Привет, Space 💫 на связи!
Что означает "Ситали / Шитали"
Sitali или на хинди, также пишется как Sheetali, происходит от корневого слова «лист». Значение санскритского корня слова «лист» — «холодный». Таким образом, термин «Sheetal» можно рассматривать как существительное, которое переводится как «нечто, обладающее охлаждающим или успокаивающим эффектом».
Кроме того, название этой пранаямы происходит от шипящего звука "Ши..." или "Си...", производимого в процессе практики через язык, что мгновенно обеспечивает прохладу на верхнем и нижнем нёбе (Тали) во рту.
Следовательно, Ситали или Шитали Пранаяма (управление Праной) относится к дыханию, которое позволяет вашей Пране остыть, вдыхая через влажный свернутый язык.
Техника выполнения:
Чтобы практиковать Ситали Пранаяму, вам нужно удобно сесть на стул или на пол так, чтобы позвоночник и шея были на одной линии. Откройте рот, образуя букву «О» с загнутым по бокам языком, и вытяните его наружу. Глубоко вдохните, закройте рот и медленно выдохните через нос.
Если вы выполняете Ситали Пранаяму на полу:
- Сядьте на коврик для йоги в любую комфортную для вас медитативную позу - Падмасана, Сукхасана или Ваджрасана, макушкой потянитесь в небо, вытяните позвоночник в одну линию.
- Глубоко вдохните 2-3 раза с открытым ртом и выдохните носом, чтобы подготовиться к дыханию Ситали.
- Вытащите язык, скручивая его по бокам к центру, чтобы сформировать форму трубочки.
- Теперь вдохните через свёрнутый трубочкой язык и ближе к концу вдоха опустите подбородок к груди (горловой замок - Джаландхара Бандха) . В этот момент задержите дыхание на 2-4 или 6-8 секунд.
- Перед выдохом поднимите подбородок, вытащите язык и закройте рот. Теперь полностью выдохните через ноздри. Это завершает один цикл дыхания Ситали.
Практика
Если вы не можете свернуть язык, поднесите сплющенный язык ко рту, а затем просто сожмите губы, чтобы рот образовал маленькую букву «О».
Соотношение вдоха и выдоха вначале должно быть 2:4 или 4:6. Когда вам станет легче задерживать дыхание на более длительный период, увеличьте это соотношение до 4:8, 5:10 или 6:12.
Продолжайте выполнять Ситали Пранаяму в течение 2-3 минут, затем вернитесь к нормальному дыханию и повторите еще 2-3 раза.
Если вы новичок, летом вы можете делать это охлаждающее дыхание 5 раз в день. Затем постепенно увеличивайте до 10 раз в день.
Наставник нашей студии наглядно показывает выполнение данной пранаямы у нас в историях, переходите по ссылке и практикуете вместе с нами🙏🏻
#пранаяма #дыхание
Что означает "Ситали / Шитали"
Sitali или на хинди, также пишется как Sheetali, происходит от корневого слова «лист». Значение санскритского корня слова «лист» — «холодный». Таким образом, термин «Sheetal» можно рассматривать как существительное, которое переводится как «нечто, обладающее охлаждающим или успокаивающим эффектом».
Кроме того, название этой пранаямы происходит от шипящего звука "Ши..." или "Си...", производимого в процессе практики через язык, что мгновенно обеспечивает прохладу на верхнем и нижнем нёбе (Тали) во рту.
Следовательно, Ситали или Шитали Пранаяма (управление Праной) относится к дыханию, которое позволяет вашей Пране остыть, вдыхая через влажный свернутый язык.
Техника выполнения:
Чтобы практиковать Ситали Пранаяму, вам нужно удобно сесть на стул или на пол так, чтобы позвоночник и шея были на одной линии. Откройте рот, образуя букву «О» с загнутым по бокам языком, и вытяните его наружу. Глубоко вдохните, закройте рот и медленно выдохните через нос.
Если вы выполняете Ситали Пранаяму на полу:
- Сядьте на коврик для йоги в любую комфортную для вас медитативную позу - Падмасана, Сукхасана или Ваджрасана, макушкой потянитесь в небо, вытяните позвоночник в одну линию.
- Глубоко вдохните 2-3 раза с открытым ртом и выдохните носом, чтобы подготовиться к дыханию Ситали.
- Вытащите язык, скручивая его по бокам к центру, чтобы сформировать форму трубочки.
- Теперь вдохните через свёрнутый трубочкой язык и ближе к концу вдоха опустите подбородок к груди (горловой замок - Джаландхара Бандха) . В этот момент задержите дыхание на 2-4 или 6-8 секунд.
- Перед выдохом поднимите подбородок, вытащите язык и закройте рот. Теперь полностью выдохните через ноздри. Это завершает один цикл дыхания Ситали.
Практика
Если вы не можете свернуть язык, поднесите сплющенный язык ко рту, а затем просто сожмите губы, чтобы рот образовал маленькую букву «О».
Соотношение вдоха и выдоха вначале должно быть 2:4 или 4:6. Когда вам станет легче задерживать дыхание на более длительный период, увеличьте это соотношение до 4:8, 5:10 или 6:12.
Продолжайте выполнять Ситали Пранаяму в течение 2-3 минут, затем вернитесь к нормальному дыханию и повторите еще 2-3 раза.
Если вы новичок, летом вы можете делать это охлаждающее дыхание 5 раз в день. Затем постепенно увеличивайте до 10 раз в день.
Наставник нашей студии наглядно показывает выполнение данной пранаямы у нас в историях, переходите по ссылке и практикуете вместе с нами🙏🏻
#пранаяма #дыхание