Мини - пицца без теста 🍕

КБЖУ на 100 гр: 100/13/3/2.8

Ингредиенты:
- Помидор
- Яйцо
- Сыр - по вкусу
- Зелень
- Соль/специи⠀

Куриные рулетики со спаржей, болгарским перцем и сыром

Ингредиенты :

▫️филе куриное 2 шт
▫️спаржа 2 стебля
▫️болгарский перец 80г
▫️сыр ( у меня 15%) можно моцареллу 50г
▫️соус песто
▫️специи для курицы, сушёный чеснок
▫️соль, молотый чёрный перец

Приготовление:

▫️ Куриное филе слегка отбиваем, посыпаемся солью, специями.
▫️ На край филе выкладываем 1 стебель спаржи, болгарский перец, сыр и сворачиваем курицу в плотный рулет.
Закрепляем зубочисткам.
▫️ Смазываем куриное филе соусом песто и отправляем выпекать в разогретую духовку до 190 градусов на 30-35 минут.

Обязательно пробуйте 🍃

Замороженный хлеб снимает признак диабета 🔥

«Плохой» vs «хороший» холестерин

Сам по себе холестерин не является вредным – он нужен для синтеза половых гормонов и гормонов надпочечников, также он участвует в обмене веществ

Высокой плотности – «хороший» холестерин. Он переносится из клеток организма в печень, где успешно расщепляется.

Низкой плотности – «плохой» холестерин. Такие липопротеиды, наоборот, переносят холестерин из печени в другие системы организма. Если его становится слишком много, то он откладывается на стенках сосудов и образует бляшки.

Почему повышается холестерин?

1. чрезмерное употребление продуктов с высокой концентрацией насыщенных жиров – красного мяса, колбас, сыров, мучных изделий
2. малоподвижный образ жизни
3. избыточный вес и ожирение,
4. курение, чрезмерное и постоянное употребление алкоголя.
5. наследственность, эндокринные заболевания, болезни печени.

Зачем нужно снижать холестерин?

Снижать уровень холестерина нужно, чтобы предотвратить заболевания, которые может спровоцировать его переизбыток.

👇🏻Только посмотрите каких результатов можно достигнуть с правильной программой питания и чутким контролем!

❔А знаете, что самое приятное?

❕Такой незабываемый результат можно сохранить на ВСЮ ЖИЗНЬ.

🌸 Именно этому я учу участниц своего марафона стройности

▫️Проходя программу, вы получаете не просто краткосрочный результат. Вы получаете новое восприятие еды, образа жизни и своего тела.

Вы получаете новую себя🤍

🤓Она даёт нашему организму:
✅Повышение защитных функций организма;
✅Укрепление стенок кровеносных сосудов;
✅Снижение артериального давления;
✅Улучшение работы сердца;
✅Нормализация количества сахара в крови;
✅Улучшение обменных процессов;
✅Оказание противовоспалительного действия;
✅Профилактика и лечение артрита;
✅Борьба с проявлениями аллергических реакций;
✅Профилактика респираторных ринитов;
✅Улучшение работы пищеварительного тракта;
✅Регулирование уровня кислотности желудочного сока;
✅Нормализация работы мочеполовой системы;
✅Детоксикация организма;
✅Устранение неприятного запаха ротовой полости;
✅Мочегонный эффект;
✅Улучшение зрения;
✅Нормализация менструального цикла у женщин;
✅Улучшение самочувствия во время климакса;
✅Повышение потенции;
✅Улучшение состояния кожи;
✅Разглаживание морщин;
✅Благотворное влияние на нервную систему.

💪💪💪Всего лишь обыкновенная ПЕТРУШКА!
А сколько пользы нам даёт😎
Поэтому☝️ включаем её в свой рацион!!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Как сохранить здоровье кожи, чтобы она сияла даже зимой?

Зима — это белая сказка, хрустящий под ногами снег, предвкушение праздника и... сухая, воспаленная, потрескавшаяся и шелушащаяся кожа.

Холодный ветер и сухой воздух лишают ее влаги, а неправильный состав кишечной микробиоты не позволяет ей восстанавливаться и получать необходимые вещества.

Да, здоровье кожи начинается в нашем кишечнике и зависит от его микрофлоры, которая влияет на усвоение питательных веществ, производство витаминов, воспаление и работу иммунитета.

Как поддержать кожу зимой?
1. Нормализовать состав кишечной микробиоты.
2. Выбрать лучший рацион — тот, что подходит именно вам.
3. Получать достаточно жидкости.
4. Увлажнять воздух в помещении.
5. Правильно использовать средства для ухода.

Что будет с телом, если стоять в планке каждый день 💪🏼

➡️Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. В первый день занятий простоять в планке 20 секунд для новичка будет достаточно. С каждым днем время можно увеличивать.

❌Планку не рекомендуется делать людям, у которых есть защемление нервов; травмы спины, плеч, шеи и запястий; заболевания глаз и перенесенные операции; беременность.

Открыт набор в новый Марафон Красоты и стройности, 2 в 1!
Для всех, кто хочет не только стройнеть, но и хорошеть к весне!

В программе марафона не только коррекция веса и обучение основам питания, но и:
- Фитнес-Фейс в рамках марафона
- 10 дней ежедневных уроков о массажах для лица, о том как правильно ухаживать за лицом и даже о том, как правильно краситься!
- Ежедневная практическая работа с лицом
- За 10 дней марафона мы будем не только стройнеть, но и сделаем коллаж - чтобы видеть то, как нас меняет уход за собой!!
- А также кулинарные МК, Школа питания, Цигун, постоянная поддержка, советы и рекомендации персонального консультанта по питанию
- Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников и мотивироваться ещё больше!
- Интересные домашние задания для закрепления результата.

И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!

Места ограничены!

Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами.

Возможно ли включать фрукты в рацион при снижении веса?

Несмотря на заявления некоторых диетологов о необходимости ограничения из - за фруктозы и сахара, такие сорта, как бананы и виноград, считаются безопасными для здоровых людей, несмотря на их калорийность.

Хотя, конечно, и с фруктами стоит соблюдать меру, это все равно намного сложнее, чем соблазняться пончиками и чипсами.

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ясна: употребляйте не менее 5 порций разнообразных овощей и фруктов в день (одна порция составляет 80 - 150 г).

ОТМАЗКИ 👍
- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- Штангу девушке нельзя жать!
- У меня плохой обмен веществ!
- Хочешь, чтобы детей не было?!!
- Все полезно, что в рот полезло!
- От бега может случиться инфаркт!
- Я парню такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе легко говорить, ты от природы стройная!
- Хорошего человека должно быть много!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18:00!
- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!

Хватит отмазываться!!!

Авокадо — необычный фрукт 🥑⠀

Его польза неоспорима — содержит достаточно витаминов (A, Е, С, K, PP) и минералов: калий, фосфор, кальций, магний, натрий, железо.⠀

Помогает укрепить иммунную систему и является природным антиоксидантом. Богат клетчаткой (около 7%), что очень много, по сравнению с большинством других фруктов 🙌🏻⠀
Если ты худеешь, давай без фанатизма — это достаточно калорийный фрукт и половинки в день будет достаточно ☝🏻⠀

Авокадо — это очень вкусно!😋

💚 Идея для салата

листья салата / черри / пармезан / фасоль консервированная / тунец / красный лук / зелень

соус:
греческий йогурт / горчица зерновая / оливковое масло / лимонный сок / соль

Лайфхаки для похудения

▫️В прохладном помещении тратится больше калорий на согревание, поэтому предпочтительно поддерживать температуру в районе 23 градусов, если есть выбор.

▫️Включите порцию овощей в каждый прием пищи - они богаты клетчаткой и помогают достичь ощущения сытости.

▫️Развивайте систему поощрений, не связывая ее с едой. Например, вместо кусочка торта - маникюр, массаж или шоппинг.

▫️Используйте фитнес - браслеты или приложения - шагомеры для отслеживания активности. Это мотивирует увеличивать количество шагов в день.

▫️Цвет посуды также может влиять на объем съеденного. Оптимальными считаются черный, синий, голубой или темно - зелёный - цвета, не стимулирующие нервную систему.

Белковые роллы ❤️❤️❤️

Белки*Жиры*Углеводы*Ккал на 100гр 10.28*2.73*2.62*76.15

Ингредиенты:

-куриное филе — 100-150гр
-огурец — ½ шт
-творог нежирный (или домашний творожный сыр) — 150 гр
-натуральный йогурт — 100 гр
-пекинская капуста — 150-200 гр
-соль,специи — по вкусу
-имбирь маринованный — по вкусу

Приготовление:

Куриное филе отварить или обжарить без масла, дать остыть и порезать на полоски,так же порезать огурец.Творог смешать с натуральным йогуртом,солью,специями.
Капусту разобрать на листы.
Каждый лист промазать творожной смесью,на середину выложить полоски курицы и огурца,свернуть все в рулет.
Убрать в холодильник на 20-30 минут.
Порезать на одинаковые части. Сверху положить кусочек имбиря ( кто любит)

Приятного аппетита❤️

Сочная куриная грудка с начинкой 😋

КБЖУ на 100 гр: 141.9/23.5/5/0.6

Ингредиенты:
- Куриное филе - 2 шт
- Соус песто - 2 ч.л
- Вяленые или свежие томаты - 4 шт
- Моцарелла - 60 гр
- Свежий шпинат - 20 гр
- Соль
- Паприка
- Оливковое масло

Какая должна быть безопасная норма употребления шоколада для сохранения фигуры?

Истинные ценители шоколада не придерживаются жёстких норм – они наслаждаются им по-настоящему, вкушая целую плитку из чистой любви к этому благородному продукту.

Однако, ВОЗ опубликовала данные относительно безопасной нормы потребления шоколада. Согласно этим данным, безопасная дневная доза составляет 30 граммов горького шоколада (или треть плитки). Для молочного шоколада рекомендуется уменьшить эту дозу вдвое.

Важно помнить, что количество потребляемого сахара также играет роль. Если ваш рацион включает другие продукты с высоким содержанием сахара, то следует соответственно снизить порцию шоколада.

Сколько можно сбрасывать в неделю?

Никогда не устану повторять, что похудение должно происходить медленно, чтобы избежать негативных последствий.

Мы часто хотели бы видеть на весах минус 10 кг после первой недели нового режима питания и тренировок. Но когда этого не происходит, мотивация резко падает, и появляется желание перекусить чем-то вредным.

Однако норма потери веса в неделю без ущерба для здоровья составляет от 3 до 6 процентов от общего веса тела в месяц.

Никогда не стоит сравнивать свои результаты с результатами других. Они зависят от множества факторов: начального веса, возраста, метаболизма и состояния здоровья. У каждого своя индивидуальная скорость снижения веса, и это вполне нормально.