This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожное низкокалорийное печенье ❤️
Ингредиенты:
🔘брикетный творог-60г
🔘рисовая мука-50г
🔘желток-1шт
🔘кокосовая стружка-10г
🔘шоколадные капли-20г
🔘разрыхлитель-2г
✔️ Смешиваем все ингредиенты в
однородное тесто;
✔️ Делим на 5 частей и придаём
форму печенью;
✔️ Выпекаем в разогретой до 180гр. духовке 20мин.
Ингредиенты:
🔘брикетный творог-60г
🔘рисовая мука-50г
🔘желток-1шт
🔘кокосовая стружка-10г
🔘шоколадные капли-20г
🔘разрыхлитель-2г
✔️ Смешиваем все ингредиенты в
однородное тесто;
✔️ Делим на 5 частей и придаём
форму печенью;
✔️ Выпекаем в разогретой до 180гр. духовке 20мин.
❄️ ТОП-5 ОВОЩЕЙ В ЗИМНИЙ ПЕРИОД
Как укрепить иммунитет в холодное время года? Включать в свой рацион сезонные продукты, богатые витаминами и минералами!
🥦 Цветная капуста – настоящий коктейль витаминов! Она богата витамином С, К и фолиевой кислотой. Является отличным источником антиоксидантов.
🥬 Лук-порей – прекрасное дополнение к горячим блюдам зимой. Содержит в себе витамины A, K, С, множество минералов и известен своими противовоспалительными свойствами.
🥘 Корень сельдерея – богат антиоксидантами, помогает снизить воспаление и поддерживает здоровье сердца, прекрасный источник витаминов A и K.
🎃 Тыква сквош – богата витаминами A и C, содержит калий и фолиевую кислоту. Вареная, запеченная или добавленная в суп – тыква добавит красок в ваш рацион.
♥️ Свекла – настоящий кладезь питательных веществ! Содержит железо, фолиевую кислоту, магний и витамины группы B, а также полезна для улучшения кровообращения и поддержания здоровья печени
Как укрепить иммунитет в холодное время года? Включать в свой рацион сезонные продукты, богатые витаминами и минералами!
🥦 Цветная капуста – настоящий коктейль витаминов! Она богата витамином С, К и фолиевой кислотой. Является отличным источником антиоксидантов.
🥬 Лук-порей – прекрасное дополнение к горячим блюдам зимой. Содержит в себе витамины A, K, С, множество минералов и известен своими противовоспалительными свойствами.
🥘 Корень сельдерея – богат антиоксидантами, помогает снизить воспаление и поддерживает здоровье сердца, прекрасный источник витаминов A и K.
🎃 Тыква сквош – богата витаминами A и C, содержит калий и фолиевую кислоту. Вареная, запеченная или добавленная в суп – тыква добавит красок в ваш рацион.
♥️ Свекла – настоящий кладезь питательных веществ! Содержит железо, фолиевую кислоту, магний и витамины группы B, а также полезна для улучшения кровообращения и поддержания здоровья печени
Зачем нужны
витамины группы В?
— витамин В1: обеспечивает углеводный обмен, успокаивает нервы, нужен для роста волос, укрепляет иммунитет, улучшает мыслительные процессы, улучшает работу жкт, замедляет процессы старения
— витамин В2: нужен для синтеза В6, влияет на состояние кожи и волос, Совместно с соединением В9 участвует в выработке кровяных телец костного мозга, а с В1 –способствует улучшению усвоения железа, улучшает поглощение кислорода клетками волос, ногтей, кожи, укрепляет сон, снимает стресс
— витамин В3: нормализует рост тканей, улучшает обмен жировых клеток, способствует усвоению витаминов А, Д, Е ,К
— витамин В5: противовоспалительное действие, участвует в формировании антител для иммунитета, препятствует образованию морщин
— витамин В7: активация метаболизма белков и аминокислот в корнях волос и клетках ногтевого ложа
— витамин В8: улучшает жировой обмен, улучшает пищеварение, укрепляет стенки сосудов, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, кожу и волосы
витамины группы В?
— витамин В1: обеспечивает углеводный обмен, успокаивает нервы, нужен для роста волос, укрепляет иммунитет, улучшает мыслительные процессы, улучшает работу жкт, замедляет процессы старения
— витамин В2: нужен для синтеза В6, влияет на состояние кожи и волос, Совместно с соединением В9 участвует в выработке кровяных телец костного мозга, а с В1 –способствует улучшению усвоения железа, улучшает поглощение кислорода клетками волос, ногтей, кожи, укрепляет сон, снимает стресс
— витамин В3: нормализует рост тканей, улучшает обмен жировых клеток, способствует усвоению витаминов А, Д, Е ,К
— витамин В5: противовоспалительное действие, участвует в формировании антител для иммунитета, препятствует образованию морщин
— витамин В7: активация метаболизма белков и аминокислот в корнях волос и клетках ногтевого ложа
— витамин В8: улучшает жировой обмен, улучшает пищеварение, укрепляет стенки сосудов, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, кожу и волосы
РЕЦЕПТ ДНЯ 🍽
Салат со слабосолёной горбушей
на 100 г- 128 ккал
Б/Ж/У - 9.2/6/18
Ингредиенты:
✅Горбуша с/с- 150 г
✅Свекла - 1 шт.
✅Яйца - 1 шт.
✅Сыр Легкий - 70 г
✅Сметана 15% - 50 г
Рассчитано на 1 порцию
1️⃣ Для начала сварим или запечем свеклу, остудим и натрем на терке. Если свекла слишком сочная, отожмем лишний сок и выложим первым слоем в салатник.
2️⃣ Затем слегка смажем сметаной.
3️⃣ Далее слой тертого сыра.
4️⃣ Вареное яйцо нужно очистить и отделить желтки от белков. Белки натрем на терке и выложим на сыр, смажем сметаной.
5️⃣ Слой тертого желтка.
6️⃣ Филе горбуши нарежем на кусочки и выложим сверху. Украсим по своему вкусу.
Салат со слабосолёной горбушей
на 100 г- 128 ккал
Б/Ж/У - 9.2/6/18
Ингредиенты:
✅Горбуша с/с- 150 г
✅Свекла - 1 шт.
✅Яйца - 1 шт.
✅Сыр Легкий - 70 г
✅Сметана 15% - 50 г
Рассчитано на 1 порцию
1️⃣ Для начала сварим или запечем свеклу, остудим и натрем на терке. Если свекла слишком сочная, отожмем лишний сок и выложим первым слоем в салатник.
2️⃣ Затем слегка смажем сметаной.
3️⃣ Далее слой тертого сыра.
4️⃣ Вареное яйцо нужно очистить и отделить желтки от белков. Белки натрем на терке и выложим на сыр, смажем сметаной.
5️⃣ Слой тертого желтка.
6️⃣ Филе горбуши нарежем на кусочки и выложим сверху. Украсим по своему вкусу.
Запишись сейчас на Марафон-Detox:
Старт в Январе!
Что вас ждёт:
- изучите принципы правильного питания
- улучшите состояние своей кожи и в целом организма
- получите рекомендации по физическим упражнениям
- повысите энергичность и улучшите общее самочувствие
В программе:
1.Вводная информация и знакомство в формате живой встречи (индивидуальная консультация) + добавление в закрытую группу участников.
2. Секреты очистительного питания
3. Рецепты очистительных процедур
4. Кулинарные МК, Школа питания, постоянная поддержка, советы и рекомендации
5. Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников и мотивироваться ещё больше!
6. Интересные домашние задания для закрепления результата.
7. И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!
Места ограничены, команды уже укомплектовываются!
Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами в ближайшее время.
Старт в Январе!
Что вас ждёт:
- изучите принципы правильного питания
- улучшите состояние своей кожи и в целом организма
- получите рекомендации по физическим упражнениям
- повысите энергичность и улучшите общее самочувствие
В программе:
1.Вводная информация и знакомство в формате живой встречи (индивидуальная консультация) + добавление в закрытую группу участников.
2. Секреты очистительного питания
3. Рецепты очистительных процедур
4. Кулинарные МК, Школа питания, постоянная поддержка, советы и рекомендации
5. Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников и мотивироваться ещё больше!
6. Интересные домашние задания для закрепления результата.
7. И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!
Места ограничены, команды уже укомплектовываются!
Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами в ближайшее время.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰🎉 Дорогие подписчики, с Новым годом вас!
Счастья, здоровья и всего, чего желает душа! 👌😍 А особенно стройных фигур, к которым мы все стремимся. 🎄 🎄 🎄 🎄 💃💃💃💃💃
Счастья, здоровья и всего, чего желает душа! 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наверняка каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда продукты испортились раньше, чем мы ожидали.😟
1️⃣ Сырые мясные изделия могут храниться в холодильнике до 2-3 дней, а приготовленные блюда - до 3-4 дней.
2️⃣ Фрукты и овощи: Фрукты лучше всего хранить отдельно от овощей, так как они выделяют этилен, который способствует ускоренному созреванию овощей. Каждый фрукт и овощ имеет свое время хранения: яблоки могут сохраниться до 2-3 недель, а помидоры - всего лишь 2-3 дня. Сохраняйте продукты в пакетах или контейнерах, чтобы избежать потери влаги.
3️⃣ Молочные продукты: Молоко сохраняется до 3-5 дней, йогурт - до 1-2 недель, а твердые сыры могут продержаться до нескольких месяцев.
1️⃣ Сырые мясные изделия могут храниться в холодильнике до 2-3 дней, а приготовленные блюда - до 3-4 дней.
2️⃣ Фрукты и овощи: Фрукты лучше всего хранить отдельно от овощей, так как они выделяют этилен, который способствует ускоренному созреванию овощей. Каждый фрукт и овощ имеет свое время хранения: яблоки могут сохраниться до 2-3 недель, а помидоры - всего лишь 2-3 дня. Сохраняйте продукты в пакетах или контейнерах, чтобы избежать потери влаги.
3️⃣ Молочные продукты: Молоко сохраняется до 3-5 дней, йогурт - до 1-2 недель, а твердые сыры могут продержаться до нескольких месяцев.
Ошибки при похудении
Совет, чтобы избежать распространенных ошибок и достичь здорового похудения!
▫️Иллюзии о волшебных таблетках или порошках, обещающих сбросить 10 килограммов за несколько недель.
▫️Ограничение себя 2 яблоками в день и 1,5 стаканами воды. Не рекомендуется придерживаться моно-диет и диет.
▫️Игнорирование физической активности или ограничение в тренировках.
▫️Подход к похудению как временной мере или к событию в календаре.
▫️Установка неосуществимых целей. Не стоит стремиться к сбросу 10 - 15 килограммов за месяц.
▫️Миф о похудении через голодание. Помните, голод - враг здорового похудения! Питайтесь регулярно 3 - 4 раза в день или 6 раз маленькими порциями.
▫️Бросание усилий после неудачи. Не теряйте мотивацию! С корректировкой питания и регулярными тренировками у вас все получится.
Совет, чтобы избежать распространенных ошибок и достичь здорового похудения!
▫️Иллюзии о волшебных таблетках или порошках, обещающих сбросить 10 килограммов за несколько недель.
▫️Ограничение себя 2 яблоками в день и 1,5 стаканами воды. Не рекомендуется придерживаться моно-диет и диет.
▫️Игнорирование физической активности или ограничение в тренировках.
▫️Подход к похудению как временной мере или к событию в календаре.
▫️Установка неосуществимых целей. Не стоит стремиться к сбросу 10 - 15 килограммов за месяц.
▫️Миф о похудении через голодание. Помните, голод - враг здорового похудения! Питайтесь регулярно 3 - 4 раза в день или 6 раз маленькими порциями.
▫️Бросание усилий после неудачи. Не теряйте мотивацию! С корректировкой питания и регулярными тренировками у вас все получится.
Почему с каждым разом похудение становится труднее?
Что происходит с организмом при потреблении очень малого количества калорий?
▫️В течение первых 2 - 4 дней организм реагирует стремительным весом, который быстро уменьшается. Вес на весах кажется значительным, мотивируя нас думать, что так будет всегда. Однако вес снижается за счет потери воды и отёков, а не за счет жира.
⠀
▫️С 5 - 10 днями уходят отёки, и происходит медленное сжигание жира.
⠀
▫️С 2 - 3 недели включается защитный механизм организма. Организм предпочитает терять мышцы, так как жир "дешевле в обслуживании"
⠀
▫️Вместо того чтобы продолжать эффективное похудение за счет жира, организм начинает терять мышцы.
▫️Рано или поздно мы теряем контроль, впадаем в переедание и вновь набираем вес, при этом мышц становится меньше, чем до начала диеты.
▫️С каждой новой диетой мышц становится меньше, а жира – все больше, качество тела ухудшается.
Что происходит с организмом при потреблении очень малого количества калорий?
▫️В течение первых 2 - 4 дней организм реагирует стремительным весом, который быстро уменьшается. Вес на весах кажется значительным, мотивируя нас думать, что так будет всегда. Однако вес снижается за счет потери воды и отёков, а не за счет жира.
⠀
▫️С 5 - 10 днями уходят отёки, и происходит медленное сжигание жира.
⠀
▫️С 2 - 3 недели включается защитный механизм организма. Организм предпочитает терять мышцы, так как жир "дешевле в обслуживании"
⠀
▫️Вместо того чтобы продолжать эффективное похудение за счет жира, организм начинает терять мышцы.
▫️Рано или поздно мы теряем контроль, впадаем в переедание и вновь набираем вес, при этом мышц становится меньше, чем до начала диеты.
▫️С каждой новой диетой мышц становится меньше, а жира – все больше, качество тела ухудшается.
Кто хочет не только стройнеть, но и хорошеть?
Открыт набор в новый Бьюти-Марафон стройности, 2 в 1!
В программе марафона не только коррекция веса и обучение основам питания, но и:
-Фитнес-Фейс в рамках марафона
-21 день ежедневных уроков о массажах для лица, о том как правильно ухаживать за лицом и даже о том, как правильно краситься!
-Ежедневная практическая работа с лицом
-За 21 день марафона мы будем не только стройнеть, но и сделаем коллаж - чтобы видеть то, как нас меняет уход за собой!
-А также кулинарные МК, Школа питания, постоянная поддержка, советы и рекомендации персонального консультанта по питанию
-Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников и мотивироваться ещё больше!
-Интересные домашние задания для закрепления результата.
И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!
Места ограничены, команды уже укомплектовываются!
Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами в ближайшее время.
Открыт набор в новый Бьюти-Марафон стройности, 2 в 1!
В программе марафона не только коррекция веса и обучение основам питания, но и:
-Фитнес-Фейс в рамках марафона
-21 день ежедневных уроков о массажах для лица, о том как правильно ухаживать за лицом и даже о том, как правильно краситься!
-Ежедневная практическая работа с лицом
-За 21 день марафона мы будем не только стройнеть, но и сделаем коллаж - чтобы видеть то, как нас меняет уход за собой!
-А также кулинарные МК, Школа питания, постоянная поддержка, советы и рекомендации персонального консультанта по питанию
-Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников и мотивироваться ещё больше!
-Интересные домашние задания для закрепления результата.
И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!
Места ограничены, команды уже укомплектовываются!
Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами в ближайшее время.
ЗАЕДАЮ СТРЕСС! КАК МНЕ ПОХУДЕТЬ?
⠀
🍕Рука так и тянется снять стресс конфетами, жареной картошечкой с салом, пиццей…
⠀
🎂Сладкая и жирная еда дает нам гормон удовольствия дофамин, поэтому успокаивает.
⠀
Ну и как тут похудеть?
пищевая зависимость – это проблема мирового масштаба. Для ее решения:
⠀
⚡️СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН С 20-30% БЕЛКА
Чтобы не было голода и срывов, важно получать достаточно белка и других нутриентов. Едим птицу, мясо, рыбу, молочку, яйца.
⠀
⚡️ТЕХНИКИ ПРОТИВ ЗАЕДАНИЯ СТРЕССА
Используем упражнения против заедания. Например, метод отвлечения. В момент тяги к вредностям отвлекитесь чем-то на 6-8 минут. Если ваше желание съесть тортик не найдет ответа в течение 8 минут, то оно уйдет.
⠀
⚡️МЕТОД АДЕКВАТНЫХ ЗАМЕН
Не отказывайтесь от любимых продуктов, а замените их на правильные аналоги без сахара, муки высшего сорта и вредных добавок. Например, вместо магазинного печенья сделайте домашнее из ц/з муки, творога и безопасного сахзама. Так же вкусно, но сытно и полезно!
⠀
🍕Рука так и тянется снять стресс конфетами, жареной картошечкой с салом, пиццей…
⠀
🎂Сладкая и жирная еда дает нам гормон удовольствия дофамин, поэтому успокаивает.
⠀
Ну и как тут похудеть?
пищевая зависимость – это проблема мирового масштаба. Для ее решения:
⠀
⚡️СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН С 20-30% БЕЛКА
Чтобы не было голода и срывов, важно получать достаточно белка и других нутриентов. Едим птицу, мясо, рыбу, молочку, яйца.
⠀
⚡️ТЕХНИКИ ПРОТИВ ЗАЕДАНИЯ СТРЕССА
Используем упражнения против заедания. Например, метод отвлечения. В момент тяги к вредностям отвлекитесь чем-то на 6-8 минут. Если ваше желание съесть тортик не найдет ответа в течение 8 минут, то оно уйдет.
⠀
⚡️МЕТОД АДЕКВАТНЫХ ЗАМЕН
Не отказывайтесь от любимых продуктов, а замените их на правильные аналоги без сахара, муки высшего сорта и вредных добавок. Например, вместо магазинного печенья сделайте домашнее из ц/з муки, творога и безопасного сахзама. Так же вкусно, но сытно и полезно!
Лайфхаки здорового питания 👇
🔘Начинайте день с бодрящего стакана воды для укрепления иммунитета.
🔘Включайте в рацион разные овощи и фрукты для получения широкого спектра питательных веществ.
🔘Заменяйте чипсы и сладости на орехи, фрукты или тушеные овощи для полезного перекуса.
🔘Контролируйте размер порций, используя меньшую посуду для уменьшения риска переедания.
🔘Включайте в рацион оливковое масло, орехи и лосось для получения здоровых жиров.
🔘Пейте достаточное количество воды в течение дня для поддержания гидратации и общего здоровья.
🔘Начинайте день с бодрящего стакана воды для укрепления иммунитета.
🔘Включайте в рацион разные овощи и фрукты для получения широкого спектра питательных веществ.
🔘Заменяйте чипсы и сладости на орехи, фрукты или тушеные овощи для полезного перекуса.
🔘Контролируйте размер порций, используя меньшую посуду для уменьшения риска переедания.
🔘Включайте в рацион оливковое масло, орехи и лосось для получения здоровых жиров.
🔘Пейте достаточное количество воды в течение дня для поддержания гидратации и общего здоровья.
Что важно знать?
Шоколад содержит кофеин, причём, чем более горький шоколад - тем больше в нем кофеина.
Например, в 100 г горького шоколада содержится около 40-45 мг кофеина
Если вы хотите есть вкусный и качественный шоколад, выбирайте тот, где в составе будет именно какао-масло, а не дешевые трансжиры.
❓Сколько можно шоколада?
Рекомендованное количество шоколада в сутки 30-50 грамм
⚜️Шоколад и снижение веса.
для сравнения 5 видов шоколада:
▪️классический горький
▪️классический молочный
▪️молочный с орехами
▪️шоколад горький без рафинированного сахара
▪️шоколад на подсластителе
🔹Lindt 85% - 584 калорий на 100 грамм
🔹Milka молочный шоколад без добавок - 525 калорий
🔹Milka молочный шоколад с фундуком - 551 калорий
🔹Mojo без рафинированного сахара - 522 калорий на 100 грамм
🔹Red темный с подсластителем - 368 калорий на 100 грамм
Как видите, значимую разницу имеет только шоколад без добавленного сахара Red
Остальные варианты плюс-минус одинаковы
🤍А вы любите шоколад? Какой чаще всего покупаете?
Шоколад содержит кофеин, причём, чем более горький шоколад - тем больше в нем кофеина.
Например, в 100 г горького шоколада содержится около 40-45 мг кофеина
Если вы хотите есть вкусный и качественный шоколад, выбирайте тот, где в составе будет именно какао-масло, а не дешевые трансжиры.
❓Сколько можно шоколада?
Рекомендованное количество шоколада в сутки 30-50 грамм
⚜️Шоколад и снижение веса.
для сравнения 5 видов шоколада:
▪️классический горький
▪️классический молочный
▪️молочный с орехами
▪️шоколад горький без рафинированного сахара
▪️шоколад на подсластителе
🔹Lindt 85% - 584 калорий на 100 грамм
🔹Milka молочный шоколад без добавок - 525 калорий
🔹Milka молочный шоколад с фундуком - 551 калорий
🔹Mojo без рафинированного сахара - 522 калорий на 100 грамм
🔹Red темный с подсластителем - 368 калорий на 100 грамм
Как видите, значимую разницу имеет только шоколад без добавленного сахара Red
Остальные варианты плюс-минус одинаковы
🤍А вы любите шоколад? Какой чаще всего покупаете?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Открыт набор в новый Марафон Красоты и стройности, 2 в 1!
Для всех, кто хочет не только стройнеть, но и хорошеть к весне!
В программе марафона не только коррекция веса и обучение основам питания, но и:
- Фитнес-Фейс в рамках марафона
- 21 день ежедневных уроков о массажах для лица, о том как правильно ухаживать за лицом и даже о том, как правильно краситься!
- Ежедневная практическая работа с лицом
- За 21 день марафона мы будем не только стройнеть, но и сделаем коллаж - чтобы видеть то, как нас меняет уход за собой!!
- А также кулинарные МК, Школа питания, постоянная поддержка, советы и рекомендации персонального консультанта по питанию
- Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников!
- Интересные домашние задания.
И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!
Места ограничены, команды уже укомплектовываются!
Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами в ближайшее время.
Для всех, кто хочет не только стройнеть, но и хорошеть к весне!
В программе марафона не только коррекция веса и обучение основам питания, но и:
- Фитнес-Фейс в рамках марафона
- 21 день ежедневных уроков о массажах для лица, о том как правильно ухаживать за лицом и даже о том, как правильно краситься!
- Ежедневная практическая работа с лицом
- За 21 день марафона мы будем не только стройнеть, но и сделаем коллаж - чтобы видеть то, как нас меняет уход за собой!!
- А также кулинарные МК, Школа питания, постоянная поддержка, советы и рекомендации персонального консультанта по питанию
- Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников!
- Интересные домашние задания.
И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!
Места ограничены, команды уже укомплектовываются!
Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами в ближайшее время.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Яркий лёгкий итальянский салатик
КБЖУ на 100 гр: 143.4/6.6/11.5/3.3
Ингредиенты:
-Помидоры черри
-Сыр моцарелла
-Авокадо
-Базилик
-Кедровые орехи
-Соль
-Оливковое масло
-Бальзамический соус
КБЖУ на 100 гр: 143.4/6.6/11.5/3.3
Ингредиенты:
-Помидоры черри
-Сыр моцарелла
-Авокадо
-Базилик
-Кедровые орехи
-Соль
-Оливковое масло
-Бальзамический соус
Как снизить жор во время ПМС?
⠀
Если в период ПМС ты сталкиваешься с резкими перепадами настроения и увеличенным аппетитом, обрати внимание на следующие продукты
▫️Продукты с омега - 3
Выбирай рыбий жир, льняное масло, семена льна, грецкий орех, лосось, печень трески, авокадо. Эти продукты обладают противовоспалительным эффектом, снижают аппетит и помогают при судорогах и спазмах.
▫️Продукты с триптофаном
Включай в рацион морепродукты, постную говядину, индейку/курочку, сыр, миндаль, кешью, горох, фасоль.Триптофан помогает управлять эмоциями.
▫️ Продукты с магнием
Предпочитай гречку, овсянку, красную фасоль, кедровые и грецкие орехи, брокколи, базилик, укроп, тыквенные семечки. Эти продукты помогают снизить проявления ПМС.
▫️Продукты с кальцием
Выбери кунжут, красную фасоль, сыр, миндаль, грецкий орех, ячневую крупу, креветки, капусту, зеленые овощи. Они облегчают спазмы и боли в животе.
⠀
Если в период ПМС ты сталкиваешься с резкими перепадами настроения и увеличенным аппетитом, обрати внимание на следующие продукты
▫️Продукты с омега - 3
Выбирай рыбий жир, льняное масло, семена льна, грецкий орех, лосось, печень трески, авокадо. Эти продукты обладают противовоспалительным эффектом, снижают аппетит и помогают при судорогах и спазмах.
▫️Продукты с триптофаном
Включай в рацион морепродукты, постную говядину, индейку/курочку, сыр, миндаль, кешью, горох, фасоль.Триптофан помогает управлять эмоциями.
▫️ Продукты с магнием
Предпочитай гречку, овсянку, красную фасоль, кедровые и грецкие орехи, брокколи, базилик, укроп, тыквенные семечки. Эти продукты помогают снизить проявления ПМС.
▫️Продукты с кальцием
Выбери кунжут, красную фасоль, сыр, миндаль, грецкий орех, ячневую крупу, креветки, капусту, зеленые овощи. Они облегчают спазмы и боли в животе.
ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ? ⠀
❗️Однозначно ЭТО МИФ, но многие слепо в него верят.
✔️Все мы индивидуальны и проблемные места у каждого свои: это могут быть руки/ноги/бедра/талия и т.д. Встав на путь спорта и правильного питания вы начнёте худеть, но не локально.
✔️К примеру, вы поправились вы на 7 кг – эти 7 кг распределились по всему телу. Безусловно, в проблемной зоне отложилось чуть больше, но жировая ткань увеличилась повсеместно.
Так и при снижении веса у кого-то быстрее худеют грудь и лицо, у кого-то живот. Но локального снижения веса нет.
✔️Не гонитесь за быстрыми результатами, не ругайте себя за проблемные места, которые «не уходят». Уходят, но на всё необходимо время
✔️Лучше акцентируйте внимание на рационе: питайтесь сбалансированно, периодически позволяя себе послабления в виде любимых блюд. Наслаждайтесь процессом и результат не заставит вас долго ждать!
❗️Однозначно ЭТО МИФ, но многие слепо в него верят.
✔️Все мы индивидуальны и проблемные места у каждого свои: это могут быть руки/ноги/бедра/талия и т.д. Встав на путь спорта и правильного питания вы начнёте худеть, но не локально.
✔️К примеру, вы поправились вы на 7 кг – эти 7 кг распределились по всему телу. Безусловно, в проблемной зоне отложилось чуть больше, но жировая ткань увеличилась повсеместно.
Так и при снижении веса у кого-то быстрее худеют грудь и лицо, у кого-то живот. Но локального снижения веса нет.
✔️Не гонитесь за быстрыми результатами, не ругайте себя за проблемные места, которые «не уходят». Уходят, но на всё необходимо время
✔️Лучше акцентируйте внимание на рационе: питайтесь сбалансированно, периодически позволяя себе послабления в виде любимых блюд. Наслаждайтесь процессом и результат не заставит вас долго ждать!