Возвращение к рабочей рутине иногда может заставить людей чувствовать себя подавленными. Это называется Блюз понедельника

Завтра многие выйдут на работу. Воспользуйтесь сегодня нашими рекомендациями, чтобы первый рабочий день прошел легче⬇️

✅Составьте список дел на неделю
Запишите все, что нужно сделать по работе в первую очередь. Добавьте пункты не про работу, например, запланируйте тренировку, поход в кино, встречу с друзьями или вечер кулинарии. Не забудьте внести пункт Сдать ежегодный чекап

Получите персональный промокод на допскидку 5% в нашем Telegram-боте 👉 по ссылке

✅Продумайте рацион на неделю
Запишите завтраки, обеды, ужины и перекусы. Подумайте, что вы приготовите, а что съедите вне дома. Обязательно включите в меню клетчатку в виде овощей, сложные углеводы — крупы, источники белка — мясо, рыбу, птицу и жиров — растительные масла, жирная рыба, орехи или авокадо. Купите все, что нужно, и приготовьте заранее

✅Решите, что завтра наденете
Сверьтесь с прогнозом погоды. Проверьте, чистая и глаженая ли одежда. Аналогично с обувью

✅Соберите сумку
Ключи, зонт, шнуры, гаджеты, пропуск, проездной и все, что вам нужно на завтра

✅Лягте спать до полуночи
В идеальном мире режим сна должен соблюдаться каждый день, вне зависимости от выходных и праздников. Мы с вами реалисты и все понимаем. Сколько нужно сна, рассказали 👉 здесь

Поставьте ❤️ этому посту и будильник
___
#лайфхак_Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

⚫️Первая помощь при обморожении
⚫️Откуда берется чувство голода
⚫️Зачем нужна слюна
⚫️Можно ли заниматься сексом при геморрое
⚫️Что такое синдром праздничного сердца
⚫️Как подготовиться к первому рабочему дню

Полезные посты постарше
👉 Получить допскидку на анализы и гайды
👉 Подарочные сертификаты Lab4U
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Промокод для вас и друга
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Актуальный пост для начала первой рабочей недели в году👀

1️⃣Глубоко дышите
Согласно исследованиям, правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным

2️⃣Больше смейтесь
Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина

3️⃣Составьте список дел и вычеркните из него лишнее
Так вы разделите задачи на срочные и не очень. Так проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займет их выполнение, и расслабиться

4️⃣Откажитесь от алкоголя
Согласно исследованиям, острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Лучше не запускать порочный круг

5️⃣Добавьте физическую активность
Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе

6️⃣Ешьте шоколад
Согласно научному эксперименту, 40г темного шоколада в день поможет снизить уровень стресса. На женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин

7️⃣Читайте книги
Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. Разум человека отвлекается на выдуманный сюжет, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной

8️⃣Высыпайтесь
Полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки

Если стресс присутствует каждый день, сдайте комплекс Контроль над стрессом со скидкой 50%

Получите персональный промокод на допскидку 5% в нашем Telegram-боте 👉 по ссылке

__
#симптом_Lab4health

Зимой кожа испытывает сразу несколько стрессовых факторов:
👉холодный воздух содержит мало влаги
👉отопление в помещениях дополнительно сушит воздух
👉ветер усиливает испарение воды с поверхности кожи

По данным дерматологических исследований, при низкой влажности усиливается трансэпидермальная потеря воды — кожа быстрее теряет влагу, ее защитный липидный барьер истончается. В результате она краснеет, становится сухой, может зудеть и шелушиться. У людей с атопическим дерматитом, розацеа и чувствительной кожей симптомы зимой часто усиливаются

Как защитить кожу от воздействия мороза⬇️

1️⃣Подберите правильный уход для лица
Зимний уход по-прежнему состоит из трех этапов, но текстуры средств меняются:

✅Очищение
Используйте мягкие средства без спирта и агрессивных ПАВ. Исследования показывают, что частое применение жестких очищающих средств разрушает липидный барьер кожи и усиливает сухость. Если после умывания появляется чувство стянутости — средство не подходит

✅Увлажнение
Зимой легких тонеров и кремов может быть недостаточно. Лучше выбирать кремы и бальзамы с более плотной текстурой, добавить питательные сыворотки

✅Защита
Ультрафиолет действует и зимой. Даже в пасмурную погоду UVA-лучи достигают кожи, а снег отражает до 80 % ультрафиолета. Поэтому дерматологические рекомендации включают использование SPF не ниже 30 круглый год

Для защиты от ветра и мороза могут быть полезны так называемые колд-кремы. За счет восков и окклюзивных компонентов они образуют на коже тонкую пленку, уменьшая испарение влаги

2️⃣Не закрывайте лицо шарфом
Когда вы дышите в шарф, на ткани образуется конденсат. На морозе он замерзает и превращается в микрокристаллы льда. Контакт такой ткани с кожей может вызывать раздражение и обострение розацеа и дерматита

3️⃣Мойтесь не чаще одного раза в день
Частое мытье смывает естественный защитный слой кожного сала. Дерматологические обзоры показывают, что оптимальная частота купания зимой — один раз в день, не дольше 10 минут:

✅используйте теплую, а не горячую воду
✅избегайте жестких мочалок
✅выбирайте кремообразные гели и муссы

Комфортная температура воды:
✅ванна — до 43 °C
✅душ — до 41 °C

4️⃣Ухаживайте за руками
Частое мытье рук необходимо для профилактики инфекций, но именно руки зимой страдают сильнее всего. После каждого мытья наносите крем на слегка влажную кожу

Перчатки или варежки — не аксессуар, а средство защиты кожи от холода и ветра

5️⃣Увлажняйте тело после мытья
Испарение воды с кожи усиливает сухость. Нанесение крема или лосьона в течение первых 3–5 минут после душа помогает удержать влагу в коже и снизить зуд и шелушение

6️⃣Выбирайте ткани аккуратно
Грубая шерсть и фланель могут механически раздражать кожу. Для контакта с телом лучше подходят:

✅хлопок
✅шелк
✅лен
✅муслин

7️⃣Избегайте ароматизированных средств
Отдушки — одна из частых причин контактного дерматита. Это касается не только косметики, но и стиральных порошков и кондиционеров для белья

8️⃣Пейте достаточно жидкости
Обезвоживание усугубляет сухость кожи. Предпочтение стоит отдавать воде и напиткам без кофеина, так как кофеин обладает легким диуретическим эффектом

9️⃣Используйте увлажнитель воздуха
Оптимальная влажность воздуха в помещении — 30–50 %. Клинические наблюдения показывают, что при таком уровне влажности уменьшаются сухость, зуд и шелушение кожи

1️⃣0️⃣Питайтесь сбалансированно
Для здоровья кожи и волос важны:
✅жирные кислоты
✅витамины группы B
✅антиоксиданты

Хорошо изученными вариантами питания считаются средиземноморская и скандинавская диеты — с овощами, фруктами, рыбой, оливковым маслом, орехами и злаками

❗️Сухая кожа, ломкие волосы и ногти — это не только косметическая проблема, но и показатель проблем со здоровьем. Сдайте комплекс Здоровые кожа, ногти, волосы со скидкой 50% в Lab4U и выясните настаящую причину
__
#лайфхак_Lab4health

Правда ли, что после выхода плаценты у женщины остается большая рана внутри?

Коротко: да, но не в том смысле, как это обычно представляют.

После родов и выхода плаценты в матке действительно остается большая раневая поверхность, но это нормальный физиологический процесс, а не открытая рана, которая не заживает

Что именно происходит
Плацента была прикреплена к стенке матки. Когда она отделяется, на месте прикрепления остается участок без слизистой оболочки — плацентарная площадка

❗️По площади это действительно много — примерно 15–20 см в диаметре

Почему это не опасно
Матка устроена так, чтобы справляться с этим:

1️⃣Сокращение матки
После родов матка активно сокращается:
⚫️пережимает кровеносные сосуды
⚫️резко снижает кровопотерю

2️⃣Физиологическое кровотечение — лохии
В течение нескольких недель после родов идут выделения:
⚫️сначала кровянистые
⚫️затем буроватые
⚫️потом светлые

3️⃣Быстрое восстановление эндометрия
Слизистая оболочка матки:
⚫️активно регенерирует
⚫️полностью восстанавливается примерно за 4–6 недель

Почему могут возникнуть осложнения
Проблемы возможны, если:
⚫️матка плохо сокращается
⚫️остались фрагменты плаценты
⚫️развилось воспаление — эндометрит

Именно поэтому после родов:
✅контролируют объем кровопотери
✅наблюдают за выделениями
✅оценивают сокращение матки
__
#прилично_Lab4health
#фактомифер_Lab4health
#внутренности_Lab4health

Люди проводят в помещениях до 90% времени — дома, в офисе, транспорте, магазинах. При этом концентрация загрязняющих веществ в закрытых пространствах может быть в 2–5 раз выше, чем на улице. Это подтверждают данные экологических и санитарных исследований.

Проветривание снижает содержание этих веществ и улучшает самочувствие. В помещении накапливаются:

⚫️Биологические загрязнители — бактерии, вирусы, пыль, пылевые клещи, перхоть животных, пыльца. Они повышают риск инфекций и аллергических реакций

⚫️Угарный газ — бесцветный и без запаха. Источники: газовые плиты, табачный дым, обогреватели, выхлопы с улицы. Даже невысокие концентрации могут вызывать усталость и ухудшение самочувствия, а высокие — опасны для жизни

⚫️Твердые частицы — образуются при готовке, курении, использовании свечей, каминов, принтеров. Их воздействие связано с обострением астмы, снижением функции легких и сердечно-сосудистыми рисками

⚫️Диоксид азота — выделяется при работе газовых плит и обогревателей, раздражает дыхательные пути и слизистые

⚫️Пестициды — могут попадать в воздух после обработки помещений и растений, воздействуют на нервную систему и слизистые

⚫️Летучие органические соединения — выделяются из мебели, строительных материалов, чистящих средств, аэрозолей, принтеров. Они могут вызывать головные боли, раздражение глаз и тошноту

Если воздухообмен слабый, концентрация этих веществ постепенно достигает уровней, неблагоприятных для здоровья. В плохо проветриваемом помещении вирусные частицы тоже распространяются легче — особенно если рядом находится человек с ОРВИ

Как часто нужно проветривать
Единого универсального стандарта нет, но есть ориентиры, основанные на рекомендациях санитарных и медицинских организаций.

✅Эксперты Американская ассоциация легких советуют обеспечивать приток свежего воздуха не менее 15 минут в день

✅В рекомендациях Роспотребнадзор указано:
⚫️полностью открывать окна на 5–10 минут 2–3 раза в день
⚫️в идеале — каждые 1,5–2 часа
⚫️ухню проветривать во время готовки и после нее

Проветривание не означает держать окно открытым постоянно. В холодную или ветреную погоду подойдет режим микропроветривания — это лучше, чем полное отсутствие воздухообмена

Можно ли «простудиться» из-за проветривания
Нет. Простудные симптомы вызывают вирусы, а не холодный воздух. Рост заболеваемости осенью и зимой связан с тем, что люди больше времени проводят вместе в закрытых помещениях

Если воздух не обновляется, концентрация вирусных частиц растет — и риск заражения увеличивается. Поэтому проветривание, наоборот, снижает вероятность заболеть

Когда проветривать не стоит
⚫️При высоком уровне загрязнения воздуха на улице. Проверить это можно через сервисы мониторинга и мобильные приложения с прогнозом погоды
⚫️Во время активного цветения растений, если у вас аллергия на пыльцу, — особенно утром и в ветреную погоду

Что еще помогает улучшить качество воздуха
Проветривание — основа, но не единственный инструмент.

✅Не курить в помещении, включая вейпы. Табачные аэрозоли вредят не только курильщику, но и окружающим, а также оседают на мебели и стенах
✅Использовать очиститель воздуха с фильтрами и регулярно их менять — особенно в городах с загрязненным воздухом
✅Ограничить свечи и благовония или обязательно проветривать после их использования
✅Включать вытяжку при готовке, чтобы снизить уровень твердых частиц и диоксида азота
✅Регулярно убирать: пылесосить ковры и мебель, стирать постельное белье, протирать поверхности влажной тряпкой. Это снижает количество пыли и аллергенов
✅Проветривать при работе принтера и не использовать его в помещениях с плохой вентиляцией
__
#лайфхак_Lab4health
#каков_вопрос_Lab4health

Это патологическая тревожность, связанная с поиском медицинской информации в интернете. Люди испытывают чрезмерное беспокойство за свое здоровье, часами изучают симптомы в сети и часто приходят к ошибочным выводам о наличии у себя серьезных заболеваний.

Признавайтесь в комментариях, кто хотя бы раз в жизни нагуглил себе рак?

Проявления
Согласно исследованиям, основные признаки киберхондрии:

⚫️Компульсивный поиск информации о симптомах в интернете
⚫️Усиление тревоги после прочтения непроверенных данных
⚫️Необоснованные визиты к врачам из-за подозрений на тяжелые болезни
⚫️Отказ доверять медицинским заключениям и стремление к самодиагностике
⚫️Неспособность прекратить поиск, даже если информация уже получена

Опасность
Исследование 2017 года показывает, что киберхондрия увеличивает стресс, снижает качество жизни и может привести к соматоформным расстройствам — человек испытывает физические симптомы, не имеющие органического объяснения.

Киберхондрия также может:
⚫️Ухудшить тревожные расстройства
⚫️Провоцировать гипердиагностику и ненужные обследования
⚫️Влиять на принятие неверных решений о лечении, в том числе самолечение

Отличия от ипохондрии
Оба состояния связаны с чрезмерной тревогой о здоровье. Однако ипохондрия существует независимо от доступа к интернету и проявляется постоянным сомнением в медицинских диагнозах. Киберхондрия, напротив, связана именно с бесконтрольным поиском информации в сети, что только усиливает тревожность. Ипохондрики чаще обращаются к врачам для подтверждения своих страхов, в то время как киберхондрики могут избегать визитов, полагаясь на интернет-данные

Как бороться с киберхондрией
✅Фильтрация источников
Используйте только проверенные медицинские сайты, например, ресурсы ВОЗ, CDC, научные журналы
✅Ограничение времени поиска
Установите временные рамки для чтения медицинских данных
✅Развитие критического мышления
Понимание, что интернет не заменяет врачебную диагностику
✅Работа с тревожностью
Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в лечении киберхондрии

Если тревожность мешает повседневной жизни, важно проконсультироваться с психотерапевтом
__
#симптом_Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

⚫️8 простых способов снять стресс
⚫️Как защитить кожу от мороза
⚫️Восстановление печени после праздников
⚫️Факт или миф: рана после выхода плаценты
⚫️Зачем и как проветривать помещение
⚫️Что такое киберхондрия

Полезные посты постарше
👉 Получить допскидку на анализы и гайды
👉 Подарочные сертификаты Lab4U
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Промокод для вас и друга
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Мы уже писали, как защитить кожу от мороза, теперь расскажем про волосы ⬇️

Волосы реагируют на холод иначе, чем кожа, но тоже страдают. Из-за сухого воздуха и перепадов температуры:

⚫️снижается эластичность волоса
⚫️кутикула приподнимается
⚫️волосы становятся ломкими и электризуются
⚫️кончики начинают сечься

Как защитить волосы от мороза

1️⃣Мойте голову правильно
✅используйте теплую, а не горячую воду
✅тщательно смывайте шампунь
✅всегда применяйте кондиционер

Кондиционеры уменьшают трение между волосами и снижают риск механических повреждений

2️⃣Увлажняйте волосы
Масла помогают снизить потерю влаги и уменьшить ломкость:

✅кокосовое — уменьшает потерю белка волоса
✅оливковое — повышает гладкость
✅аргановое — защищает от повреждений
✅жожоба — смягчает и придаёт блеск

Их можно использовать как несмываемый уход, нанося на кончики. Ищите средства, в составе которых будут эти масла. Также можно использовать несмываемые липидные средства

3️⃣Ограничьте использование фена
Горячий воздух усиливает сухость волос. Если без фена не обойтись:

✅используйте термозащиту
✅выбирайте минимальную температуру

4️⃣Расчесывайтесь аккуратно
Зимой волосы более хрупкие. Чтобы снизить повреждения:

✅не расчесывайте мокрые волосы
✅начинайте с кончиков
✅используйте расчески с редкими гладкими зубцами

Деревянные или металлические расчески уменьшают статическое электричество

5️⃣Избегайте тугих причесок
Тугие пучки и косы создают точки перегиба волоса. Это повышает риск ломкости, особенно на холоде. Резинки лучше выбирать мягкие и нетугие, из шелка или атласа

6️⃣Откажитесь от осветления и агрессивной химии
Осветляющие и химические процедуры разрушают белковую структуру волос. Зимой восстановление после них идет медленнее, а риск сухости и ломкости выше

❗️Сухая кожа, ломкие волосы и ногти — это не только косметическая проблема, но и показатель проблем со здоровьем. Сдайте комплекс Здоровые кожа, ногти, волосы со скидкой 50% в Lab4U и выясните настаящую причину

Получите персональный промокод на допскидку 5% в нашем Telegram-боте

👉

по ссылке

__
#лайфхак_Lab4health