эффектом».

Кроме того, название этой пранаямы происходит от шипящего звука "Ши..." или "Си...", производимого в процессе практики через язык, что мгновенно обеспечивает прохладу на верхнем и нижнем нёбе (Тали) во рту.

Следовательно, Ситали или Шитали Пранаяма (управление Праной) относится к дыханию, которое позволяет вашей Пране остыть, вдыхая через влажный свернутый язык.

 Техника выполнения:

Чтобы практиковать Ситали Пранаяму, вам нужно удобно сесть на стул или на пол так, чтобы позвоночник и шея были на одной линии. Откройте рот, образуя букву «О» с загнутым по бокам языком, и вытяните его наружу. Глубоко вдохните, закройте рот и медленно выдохните через нос.

Если вы выполняете Ситали Пранаяму на полу:

- Сядьте на коврик для йоги в любую комфортную для вас медитативную позу - Падмасана, Сукхасана или Ваджрасана, макушкой потянитесь в небо, вытяните позвоночник в одну линию.

- Глубоко вдохните 2-3 раза с открытым ртом и выдохните носом, чтобы подготовиться к дыханию Ситали.

- Вытащите язык, скручивая его по бокам к центру, чтобы сформировать форму трубочки.

- Теперь вдохните через свёрнутый трубочкой язык и ближе к концу вдоха опустите подбородок к груди (горловой замок - Джаландхара Бандха) . В этот момент задержите дыхание на 2-4 или 6-8 секунд.

- Перед выдохом поднимите подбородок, вытащите язык и закройте рот. Теперь полностью выдохните через ноздри. Это завершает один цикл дыхания Ситали.

Практика

Если вы не можете свернуть язык, поднесите сплющенный язык ко рту, а затем просто сожмите губы, чтобы рот образовал маленькую букву «О».

Соотношение вдоха и выдоха вначале должно быть 2:4 или 4:6. Когда вам станет легче задерживать дыхание на более длительный период, увеличьте это соотношение до 4:8, 5:10 или 6:12.

Продолжайте выполнять Ситали Пранаяму в течение 2-3 минут, затем вернитесь к нормальному дыханию и повторите еще 2-3 раза.

Если вы новичок, летом вы можете делать это охлаждающее дыхание 5 раз в день. Затем постепенно увеличивайте до 10 раз в день.

Наставник нашей студии наглядно показывает выполнение данной пранаямы у нас в историях, переходите по ссылке и практикуете вместе с нами🙏🏻
#пранаяма #дыхание