Фазы сна

Сколько нужно спать, рассказали с этом посте. Сейчас разберем сон на части.

В цикле сна есть четыре фазы. Они определяются на основе анализа активности мозга. Одна фаза с быстрым движением глаз — REM, и три стадии медленного сна — NREM.

💤 Первая фаза
Стадия «засыпания». Обычно длится 1-5 минут.
Тело не полностью расслаблено. Активность мозга начинает замедляться с периодами коротких движений тела — подергиваниями.
На этой стадии легко разбудить человека. Если его не беспокоить, то он может быстро перейти на вторую фазу

💤 Вторая фаза
Тело переходит в более подавленное состояние: снижается температура, расслабляются мышцы, замедляется дыхание и частота сердечных сокращений. Мозговые волны меняются, и движение глаз прекращается. В целом активность мозга замедляется, но бывают кратковременные всплески активности. Они помогают сопротивляться пробуждению от внешних раздражителей.

Эта фаза длится 10-25 минут во время первого цикла сна и может увеличиваться в течение ночи. В совокупности человек обычно проводит около половины своего сна в этой фазе

💤 Третья фаза
Глубокий сон. Человека сложнее разбудить. Мышечный тонус, пульс и частота дыхания снижаются по мере того, как тело еще больше расслабляется.
Мозговая активность в этот период протекает на дельта-волнах. Поэтому эту фазу еще называют дельта-сном или медленным сном.

Эксперты считают, что эта фаза имеет решающее значение для восстановительного сна, способствуя телесному восстановлению и росту. Укрепляется иммунная система.
Больше всего времени мы проводим в глубоком сне в первую половину ночи. Во время ранних циклов сна это фаза обычно длится 20-40 минут. В следующих циклах она становится короче

💤 Четвертая фаза
Быстрый сон. Активность мозга возрастает и приближается к уровню бодрствования. При этом в организме возникает атония — временный паралич мышц, за исключением глаз и мышц, контролирующих дыхание. Глаза закрыты, но видно, как они быстро движутся Отсюда название фазы.
Считается, что быстрый сон необходим для когнитивных функций: памяти, обучения и творчества.
В этой фазе мы видим яркие сновидения. Это объясняется значительным всплеском мозговой активности. Сны могут появляться на любой стадии сна, но они менее распространены и интенсивны в других фазах.
В норме вы не входите в стадию быстрого сна, пока не проспали около 90 минут. Чем дольше вы спите, тем длиннее становятся фазы быстрого сна, особенно во второй половине ночи. В то время как первая стадия REM может длиться всего несколько минут, более поздние фазы быстрого сна могут длиться около часа
____
#внутренности_Lab4health

Что было на прошлой неделе

○ Правила первой помощи при обморожении
○ Работают ли натуральные антибиотики
○ Почему дергается глаз
○ Медицинские мифы-страшилки
○ Как оценивать результаты анализов
○ Дополнительные скидки в январе
○ Какие бывают фазы сна
○ Как сэкономить 13% на сдаче анализов
○ Мобильное приложение Lab4U на андроид

Пишите в комментариях вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Мозговой туман

Это симптом, при котором наблюдаются проблемы с памятью и концентрацией, отсутствие ясности ума. Некоторые также описывают это состояние как умственную усталость

Причины
😵‍💫 Стресс
Согласно исследованию Trusted Source от 2017 года, хронический стресс может повышать кровяное давление. Одно из проявлений – мозговой туман

😵‍💫 Недостаток сна
Сколько нужна спать и чем грозит недосып, читайте в этом посте. В какую фазу сна происходит очищение мозга, рассказали тут

😵‍💫 Гормоны
Исследование Trusted Source от 2018 года: увеличение гормонов прогестерона и эстрогена, например, во время беременности, может повлиять на память и вызвать кратковременные когнитивные нарушения.
Падение эстрогена, например, во время менопаузы, может вызвать забывчивость, плохую концентрацию и затуманенное мышление

😵‍💫 Дефициты
Согласно обзору исследований 2021 года дефициты витаминов группы В, железа и магния могут вызвать туман в голове

😵‍💫 Заболевания
Кроме дефицитов, мозговой туман наблюдается при анемиях, диабетах, гипотиреозе, аутоиммунных и вирусных заболеваниях

Что делать
Если симптом наблюдается раз в неделю или чаще, сдайте анализы
Общий анализ крови с лейкоформулой, Гликированный гемоглобин, Глюкоза, АЛТ, АСТ, ТТГ, Т4 свободный, витамины В12 и В9, ферритин, магний

Собрали их в корзину

С результатами к терапевту, неврологу или эндокринологу, в зависимости от показателей
____
#симптом_Lab4health

Водяные мифы

Человек в целом на 45-75% состоит из воды. Зубы – 8-10%, мозг – 80-85%. Это факты. Теперь про мифы

💦Миф: 2 литра день
Родом из 1940-х. Тогда врачи связывали объем необходимой человеку воды с количеством потребляемых ккал. На средний рацион в 2000 ккал нужно было 8 стаканов, что примерно 2 литра.

На самом деле норма воды индивидуальна. Зависит от веса, уровня физической активности, заболеваний, телосложения, климата. Примерно 30–40 мл чистой негазированной воды на кг веса

💦Миф: вода одинаковая
Многие считают, что любая жидкость из-под крана или с надписью «вода» безопасна и не навредит организму.

Не пейте воду из-под крана и из непроверенных источников. Есть показатели качества воды. Например: минерализация должна быть 30–300 ммоль/л, не должна содержать патогенных бактерии‌, тяжелых металлов

💦Миф: нельзя пить во время еды
Разбавляет желудочный сок и мешает пищеварению

В желудке вода, поступающая во время еды, проходит по малой кривизне органа. Спускается дальше, ничего не смывает и не разбавляет. Пить воду во время еды можно, лучше теплую или комнатной температуры

Пишите утверждения про воду в комментарии. Мы скажем, правда это или миф ⬇️
____
#фактомифер_Lab4health

Цикл и тренировки

Что такое фаза цикла и как ее рассчитать, рассказали в этом посте
Как цикл влияет на тренировки, читайте ниже

Фолликулиновая фаза
Гормон ФСГ активно вырабатывается в гипофизе мозга. Нужен для созревание фолликулов, усиливает высвобождение эстрогена в яичниках.

🧐Совет: усиливайте нагрузку, планируйте интенсивные воркауты
Повышение эстрогена способствует увеличению мышечной массы и силовых показателей. На этом этапе можно . Терпимость к боли выше, увеличивается выносливость

🥺 Ограничения: при спазмах, боли и обильных выделениях в первые дни
Откажитесь от интенсивных занятий, попробуйте йогу или растяжку

Овуляция
Яйцеклетка выходит из яичника. Перед овуляцией уровень эстрогена достигает максимума. Это влияет на метаболизм коллагена и нейромышечные связи. Есть данные, что риск повреждения связок, сухожилий и суставов выше. Силовые показатели достигают своего максимума

🧐Совет: уделяйте внимание предварительной разминке и растяжке перед интенсивными тренировками

Лютеиновая фаза
Тело готовится к возможной беременности. Фолликул, содержащий яйцеклетку, начинает вырабатывать прогестерон. Он незначительно ускоряет обмен веществ, повышает температуру. Бывает ощущение усталости и слабость.
Если беременность не наступила, уровень прогестерона резко падает: настроение ухудшается, появляются повышенная утомляемость, тянущие боли внизу живота и прочие симптомы

🧐Совет: подойдет йога, аэробные тренировками с акцентом на верхнюю часть тела
___
#внутренности_Lab4health

Недержание мочи

Встречается у обоих полов, но чаще у женщин. Не опасно, если не вызвано инфекцией.

Виды недержания
🟡 Стрессовое
Когда смеетесь, кашляете, чихаете, бегаете или поднимаете что-то тяжелое. Мышцы и ткани вокруг отверстия мочевого пузыря ослабевают из-за возраста, увеличения веса, спортивной травмы, беременности и родов. Когда на мочевой пузырь оказывается больше давления, это оно не закрывается

🟡 Ургентное или императивное
Часто возникает острая потребность в мочеиспускании и не успеваете добраться до туалета. Иногда от звука бегущей воды или глотка воды. Может быть вызвано спазмами мышц мочевого пузыря из-за повреждения нервов или мышц. В некоторых случаях повреждение из-за инсульта, инфекции или воспаления мочевого пузыря

🟡 Гиперактивность мочевого пузыря

🟡 Лекарства
Например, некоторые антидепрессанты или диуретики

Что делать
🔸 Обратиться к урологу
🔸 Сократить напитки с кофеином: чай, кофе, газировки
🔸 Тренировать мышц таза
____
#прилично_Lab4health

Человек Халк

Внутри нас есть вещество миостатин. Он вырабатывается скелетными мышцами в кровоток и ограничивает рост мышечной массы. Чем больше миостатина, тем меньше мышц, и, наоборот.

Как мышцы будут вырабатывать миостатин, определяет ген MSTN. Если у человека вариант IVS1+5G>A этого гена, то клетки вырабатывают мало функционального миостатина или вообще не продуцируют его. Потеря этого белка в мышечных клетках приводит к разрастанию мышечной ткани.
Человек выглядит перекаченным, хотя ничего для этого не делает.

Поскольку сердце тоже мышца, эта генетическая особенность может быть опасна для жизни

С другой стороны, дойдя до пика массы скелетных мышц в середине жизни, она прогрессирующее снижается. Если научиться отключать или ограничивать миостатин, можно облегчить жизнь пожилых людей. Пока есть успешные испытания на мышах
____
#внутренности_Lab4health

Новые анализы в Lab4U со скидкой 50%

Мы начали выполнять:
🌾 Диагностика целиакии, непереносимость глютена
Это аутоиммунное заболевание кишечника, часто наследственное. Может развиться в любом возрасте.
Когда люди с целиакией едят продукты с глютеном, в организме возникает иммунный ответ. Он атакует тонкую кишку, что повреждает ворсинки. Они выстилают тонкую кишку и способствуют всасыванию питательных веществ. Когда ворсинки повреждаются, питательные вещества не могут полностью всасываться в кровь и разноситься по органам и тканям.
Без лечения может привести к другим заболеваниям, например, диабету, анемии, остеопорозу, непереносимости лактозы.

В комплекс входят Антитела к тканевой трансглутаминазе IgG и IgA, Антитела к глиадину IgG и IgA, общие антитела IgA.

Сдавать при наличии симптомов
🔸 проблемы с пищеварением, включая боль в животе, вздутие живота, газы, диарея или неприятный запах стула
🔸 необъяснимая сыпь и боли в суставах
🔸 анемия или дефицит железа
🔸 необъяснимая потеря веса

👉🏼СДАТЬ НА ЦЕЛИАКИЮ👈🏼

🩸Комплекс анализов при менопаузе
Про менопаузу рассказали в этом посте
Являются ли симптомы частью менопаузы, климакса или связаны с другим заболеванием, скажут результаты анализов.

В комплекс входят глюкоза и инсулин, холестерин, гормоны ТТГ, ЛГ, ФСГ, пролактин, эстрадиол.

Сдавать при наличии симптомов
📍приливы
📍плохой сон
📍депрессия и чувство внезапного беспокойства
📍сухость влагалища
📍болезненный половой акт

👉🏼СДАТЬ ПРИ МЕНОПАУЗЕ👈🏼

🧬 HLA B27
Это генетический анализ. Люди с HLA-B27 имеют повышенную вероятность развития аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Бехтерева, реактивный артрит, синдром Рейтера, псориатический артрит. HLA-B27 связан с острым передним увеитом, ювенильным реактивным артритом, воспалительными заболеваниями кишечника и другими хроническими заболеваниями.

Кроме результатов вы также получите заключение генетика.

Сдавать при наличии симптомов
🔹боли и воспаления в суставах, спине, ногах и руках
🔹сковывание позвоночника, шеи и грудной клетки
🔹 бесплодие, выкидыши, неудачные попытки ЭКО

👉🏼СДАТЬ HLA B27👈🏼

На эти анализы распространяется скидка 50% при оформлении и оплате заказа на сайте. До 31 января по промокоду Телега допскидка 5%
___
#анализы_Lab4health

Киберскидка на кибернеделю

Киберскидка 5% на все анализы по промокоду Телега
Суммируется с основными скидками до 50%. Закажите с 23 по 30 января включительно. Сдать можно до 13 февраля.
⠀
Киберпример
1️⃣ Сдайте check-up с расшифровкой со скидкой 55% по промокоду Телега
2️⃣ Оставьте отзыв в личном кабинете о сдаче и получите допскидку на следующий заказ
3️⃣ Узнайте, что значат результаты из расшифровки и что делать дальше
4️⃣ Отправьте друзьям промокод на 150 ₽ на первый заказ и получите 150 ₽ себе
⠀
Напишите ваш киберпример в комментариях⬇️
______
#экономист_Lab4health

Что было на прошлой неделе

○ Мифы про воду
○ Почему возникает мозговой туман
○ Как цикл влияет на тренировки
○ Человек Халк в реальности
○ Почему бывает недержание мочи
○ Новые анализы в Lab4U
○ Как сэкономить 13% на сдаче анализов
○ Киберскидки на киберпонедельник
○ Мобильное приложение Lab4U на андроид

Пишите в комментариях вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Вопрос от читателя: почему кружится голова по утрам?

Это может быть признаком чего угодно: от недостаточного количества воды до апноэ.

Распространенные причины утреннего головокружения
💦Обезвоживание
Если вы также чувствуете спутанность сознания, жажду и вам не нужно мочиться, когда вы просыпаетесь, причина скорее всего в обезвоживании. Недостаток воды затрудняет правильную работу мозга и тела, что может привести к головокружению.
Выпей немного воды. И убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости в течение дня, чтобы избежать утреннего головокружения от обезвоживания

🧲Анемия
Что это за заболевание и как его лечить, рассказали в этом посте

🧁Гипогликемия
Низкий уровень сахара в крови вызывает гормональные и химические изменения в организме. Они могут вызвать дрожь или головокружение по утрам. Бывает у людей с диабетом, заболеваниями печени, от некоторых лекарств и длительном голодании. В большинстве случаев утреннее головокружение — не единственный признак низкого уровня сахара в крови. Вы также можете чувствовать себя сбитым с толку или сильно потеть

👂🏼Повреждения внутреннего уха
Про них рассказывали в этом посте

💔Сердечная недостаточность
Сердце не качает кровь по всему телу как должно. Из-за этого не может справиться с естественным падением артериального давления, когда вы встаете

😴Апноэ
Дыхание останавливается на несколько секунд в течение ночи. Это снижает количество кислорода в крови, что может вызвать головокружение.
Также снижает качество сна. Вы можете чувствовать слабость, дрожь или ощущение потери равновесия

💊Лекарства
Например, антидепрессанты, седативные, противосудорожные, от кровяного давления, аллергии, для простаты. Поговорите с лечащим врачом. Возможно, нужно внести коррективы в дозу или тип препарата

Пишите вопросы в комментарии или на почту ask@lab4u.ru
___
#каков_вопрос_Lab4health

Утренняя эрекция

Обычно происходит без дополнительной стимуляции. Возможна посреди ночи или рано утром, когда мужчина еще спит.
Это нормально. Может быть до пяти эрекций каждую ночь, пока человек спит.

Большинство длится несколько минут, но в некоторых случаях они могут длиться до 35 минут. Если дольше часа, необходимо обратиться к врачу.

Причины
🆙 Парасимпатическая нервная система
Эта часть нервной системы контролирует многие вещи, которые происходят в вашем теле без вашего участия, такие как пищеварение, мочеиспускание и возбуждение.
Она активна, пока вы спите, особенно во время быстрого сна. Большинство просыпается после или во время этой фазы. Это означает, что мужчины, скорее всего, просыпаются во время эрекции

🆙 Гормоны
В течение ночи их уровень меняется, пока вы спите. Ближе к утру они сигнализируют телу о необходимости послать кровь к пенису

🆙 Крестцовый нерв
Когда мочевой пузырь наполнен, он может давить на этот нерв, что приводит к активации парасимпатической нервной системы и эрекции

🆙 Беспокойный сон
Эрекция может быть вызвана движением во сне, которое намеренно стимулирует пенис
___
#прилично_Lab4health