🔸Что такое цифровое выгорание?
- Определение - Форма хронической эмоциональной и когнитивной усталости, вызванной длительным и интенсивным использованием цифровых технологий.
- Отличие от профессионального выгорания - Может быть вызвано не только рабочими задачами, но и личным потреблением цифрового контента (соцсети, видео, игры и т.д.).
- Влияние - Снижение продуктивности, раздражительность, потеря интереса к делам, физическая и эмоциональная усталость.
🔸Признаки цифрового выгорания:
- Эмоциональные - Апатия, тревожность, раздражительность, чувство подавленности
- Психологические - Невозможность сосредоточиться, снижение мотивации, ощущение информационной перегрузки
- Физические - Головные боли, боль в шее и спине, глазная усталость, нарушения сна
- Поведенческие - Избегание общения, зависимость от гаджетов, потеря удовольствия от любимых занятий
🔸Почему возникает цифровое выгорание?
- Долгое время за экраном - Работа, учеба, развлечения — всё это истощает внимание и зрительную систему
- Многозадачность - Постоянное переключение между задачами и устройствами
- Постоянная доступность - Неумение "отключаться", страх пропустить что-то важное
- Чрезмерные уведомления - Бесконечный поток сообщений, email-рассылок, пушей
- Социальное сравнение - Чувство неполноценности из-за просмотра чужой "идеальной" жизни в соцсетях
- Отсутствие границ - Удалённая работа без четкого разделения между работой и отдыхом
🔸Как справиться с цифровым выгоранием?
- Цифровой детокс - Полный или частичный отказ от использования гаджетов на определённый период (например, выходной без интернета)
- Границы и режим - Чёткий график работы и отдыха, ограничение времени в соцсетях, выключение уведомлений
- Цифровая гигиена - Регулярная очистка почты, удаление бесполезных приложений, использование "режима фокуса"
- Офлайн-активность - Прогулки, спорт, чтение, хобби вне цифрового пространства
- Медитация и дыхательные практики - Снижение уровня стресса, улучшение концентрации и эмоционального состояния
- Физическая активность - Занятия спортом, йога, прогулки — способствуют выработке эндорфинов
- Обращение к психологу - Профессиональная помощь в случае сильного выгорания или депрессии
🔸Профилактика цифрового выгорания:
- Рациональное планирование - Перерывы каждые 45–60 минут, использование методики Pomodoro
- Организация рабочего места - Эргономика, хорошее освещение, удобная мебель
- Цифровой минимализм - Использование только необходимых приложений и устройств
- Осознанность и рефлексия - Ведение дневника, самонаблюдение, анализ своих эмоций
- Баланс между цифровым и реальным миром - Умение выключать гаджеты и находить радость в живом общении и природе.
#ментальное
- Определение - Форма хронической эмоциональной и когнитивной усталости, вызванной длительным и интенсивным использованием цифровых технологий.
- Отличие от профессионального выгорания - Может быть вызвано не только рабочими задачами, но и личным потреблением цифрового контента (соцсети, видео, игры и т.д.).
- Влияние - Снижение продуктивности, раздражительность, потеря интереса к делам, физическая и эмоциональная усталость.
🔸Признаки цифрового выгорания:
- Эмоциональные - Апатия, тревожность, раздражительность, чувство подавленности
- Психологические - Невозможность сосредоточиться, снижение мотивации, ощущение информационной перегрузки
- Физические - Головные боли, боль в шее и спине, глазная усталость, нарушения сна
- Поведенческие - Избегание общения, зависимость от гаджетов, потеря удовольствия от любимых занятий
🔸Почему возникает цифровое выгорание?
- Долгое время за экраном - Работа, учеба, развлечения — всё это истощает внимание и зрительную систему
- Многозадачность - Постоянное переключение между задачами и устройствами
- Постоянная доступность - Неумение "отключаться", страх пропустить что-то важное
- Чрезмерные уведомления - Бесконечный поток сообщений, email-рассылок, пушей
- Социальное сравнение - Чувство неполноценности из-за просмотра чужой "идеальной" жизни в соцсетях
- Отсутствие границ - Удалённая работа без четкого разделения между работой и отдыхом
🔸Как справиться с цифровым выгоранием?
- Цифровой детокс - Полный или частичный отказ от использования гаджетов на определённый период (например, выходной без интернета)
- Границы и режим - Чёткий график работы и отдыха, ограничение времени в соцсетях, выключение уведомлений
- Цифровая гигиена - Регулярная очистка почты, удаление бесполезных приложений, использование "режима фокуса"
- Офлайн-активность - Прогулки, спорт, чтение, хобби вне цифрового пространства
- Медитация и дыхательные практики - Снижение уровня стресса, улучшение концентрации и эмоционального состояния
- Физическая активность - Занятия спортом, йога, прогулки — способствуют выработке эндорфинов
- Обращение к психологу - Профессиональная помощь в случае сильного выгорания или депрессии
🔸Профилактика цифрового выгорания:
- Рациональное планирование - Перерывы каждые 45–60 минут, использование методики Pomodoro
- Организация рабочего места - Эргономика, хорошее освещение, удобная мебель
- Цифровой минимализм - Использование только необходимых приложений и устройств
- Осознанность и рефлексия - Ведение дневника, самонаблюдение, анализ своих эмоций
- Баланс между цифровым и реальным миром - Умение выключать гаджеты и находить радость в живом общении и природе.
#ментальное
В годы нацистской Германии был проведён эксперимент, целью которого было вывести элитную породу людей 🙈
Для этого были отобраны самые лучшие немцы и немки, у которых был отличный генофонд, блестящие интеллектуальные способности и физические данные.
Спустя некоторое время у этих пар родились дети, которых отобрали, чтобы поместить в особые условия, где они находились под наблюдением разного рода специалистов, профессионалов своего дела. Но ни один из этих детей, а их было несколько десятков, не стал, как предполагалось, уникальным. Более того, многие из них даже отставали в развитии.
Причиной тому стало отсутствие самого главного — внимания, любви и тепла, которые не может дать специалист, но может дать самая обыкновенная, даже необразованная, мать. А эти дети лежали как в инкубаторе, к ним никто не подходил, их никто не обнимал, их внутренним миром не интересовались. Их просто пытались развивать.
Эксперимент показал, что человек может полноценно развиваться только в атмосфере любви и участия. Никакие книги по саморазвитию и самосовершенствованию не достигнут своей цели, пока не будет восполнена эта базовая, но часто недооценённая потребность.
Потребность в любви ❤️
#ментальное
Для этого были отобраны самые лучшие немцы и немки, у которых был отличный генофонд, блестящие интеллектуальные способности и физические данные.
Спустя некоторое время у этих пар родились дети, которых отобрали, чтобы поместить в особые условия, где они находились под наблюдением разного рода специалистов, профессионалов своего дела. Но ни один из этих детей, а их было несколько десятков, не стал, как предполагалось, уникальным. Более того, многие из них даже отставали в развитии.
Причиной тому стало отсутствие самого главного — внимания, любви и тепла, которые не может дать специалист, но может дать самая обыкновенная, даже необразованная, мать. А эти дети лежали как в инкубаторе, к ним никто не подходил, их никто не обнимал, их внутренним миром не интересовались. Их просто пытались развивать.
Эксперимент показал, что человек может полноценно развиваться только в атмосфере любви и участия. Никакие книги по саморазвитию и самосовершенствованию не достигнут своей цели, пока не будет восполнена эта базовая, но часто недооценённая потребность.
Потребность в любви ❤️
#ментальное