Привет, Space 💫 на связи!
6 МОТИВИРУЮЩИХ ЙОГА-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ СТОП
1. Поза горы с переносом тела с пяток на носки.
Тадасана, или Поза горы, — одна из лучших поз для ощущения связи с землёй. Активизируя ваши стопы в этом положении различными способами, вы работаете со своим балансом и улучшаете осознанность.
2. Поза связанного угла с массажем стоп.
Баддха конасана не только помогает вытягивать мышцы бёдер, но и успокаивает ум. Добавьте к этому положению массажные движения стоп, вывернув их подошвами вверх и проминая большими пальцами рук. Регулируя силу нажатия на стопу, — чтобы оно чувствовалось, но не причиняло дискомфорт, — промассируйте ногу в горизонтальном и вертикальном направлении. Это усилит кровообращение в стопе, снимет боль и поможет вам осознать, как себя чувствуют ваши стопы.
3. Поза связанного угла с теннисным мячиком, лёжа на спине.
Баддха конасана, лёжа на спине, эффективно раскрывает тазобедренный сустав и помогает расслабить спину. Катая между стопами теннисный мячик, вы дополнительно массируете их, усиливаете вытяжение мышц бёдер, а также тренируете подвижность стоп.
4. Поза собаки мордой вниз с подъёмом пяток от коврика.
В Адха мукха шванасане мы обычно стремимся опустить наши пятки на коврик, однако их подъём может обеспечить хорошее вытяжение мышц стоп.
5. Наклон, сидя с перебиранием пальцев ног.
Пасчимоттанасана успокаивает ум и способствует вытяжению мышц плеч, спины и подколенных сухожилий. Если вам в этом положении удаётся захватить стопы руками, то это отличная возможность поперебирать пальцы руками, отделяя их друг от друга. Некоторое время подержите каждый пальчик отдельно от остальных, это усилит прилив крови и снизит болевые ощущения в стопах.
6. Поза алмаза с вытяжением стоп.
Ваджрасана часто используется во время медитаций и пранаям. Добавив к ней вытяжение стоп, мы получим отличное расслабление мышц. Сядьте на пятки и затем аккуратно подогните пальцы ног под себя так, чтобы почувствовать вытяжение стопы. Регулируйте интенсивность: усиливайте напряжение, положив ладони у основания бёдер, или ослабьте его, опустив руки перед коленями.
#асана
6 МОТИВИРУЮЩИХ ЙОГА-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ СТОП
1. Поза горы с переносом тела с пяток на носки.
Тадасана, или Поза горы, — одна из лучших поз для ощущения связи с землёй. Активизируя ваши стопы в этом положении различными способами, вы работаете со своим балансом и улучшаете осознанность.
2. Поза связанного угла с массажем стоп.
Баддха конасана не только помогает вытягивать мышцы бёдер, но и успокаивает ум. Добавьте к этому положению массажные движения стоп, вывернув их подошвами вверх и проминая большими пальцами рук. Регулируя силу нажатия на стопу, — чтобы оно чувствовалось, но не причиняло дискомфорт, — промассируйте ногу в горизонтальном и вертикальном направлении. Это усилит кровообращение в стопе, снимет боль и поможет вам осознать, как себя чувствуют ваши стопы.
3. Поза связанного угла с теннисным мячиком, лёжа на спине.
Баддха конасана, лёжа на спине, эффективно раскрывает тазобедренный сустав и помогает расслабить спину. Катая между стопами теннисный мячик, вы дополнительно массируете их, усиливаете вытяжение мышц бёдер, а также тренируете подвижность стоп.
4. Поза собаки мордой вниз с подъёмом пяток от коврика.
В Адха мукха шванасане мы обычно стремимся опустить наши пятки на коврик, однако их подъём может обеспечить хорошее вытяжение мышц стоп.
5. Наклон, сидя с перебиранием пальцев ног.
Пасчимоттанасана успокаивает ум и способствует вытяжению мышц плеч, спины и подколенных сухожилий. Если вам в этом положении удаётся захватить стопы руками, то это отличная возможность поперебирать пальцы руками, отделяя их друг от друга. Некоторое время подержите каждый пальчик отдельно от остальных, это усилит прилив крови и снизит болевые ощущения в стопах.
6. Поза алмаза с вытяжением стоп.
Ваджрасана часто используется во время медитаций и пранаям. Добавив к ней вытяжение стоп, мы получим отличное расслабление мышц. Сядьте на пятки и затем аккуратно подогните пальцы ног под себя так, чтобы почувствовать вытяжение стопы. Регулируйте интенсивность: усиливайте напряжение, положив ладони у основания бёдер, или ослабьте его, опустив руки перед коленями.
#асана
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Space 💫 на связи!
А вы знали, что с помощью йоги можно сбросить вес?
Как это происходит мы рассказали ЗДЕСЬ 👈🏻
И сегодня наш наставник @augustnatalie поделиться с Вами комплексом йоги, который поможет на пути к идеальному телу🙌🏻
P.S. нашей @augustnatalie 41 год, мама троих детей и практикует йогу на протяжении уже долгого времени🧘🏻♀️ только посмотрите в какой прекрасной она форме🤩👏🏻
Не сомневайтесь и приходите на наши практики🙏🏻 с любовью My Yoga Space💚
#йога #асана
А вы знали, что с помощью йоги можно сбросить вес?
Как это происходит мы рассказали ЗДЕСЬ 👈🏻
И сегодня наш наставник @augustnatalie поделиться с Вами комплексом йоги, который поможет на пути к идеальному телу🙌🏻
P.S. нашей @augustnatalie 41 год, мама троих детей и практикует йогу на протяжении уже долгого времени🧘🏻♀️ только посмотрите в какой прекрасной она форме🤩👏🏻
Не сомневайтесь и приходите на наши практики🙏🏻 с любовью My Yoga Space💚
#йога #асана
Привет, Space 💫 на связи!
В тг
10 поз йоги для релаксации после работы
1. Баласана (поза ребенка)
Входит в число самых известных и эффективных расслабляющих поз и воздействует как на ум, так и на тело. Вдобавок способствует уменьшению боли в спине. Йога для новичков часто начинается с этой асаны. Она оказывает благотворное влияние на работу нервной и лимфатической систем. Противопоказания: беременность, травмы тазобедренных суставов или стоп.
2. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой/головой вниз)
Эта поза разработана для релаксации и уменьшения усталости. Она подарит дополнительные силы после напряженного рабочего дня, снимет стресс. Способствует уплотнению костной ткани, а также стимулирует кровообращение. Противопоказания: третий триместр беременности, критические дни (допустимо выполнение без долгой статики), головные боли, межпозвонковые грыжи, травмы запястья и плеч.
3. Марджариасана (поза кошки)
Некоторые позы йоги особенно эффективно снимают боль в спине. Марджариасана — одна из них. Дополнительно она окажет благотворное воздействие на органы пищеварения, что актуально для тех, кто был вынужден неправильно питаться в течение рабочего дня. Полезна поза и при ПМС. В результате организм расслабляется, боли в спине уменьшаются, нормализуется работа органов, расположенных в брюшной полости. Противопоказания: травмы запястий, коленей, серьёзные травмы позвоночника.
4. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
Она способствует похудению и ослабляет стресс. В процессе выполнения асаны все тело растягивается. Противопоказания: травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата, третий триместр беременности, при варикозе допустимо короткое удержание на 3-5 циклов дыхания.
5. Уттана Шишосана (поза щенка)
Эта асана предназначена для расслабления тела, способствуя уменьшению скованности в плечах и пояснице. При ее выполнении позвоночник и плечи растягиваются, и увеличивается гибкость. Противопоказания: травмы коленей и позвоночника (грудного и шейного отделов).
6. Сету Бандха Сарвангасана (поза полумоста)
Еще одна асана, позволяющая хорошо расслабить тело после работы, снять стресс, уменьшить уровень беспокойства. Она оказывает благотворное влияние на мышцы бедер, укрепляя и тонизируя их, и налаживает кровообращение. Эта асана рекомендуется при болях в спине и голове. Противопоказания: травмы шеи, травмированные плечи.
7. Випарита Карани
Считается, что регулярное выполнение этой позы приводит к омоложению тела. Асану можно выполнять как со стеной (в качестве поддержки), так и без нее. Первый вариант подойдет для новичков. Противопоказания: серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, травмы шейного отдела позвоночника, критические днях, травмы кистей рук.
8. Апанасана (поза освобождения ветра)
Эта известная асана для нормализации работы органов пищеварения. К тому же во время ее выполнения происходит растяжка спины и бедер. Разум успокаивается, расслабляется позвоночник, уходит стресс. Противопоказания: грыжа позвоночника, травмы колена.
9. Супта Баддха Конасана (поза сапожника)
Она тоже позволяет телу хорошо расслабиться, оказывает укрепляющее действие на мышцы бедра и паха, нормализует дыхание, успокаивает. В итоге кислород беспрепятственно наполняет тело. Противопоказания: проблемы с коленными суставами.
10. Шавасана (поза трупа)
Пожалуй, самая лучшая асана для максимальной релаксации. Эта поза — эффективный инструмент для избавления от стресса и расслабления тела. В процессе ее выполнения оказывается положительное влияние на кровяное давление и сон.
#йога #асана
В тг
10 поз йоги для релаксации после работы
1. Баласана (поза ребенка)
Входит в число самых известных и эффективных расслабляющих поз и воздействует как на ум, так и на тело. Вдобавок способствует уменьшению боли в спине. Йога для новичков часто начинается с этой асаны. Она оказывает благотворное влияние на работу нервной и лимфатической систем. Противопоказания: беременность, травмы тазобедренных суставов или стоп.
2. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой/головой вниз)
Эта поза разработана для релаксации и уменьшения усталости. Она подарит дополнительные силы после напряженного рабочего дня, снимет стресс. Способствует уплотнению костной ткани, а также стимулирует кровообращение. Противопоказания: третий триместр беременности, критические дни (допустимо выполнение без долгой статики), головные боли, межпозвонковые грыжи, травмы запястья и плеч.
3. Марджариасана (поза кошки)
Некоторые позы йоги особенно эффективно снимают боль в спине. Марджариасана — одна из них. Дополнительно она окажет благотворное воздействие на органы пищеварения, что актуально для тех, кто был вынужден неправильно питаться в течение рабочего дня. Полезна поза и при ПМС. В результате организм расслабляется, боли в спине уменьшаются, нормализуется работа органов, расположенных в брюшной полости. Противопоказания: травмы запястий, коленей, серьёзные травмы позвоночника.
4. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
Она способствует похудению и ослабляет стресс. В процессе выполнения асаны все тело растягивается. Противопоказания: травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата, третий триместр беременности, при варикозе допустимо короткое удержание на 3-5 циклов дыхания.
5. Уттана Шишосана (поза щенка)
Эта асана предназначена для расслабления тела, способствуя уменьшению скованности в плечах и пояснице. При ее выполнении позвоночник и плечи растягиваются, и увеличивается гибкость. Противопоказания: травмы коленей и позвоночника (грудного и шейного отделов).
6. Сету Бандха Сарвангасана (поза полумоста)
Еще одна асана, позволяющая хорошо расслабить тело после работы, снять стресс, уменьшить уровень беспокойства. Она оказывает благотворное влияние на мышцы бедер, укрепляя и тонизируя их, и налаживает кровообращение. Эта асана рекомендуется при болях в спине и голове. Противопоказания: травмы шеи, травмированные плечи.
7. Випарита Карани
Считается, что регулярное выполнение этой позы приводит к омоложению тела. Асану можно выполнять как со стеной (в качестве поддержки), так и без нее. Первый вариант подойдет для новичков. Противопоказания: серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, травмы шейного отдела позвоночника, критические днях, травмы кистей рук.
8. Апанасана (поза освобождения ветра)
Эта известная асана для нормализации работы органов пищеварения. К тому же во время ее выполнения происходит растяжка спины и бедер. Разум успокаивается, расслабляется позвоночник, уходит стресс. Противопоказания: грыжа позвоночника, травмы колена.
9. Супта Баддха Конасана (поза сапожника)
Она тоже позволяет телу хорошо расслабиться, оказывает укрепляющее действие на мышцы бедра и паха, нормализует дыхание, успокаивает. В итоге кислород беспрепятственно наполняет тело. Противопоказания: проблемы с коленными суставами.
10. Шавасана (поза трупа)
Пожалуй, самая лучшая асана для максимальной релаксации. Эта поза — эффективный инструмент для избавления от стресса и расслабления тела. В процессе ее выполнения оказывается положительное влияние на кровяное давление и сон.
#йога #асана
Паривритта Паршваконасана - поза скрученного бокового угла
Разбор новой #асана 🧘🏻♀️🙌🏻 с пользой этой Астаны вы можете ознакомиться ЗДЕСЬ
#отстройка
Разбор новой #асана 🧘🏻♀️🙌🏻 с пользой этой Астаны вы можете ознакомиться ЗДЕСЬ
#отстройка
Собака мордой вверх
Означает поднятый, стремящийся вверх, «мукха» — означает лицо, голова, «швана» — означает собака, «асана» — поза.
Поза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности, является одной из самых популярных поз классической хатха-йоги.
#асана #отстройка
Означает поднятый, стремящийся вверх, «мукха» — означает лицо, голова, «швана» — означает собака, «асана» — поза.
Поза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности, является одной из самых популярных поз классической хатха-йоги.
#асана #отстройка
Привет, Space 💫 на связи!
Сегодня укрепляем Вашу спину💪🏻 готовы? Основную информацию читайте ЗДЕСЬ
Ну а мы как всегда подготовили для вас отстройки самых эффективных асан для укрепления мышц спины🙌🏻
Практикуйте, задавайте вопросы, приходите к нам в студию💚🙏🏻
#асана#отстройка
Сегодня укрепляем Вашу спину💪🏻 готовы? Основную информацию читайте ЗДЕСЬ
Ну а мы как всегда подготовили для вас отстройки самых эффективных асан для укрепления мышц спины🙌🏻
Практикуйте, задавайте вопросы, приходите к нам в студию💚🙏🏻
#асана#отстройка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Читали наш последний ПОСТ?
Наставник студии @bragina_anastasia_yoga собрала для вас лёгкий комплекс асан для осанки🧘🏻♀️
1. Скручивания с руками за головой
2. Прогибы/скругления в грудном отделе с руками за головой
3. Марджариасана
4. Бхуджангасана
5. Уштрасана
Отстройка каждой асаны в историях нашего профиля в Инстаграм📱 #асана #отстройка
Наставник студии @bragina_anastasia_yoga собрала для вас лёгкий комплекс асан для осанки🧘🏻♀️
1. Скручивания с руками за головой
2. Прогибы/скругления в грудном отделе с руками за головой
3. Марджариасана
4. Бхуджангасана
5. Уштрасана
Отстройка каждой асаны в историях нашего профиля в Инстаграм📱 #асана #отстройка
Привет, Space 💫 на связи!
В йоге балансы могут быть не только на руках, имеется большое разнообразие балансирующих асан. Это могут быть асаны-балансы на ноге:
- Врикшасана;
- Уттхита хаста падангуштхасана 1, 2;
- Вирабхадрасана 3;
- Ардха чандрасана;
- Гарудасана.
Также различают асаны, в которых баланс проиходится на ягодицы, так называемый копчиковый баланс:
- Убхая падангуштхасана;
- Урдхва мукха пашчимоттанасана;
- Упавишта конасана.
Та же Ширшасана (стойка на голове) или Супта сарвангаса («берёзка») тоже являются балансовыми позами.
Различные вариации Бакасаны, Каудиньясаны, Аштавакрасаны, Адхо мукха врикшасаны, Бхуджапидасаны также являются балансовыми асанами.
Всю пользу балансовых асан мы рассказали в нашем ПОСТЕ в Инстаграм 📱 в нашем клубе до конца сентября скидка 15% на программу наставничества 🎁 практикуете вместе с нами💚🧘🏻♀️
#асана
В йоге балансы могут быть не только на руках, имеется большое разнообразие балансирующих асан. Это могут быть асаны-балансы на ноге:
- Врикшасана;
- Уттхита хаста падангуштхасана 1, 2;
- Вирабхадрасана 3;
- Ардха чандрасана;
- Гарудасана.
Также различают асаны, в которых баланс проиходится на ягодицы, так называемый копчиковый баланс:
- Убхая падангуштхасана;
- Урдхва мукха пашчимоттанасана;
- Упавишта конасана.
Та же Ширшасана (стойка на голове) или Супта сарвангаса («берёзка») тоже являются балансовыми позами.
Различные вариации Бакасаны, Каудиньясаны, Аштавакрасаны, Адхо мукха врикшасаны, Бхуджапидасаны также являются балансовыми асанами.
Всю пользу балансовых асан мы рассказали в нашем ПОСТЕ в Инстаграм 📱 в нашем клубе до конца сентября скидка 15% на программу наставничества 🎁 практикуете вместе с нами💚🧘🏻♀️
#асана
Йога несет всестороннюю пользу для человеческого организма за счет асан, которые, в свою очередь, одаривают способностью управлять своим телом. Этот аспект особенно актуален в настоящие дни, ведь многие люди в силу работы и других обстоятельств вынуждены вести сидячий образ жизни, который сулит огромное число проблем со здоровьем.
Сегодня расскажем о 7 асанах йоги, призванных служить на благо людей, которые много сидят! #асана #отстройка
Сегодня расскажем о 7 асанах йоги, призванных служить на благо людей, которые много сидят! #асана #отстройка
Привет, Space 💫 на связи!
Асаны йоги для устранения «апельсиновой корки»:
1. Вирабхадрасана I
Эта поза отлично развивает равновесие, помогает снять болевые ощущения в позвоночнике.
Существует несколько вариаций асаны — с разной степенью сложности.
⁃ Для ее выполнения нужно встать прямо, соединив ноги вместе.
⁃ Затем необходимо перенести вес тела на правую ногу, постепенно наклоняясь вперед. Одновременно с этим должна подниматься левая нога — движение нужно завершить в тот момент, когда тело и левая нога будут параллельны полу.
⁃ Руки при этом можно прижать к корпусу или опустить вниз.
В позе «Воина» необходимо сделать 5-8 глубоких вдохов и выдохов.
2. Уткатасана
При выполнении асаны задействованы мышцы ног, спины.
⁃ Необходимо расставить ноги на ширину плеч, подать таз вперед.
⁃ На вдохе нужно начать опускаться, плавно сгибая колени.
⁃ Руки при этом должны быть опущены, опускаться следует до такого уровня, пока не почувствуете, что словно присели на невидимый стул.
После этого нужно вытянуть руки вверх, сделать 5-10 вдохов и выдохов.
3. Саламба Сарвангасана
⁃ Для ее выполнения следует лечь на пол, расположить руки вдоль тела и упереться ладонями в пол.
⁃ Нужно аккуратно согнуть колени, подтянуть их к животу, оторвав от поверхности стопы, бедра, таз, поясницу.
⁃ Затем постепенно следует выпрямить ноги, закинуть их за голову.
⁃ После этого нужно подпереть руками спину, поставив локти на коврик, теперь ноги нужно тянуть вверх, в потолок.
⁃ Необходимо стараться поднять таз с поясницей как можно выше, следя, чтобы тело было вытянуто в одну линию.
В этой позе нужно удерживаться 30 секунд, а потом плавно опуститься.
4. Сету Бандха Сарвангасана
Одна из базовых асан, знакомая даже новичкам. С ее помощью можно не только развить гибкость, но и улучшить состояние тела.
⁃ Для выполнения асаны нужно лечь на коврик, расположить руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях, прижав стопы к полу.
⁃ Далее необходимо приподнять тело вверх, напрягая при этом ягодицы.
⁃ Точками опоры будут плечи и стопы.
⁃ При таком движении нужно сцепить пальцы рук под спиной в замок.
В этой позе следует держаться на протяжении 5-7 вдохов, а затем плавно опуститься.
Развивайте возможности своего тела вместе с нами💚
#асана
Асаны йоги для устранения «апельсиновой корки»:
1. Вирабхадрасана I
Эта поза отлично развивает равновесие, помогает снять болевые ощущения в позвоночнике.
Существует несколько вариаций асаны — с разной степенью сложности.
⁃ Для ее выполнения нужно встать прямо, соединив ноги вместе.
⁃ Затем необходимо перенести вес тела на правую ногу, постепенно наклоняясь вперед. Одновременно с этим должна подниматься левая нога — движение нужно завершить в тот момент, когда тело и левая нога будут параллельны полу.
⁃ Руки при этом можно прижать к корпусу или опустить вниз.
В позе «Воина» необходимо сделать 5-8 глубоких вдохов и выдохов.
2. Уткатасана
При выполнении асаны задействованы мышцы ног, спины.
⁃ Необходимо расставить ноги на ширину плеч, подать таз вперед.
⁃ На вдохе нужно начать опускаться, плавно сгибая колени.
⁃ Руки при этом должны быть опущены, опускаться следует до такого уровня, пока не почувствуете, что словно присели на невидимый стул.
После этого нужно вытянуть руки вверх, сделать 5-10 вдохов и выдохов.
3. Саламба Сарвангасана
⁃ Для ее выполнения следует лечь на пол, расположить руки вдоль тела и упереться ладонями в пол.
⁃ Нужно аккуратно согнуть колени, подтянуть их к животу, оторвав от поверхности стопы, бедра, таз, поясницу.
⁃ Затем постепенно следует выпрямить ноги, закинуть их за голову.
⁃ После этого нужно подпереть руками спину, поставив локти на коврик, теперь ноги нужно тянуть вверх, в потолок.
⁃ Необходимо стараться поднять таз с поясницей как можно выше, следя, чтобы тело было вытянуто в одну линию.
В этой позе нужно удерживаться 30 секунд, а потом плавно опуститься.
4. Сету Бандха Сарвангасана
Одна из базовых асан, знакомая даже новичкам. С ее помощью можно не только развить гибкость, но и улучшить состояние тела.
⁃ Для выполнения асаны нужно лечь на коврик, расположить руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях, прижав стопы к полу.
⁃ Далее необходимо приподнять тело вверх, напрягая при этом ягодицы.
⁃ Точками опоры будут плечи и стопы.
⁃ При таком движении нужно сцепить пальцы рук под спиной в замок.
В этой позе следует держаться на протяжении 5-7 вдохов, а затем плавно опуститься.
Развивайте возможности своего тела вместе с нами💚
#асана
Привет, Space 💫 на связи!
Асаны которые дарят магическое ощущение, что мы парим в воздухе. Чувство полета возникает из-за особенности положения тела и воздействия силы гравитации🙌🏻
#асана #отстройка
Асаны которые дарят магическое ощущение, что мы парим в воздухе. Чувство полета возникает из-за особенности положения тела и воздействия силы гравитации🙌🏻
#асана #отстройка