Полезные вещества, которые нужны каждой женщине!

🔘 Это список самых важных витаминов и минералов для женского здоровья. Помимо перечисленных, стоит также упомянуть витамин А, витамин Е, витамин В9 и кальций.

🔘 Витамин D
Нормальный уровень витамина D — это крепкий иммунитет, защита от остеопороза.

🔘 Железо
Нехватка железа сказывается на здоровье и самочувствии женщины: хроническая усталость, тахикардия, гипотиреоз, невозможность снизить вес.

🔘 Витамин C
Витамина С улучшает работу сердца и усваиваемость железа в тонком кишечнике, а также является мощной поддержкой иммунитета.

🔘 Магний
Магний оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии и неврозе.

🔘 Омега-3
Употребление рыбьего жира, позволяет снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 кислоты «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина

Идеальный боул для обеда или ужина📌

Ингредиенты:
🟣листья салата
🟣любимые овощи
🟣авокадо
🟣маслины
🟣шампиньоны
🟣гречка
🟣долька лимона
🟣соевый соус
🟣яйцо
🟣сулугуни

✅ Как правильно настроиться на похудение? — три совета от диетолога.

📌 Три важных шага на пути к стройной фигуре.

Чтобы сбросить лишний вес быстро и без усталости, нужен правильный психологический настрой, утверждают диетологи.

1️⃣ Не следует сравнивать себя с другими. Каждый организм требует индивидуального подхода в избавлении от лишнего веса.

2️⃣ Не стоит «заедать» стрессы, к чему склонны многие люди. Подчеркнем, что надо отказаться от этой малополезной привычки, так как психологический эффект от употребления пищи имеет лишь кратковременное воздействие.

3️⃣ Наконец, при похудении нужно отказаться от приготовления сложных блюд. Сбросить лишний вес без утомления можно, используя в пище всего три-четыре ингредиента.

❗️Зачем ставить цели перед похудением? 🤔

История девушки, которая весила 280 кг, и нет, это не ошибка. Именно такой вес был у клиентки врача - психотерапевта Вячеслава Захарова. Каково это - весить 280 килограммов? 😱

Первое, что помогло девушке встать на путь здорового образа жизни и не опустить руки - это цели, которые она сформулировала на старте. Более того, она их постоянно визуализировала: представляла ситуацию и место, где хочет оказаться после успешного похудения 😌

Давай поставим цели вместе на бесплатной консультации! 😉

Как завтракать, чтобы не переедать вечером🤗

Чтобы чувство сытости после завтрака вас долго не покидало, надо определить, какой тип завтрака подходит именно вам — белковый или углеводный.

🍚 Как это понять: если на завтрак вы наедаетесь, к примеру, кашей, и чувство легкого голода к вам приходит не ранее, чем через 3 часа, — то у вас углеводный тип.
Ваш завтрак должен включать всевозможные каши, мюсли/гранолу, фрукты/cухофрукты или так называемые завтраки в «баночках».

🍴 Если же через час-два опять уже хочется чем-то перекусить, ваш тип — белковый, на завтрак ешьте яйца/омлет, творог, йогурт, сыр или даже полезные сэндвичи с курицей (под полезным я подразумеваю с цельнозерновым хлебом, овощами/салатом). «Ваш» завтрак хорошо насытит, и есть захочется еще нескоро.

Польза холодца: от чего зависит его состав и калорийность?

Состав и калорийность холодца зависят от типа мяса, использованного при его приготовлении. Холодец является источником коллагена, который оказывает положительное влияние на состояние кожи, суставов и связок.

завтрак с яйцами

КБЖУ на 100 гр: 158.9/5.9/13.3/5.7

Ингредиенты:

- кабачок 1/2 шт
- яйца 2 шт
- авакадо
- помидор
- соль, перец по вкусу

😭 Почему большинство людей после потери веса вновь набирают лишние килограммы

Это происходит потому, что часто у них установлены краткосрочные цели.

Когда они достигают цели по снижению веса, они могут расслабиться и начать вести более беззаботный образ жизни, включая избыточное питание, долгие часы перед телевизором и мало физической активности.

— Мы становимся результатом наших ежедневных действий. После достижения краткосрочных целей важно ставить перед собой новые.

Потеряли вес? Теперь поставьте перед собой новую цель: улучшение физической формы, наращивание мышц в области живота, ягодиц и так далее.

Жизнь — это непрерывное движение. Если вы не развиваетесь, то деградируете. Если ваше тело не развивается в направлении, которое вам нужно, оно начинает накапливать лишний жир и приводит к различным заболеваниям.

• Счастье человек испытывает в процессе развития и достижения целей. Поэтому важно всегда иметь перед собой цель!

Вкусная паста с тунцом и авокадо👇

📌Ингредиенты:

🔘авокадо 1 шт
🔘творожный сыр 2ст.л
🔘томаты чери 100гр
🔘лук зеленый 5-6 перьев
🔘пармезан 60гр
🔘тунец консервированный в масле 75гр
🔘паста любая 270гр

Готовится за 10 минут.

Все еще голодаешь, чтобы похудеть?

Когда вы узнаете о том, что для снижения веса нужно тратить больше калорий, чем употреблять, может возникнуть идея: почему бы не есть очень мало или совсем не есть?

👉🏻 Такой метод не приведет к успеху.

Голод может сначала привести к потере веса, но это будет лишь временным эффектом и в конечном итоге может ухудшить ситуацию: долгосрочно человек не может поддерживать питание ниже уровня своего базального метаболизма.

В результате вы начнете набирать вес гораздо быстрее, чем раньше.

Стакан воды с утра
Эта привычка имеет множество положительных эффектов для здоровья и общего состояния:

🔥 Гидрация: после ночного сна организм теряет влагу, и его важно снова увлажнить. Стакан воды с утра поможет восстановить нормальный уровень гидратации.

👍 Повышение энергии: вода помогает организму получить энергию, так как она участвует в регулировании обмена веществ.

👍Поддержка пищеварения: вода способствует более эффективному пищеварению и улучшению работы кишечника, а также предотвращает запоры.

🔥 Очищение организма: вода помогает вывести токсины из организма и способствует нормализации работы почек и мочевого пузыря.

👍 Улучшение концентрации и памяти: стакан воды утром помогает ощутить бодрость и ясность мышления, что особенно полезно перед началом работы или учебы.

Вы начинаете утро со стакана воды? 👍

Отказ от завтрака увеличивает риск развития сахарного диабета

‼️ Сбалансированный утренний прием пищи поддерживает стабильный уровень сахара в крови, который, в свою очередь, влияет на энергию и концентрацию в течение дня.

Завтрак ускоряет обмен веществ в организме после ночного сна и меняет способ использования сахара организмом: он не способствует образованию жировых отложений, а начинает использоваться для получения энергии.

Когда сахар проходит через кровь, поджелудочная железа начинает выделять инсулин, который регулирует уровень глюкозы в крови.

‼️ В течение всего дня эти процессы влияют на баланс аппетита и голода.

Не секрет, что сбалансированная тарелка с цельными продуктами – сильнейший инструмент здоровья. Что съесть, чтобы поддержать отличное настроение?

😊 Семена тыквы, подсолнуха, чиа или конопли – источник триптофана – это аминокислота, из которой синтезируется серотонин – гормон счастья.

😊Выдержанный сыр, яйца или продукты из сои – источник тирозина – это аминокислота, из которой синтезируется дофамин – гормон мотивации.

тирозин оказывает положительный эффект при стрессе, простуде, усталости, снижении веса из-за стресса.

😊Квашеная капуста или кимчи – источник пробиотиков – это «корм» для хорошей микрофлоры, которая вырабатывает серотонин.

показывают, что микробиота кишечника играет важную роль в работе мозга. Кроме того.

😊Какао и горький шоколад – источник полифенолов, являющихся антиоксидантами и поддерживающих настроение.

😊Зеленый чай – источник аминокислоты L-теанина, участвующей в поддержании хорошего настроения.