Гликемический индекс продуктов — ГИ — это показатель, который отражает влияние продукта на уровень глюкозы в крови ☝🏻

Чем выше ГИ, тем быстрее повышается уровень сахара крови 🩸

Чем ниже ГИ, тем медленнее повышается уровень глюкозы ❗️
⠀
Гликемический индекс определяется только у углеводсодержащих продуктов 🍞

У тех продуктов, которые состоят в основном из белков и жиров, ГИ не определяется

Он отражается в цифрах и подразделяется на высокий — 70 и более, средний — 40-69, и низкий — до 39

❗️Высокий гликемический индекс у белого хлеба, выпечки, манки, картофельного пюре, жареного картофеля, вареной моркови, газировок, арбуза, белого риса

❗️Средний — это цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, макароны, ананас, банан, апельсиновый сок, кукуруза, свёкла, греча, рис басмати, овсянная каша
⠀
❗️Низкий — яблоки, нут, кунжут, авокадо, томаты, огурцы, капуста, травы, ягоды
⠀
☝🏻ВАЖНО, что гликемический индекс может меняться в зависимости от способа приготовления
Если сварить макароны способом аль-денте, то ГИ снизится с 65 до 40
Или можно запечь картофель в мундире и снизить ГИ 👍🏻
Также при добавлении ягод, овощей, клетчатки в кашу будет снижаться её гликемический индекс
⠀
Предпочтение в своем рационе нужно отдавать продуктам с низким ГИ
Ведь углеводы из такой пищи преобразуются в энергию медленнее и мы успеваем ее потратить 👌🏻
⠀
Углеводы из продуктов с высоким ГИ наоборот усваиваются слишком быстро, что приводит к резкому повышению глюкозы в крови 😔

Это приведёт в свою очередь к скачку инсулина, а инсулиновые качели к инсулинорезистетности

Следите за нашими постами, что бы не пропустить тему: правильное питание и много другое 👌🏻💚

Завтрак — самый важный прием пищи, в котором должны присутствовать белки, жиры, правильные углеводы, клетчатка

6 ОШИБОК ЗАВТРАКА 🥗⬇️

1 Ошибка
❗️Не завтракать совсем
⠀
Завтрак:
▫️запускает желчеотток

▫️налаживает пищеварение

▫️нормализует всплески кортизола

▫️закрывает потребность в питательных веществах

▫️позволяет не переедать в течение дня, особенно на ужин
⠀
2 Ошибка
❗️Кофе натощак

▫️повышает кортизол и тревожность

▫️повышает кислотность желудка, приводит к язвам и гастриту
⠀
3 Ошибка
❗️Каши быстрой варки
⠀
Переработанные злаки — быстрый углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и повышают аппетит на весь день
⠀
4 Ошибка
❗️бутерброды из пустых продуктов

❗️колбасы и белый хлеб — это пустые продукты
⠀
5 Ошибка
❗️Гранола, мюсли, хлопья из кукурузы с добавлением сахара, готовая выпечка
⠀
6 Ошибка
❗️свежевыжатые фруктовые соки

❗️фреш из фруктов — это сок БЕЗ пищевых волокон
⠀
Удаление клетчатки — это концентрат чистого сахара и фруктозы в стакане

Завтракайте правильно 👍🏻💚

С 1 декабря 2022 по 15 апреля 2024 года ученые анализировали факторы, которые влияют на здоровье долгожителей из Китая

В исследовании приняли участие 5222 человек, из них 1454 составляли те, кто дожил как минимум до 100 лет 👍🏻

❗️Важно: сравнивают не всех людей! Сравнивают как придерживающихся здорового образа жизни, так и тех, которые пили, курили, не занимались спортом и не очень хорошо питались, но дожили до 80 лет
А затем определяют их вероятность дожить до 100 лет ☝🏻

Ученые создали оценку здорового образа жизни с 5 традиционными компонентами:

1. Отсутствие курения (по сравнению с регулярно курящими)

2. Умеренное употребление алкоголя (по сравнению с теми, кто пил больше и чаще)

3. Регулярная физическая активность (по сравнению с низкой физической активностью)

4. Разнообразное питание (сравнивались те, кто регулярно употреблял фрукты, овощи, рыбу, бобы и чай, с теми, кто не употреблял эти продукты регулярно)

5. Индекс массы тела

И пришли к выводу:

Умеренное потребление алкоголя + отсутствие курения + физическая активность + здоровое питание = повышают вероятность дожить с минимум 80 лет до минимум 100 лет на 111% (в 2,11 раза) 🔥

Интересно то, что соблюдение одного из компонентов тоже повышают вероятность прожить дольше:

☑️ Отсутствие курения = вероятность на 25% больше

☑️ Регулярная физическая активность = на 31% больше

☑️ Здоровое питание = на 23% больше


Не забывайте о своем здоровье, сохраняйте бодрость и жизненную активность 💚

ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ, чем опасно ❓⬇️

Гипертония может быть страшным кошмаром, который не даёт покоя ежедневно, а может быть тихим убийцей☝🏻
Вы не чувствуете, а она прогрессирует, постепенно выводя из строя Ваш организм 😔

ОРГАНЫ — МИШЕНИ для артериальной гипертонии:

❗️СЕРДЦЕ:

Под действием высокого давления мышца сердца накачивается, как другие ваши мышцы в спортзале во время силовых тренировок

Это тяжёлая нагрузка, которая при длительном действии или частых скачках давления вызывает гипертрофию (увеличение размеров) левого желудочка сердца

Сначала это обратимо, если вовремя начать лечить, но если запустить, то этой огромной мышце не будет хватать кислорода и начнутся боли вплоть до инфаркта

Или под нагрузкой камеры сердца начнут истончаться, а это уже грозит аритмиями

Большинство болезней сердца начинается с высокого артериального давления ☝🏻

❗️ГОЛОВНОЙ МОЗГ:

Нарушается кровоток в мелких сосудах (капиллярах) и мозгу не хватает кислорода

Полезные вещества не успевают впитаться, вредные плохо удаляются
При длительном действии Вы чувствуете головные боли, нарушение внимания, мышления, памяти
При резком повышении давления может развиться инсульт

❗️ПОЧКИ:

Опять страдает кровоток, только уже в почке Они не успевают фильтровать
Так они тоже начинают страдать и работают все хуже и хуже
Вплоть до почечной недостаточности

А страдающие почки поднимают давление ещё выше и дальше замкнутый круг

☝🏻Не запускайте свои почки!

❗️ГЛАЗА:

Все тот же кровоток
Нарушается тонус сосудов на глазном дне
Может ухудшаться зрение, появляться рези, ощущение песка в глаза
На ранних этапах можно восстановить, но если запустить, то возникают уже структурные изменения

❗️СОСУДЫ:

Сначала меняется их тонус
Потом они повреждаются, в поврежденные участки откладывается холестерин

 
К каким врачам обращаться ❓

Для определения причин возникновения высокого давления необходимо обратиться к терапевту или кардиологу 👌🏻

При необходимости специалист направит Вас на консультацию к врачу узкого профиля: эндокринологу, неврологу и другим…


Единый контактный номер: 📲 277-11-33

📍«Доктор на Взлетке»
78 Добровольческой бригады, 21

📍«Доктор на Ястынской»
Ястынская, 19А

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

ПАНКЕЙКИ БЕЗ ГЛЮТЕНА 🔥⬇️

☑️ 1/2 молодого кабачка

☑️ 2 — 3 кубика тыквы, ещё можно добавить морковь

☑️ 50 — 70 мл растительного молока

☑️ 7 столовых ложек с горкой муки без глютена ( как вариант можно сделать так: 5 ложек рисовой цельнозерновой муки +2 ложки муки зелёной гречки)

☑️ 1 столовая ложка рисовой манки

☑️ 5 столовых ложек растительного масла ( как вариант можно сделать так: 1 ложка нерафинир кокосового масла +4 ложки нерафинир оливкового)

☑️ Соль 1/2 чайная ложка

☑️Сода 1/2 чайная ложка

В блендере смешать кабачок, тыкву, молоко, чтобы получилась жидкая смесь
Добавить муку, масло, соль, соду, перемешать
Тесто должно получиться как жидкая сметана
Обжаривать с двух сторон на сковороде на среднем огне

Приятного аппетита 😋💚

❗️Напоминаем, что в наших медицинских центрах действует БОНУСНАЯ ПРОГРАММА 💚

Получая услуги в наших центрах, Вы можете копить бонусы, а затем оплачивать ими услуги 👍🏻

Получая услуги в наших центрах, Вы можете копить бонусы ( до 7%), а затем оплачивать ими услуги 👌🏻

Подробности уточняйте у администратора

Единый контактный номер: 📲 277-11-33

📍«Доктор на Взлетке»
78 Добровольческой бригады, 21

📍«Доктор на Ястынской»
Ястынская, 19А

КАКИЕ АНАЛИЗЫ СДАТЬ, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ❓⬇️

❗️Биохимический анализ крови (БХАК)
▫️Глюкоза — уровень сахара в крови, важен для обнаружения диабета

▫️Липидный профиль — оценка холестерина и триглицеридов для оценки сердечно — сосудистых рисков

▫️Печеночные пробы — определяют уровень ферментов, необходимых для оценки функции печени

▫️Креатинин и мочевина — важные для оценки функции почек

❗️Серологические анализы крови
на наличие инфекций, таких как ВИЧ, гепатит и другие вирусные инфекции

❗️Общий анализ крови (ОАК)
позволяет оценить общее состояние здоровья, выявить анемию, инфекции и другие заболевания

❗️Общий анализ мочи (ОАМ)
общий анализ мочи помогает выявить заболевания почек и инфекции мочевыводящих путей

❗️Анализ на витамины и микроэлементы (например, витамин D, витамин В12, железо и другие)

❗️Анализы на гормоны
могут быть полезны для оценки состояния эндокринной системы (например, уровень тиреоидных гормонов, тестостерона, эстрогенов и другие)

❗️Маркеры воспаления (например, С — реактивный белок) помогает оценить уровень воспалительного процесса в организме


Единый контактный номер: 📲 277-11-33

📍«Доктор на Взлетке»
78 Добровольческой бригады, 21

📍«Доктор на Ястынской»
Ястынская, 19А

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эти простые советы помогут Вам поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе и улучшат качество жизни 👍🏻

1. ❗️Сон — приоритет номер один: Спите не менее 7 — 8 часов в день
Недостаток сна ухудшает концентрацию, иммунитет и общее самочувствие

2. ❗️Физическая активность каждый день: Минимум 30 минут в день уделяйте спорту или активным прогулкам, чтобы улучшать сердечно — сосудистое здоровье и снижать уровень стресса

3. ❗️Питайтесь осознанно: Старайтесь добавить в рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы
Избегайте сахара и трансжиров, они ведут к хроническим заболеваниям

4. ❗️Пейте достаточно воды: Употребляйте 1,5 — 2 литра чистой воды ежедневно, чтобы поддерживать уровень энергии и концентрации

5. ❗️Следите за осанкой и давайте глазам отдых: При длительной работе за компьютером делайте перерывы каждые 20 — 30 минут, чтобы разгружать спину и глаза
Используйте правило 20 — 20 — 20: каждые 20 минут смотри на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд

6. ❗️Снижайте стресс: Практикуйте дыхательные техники, медитацию или йогу
Это помогает поддерживать эмоциональное здоровье и предотвращает выгорание

7. ❗️Проверяйтесь регулярно: Ежегодные медицинские осмотры помогают выявить скрытые проблемы на ранних стадиях

8. ❗️Ограничьте время с гаджетами: Избыток экрана вредит и психическому, и физическому здоровью
Установите режим «без экрана» за 1 — 2 часа перед сном для лучшего отдыха


Заботьтесь о своем здоровье и не забывайте вовремя посещать врача 💚

Йод — незаменимый микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании здоровья щитовидной железы и общего метаболизма

▫️Синтез гормонов щитовидной железы:
Йод является основным компонентом гормонов щитовидной железы — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3)
Последний — активная форма тироксина, участвует в регуляции обмена веществ (в том числе регулирует скорость основного обмена), роста и развития организма, а также влияет на работу сердечно — сосудистой и нервной систем
По большому счёту он влияет на все процессы в той или иной мере

▫️Регуляция обмена веществ:
Гормоны щитовидной железы, содержащие йод, контролируют скорость метаболических процессов, влияя на энергетический баланс, потребление кислорода и терморегуляцию

▫️Поддержка нервной системы:
Йод играет важную роль в развитии и функционировании центральной нервной системы, особенно в ранние годы жизни
Во взрослом возрасте определяет интеллектуальный потенциал

▫️Здоровье кожи и волос:
Гормоны щитовидной железы с содержанием йода способствуют поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей
Дефицит йода может проявляться сухостью кожи и выпадением волос

Продолжение темы: Важность ЙОДА для организма 👍🏻⬇️

Самые эффективные пищевые источники йода:
Все морепродукты, особенно морская капуста (ламинария)

Йодированная соль — рекомендуется использовать её вместо обычной для профилактики дефицита йода

❗Дефицит йода — симптомы и последствия:

Нарушение функции щитовидной железы (гипотиреоз)
Замедление обмена веществ, увеличение веса, отечность, хроническая усталость нарушение высшей нервной деятельности (процессов обучения, памяти, скорости принятия решений, вплоть до депрессивных состояний)

При долговременном дефиците йода щитовидная железа начинает увеличиваться в попытке компенсировать нехватку гормонов, что приводит к появлению зоба

▫️Когнитивные нарушения:
Кретинизм — тяжелая форма умственной отсталости и задержка роста, связанная с выраженным дефицитом йода
В зрелом возрасте — замедление процессов мышления, нарушения памяти и концентрации внимания

▫️Проблемы с фертильностью:
Нарушения менструального цикла у женщин и снижению качества спермы у мужчин, снижение вероятности зачатия и вынашивания беременности

▫️Проблемы с кожей и волосами
Сухость кожи, ломкость и выпадение волос

❗️Важно следить за поступлением йода, особенно в период беременности и раннего детства, чтобы обеспечить нормальное развитие и функционирование организма


Следите за своим здоровьем и не забывайте вовремя посещать врача 💚