Фитоняша PRO_Тренировку дома.


🔤🔤🔤🔤🔤 🔤1️⃣

Ну что, погнали!!! 😃
Тренировки займут у вас 30-40 минут.
Видюшки напилила с объяснением техники. Поболтать тренер любит😄

План тренировки:

1️⃣ Приседания.
10-12 повторений/3 подхода

2️⃣ Махи ногами.
10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу.

Если легко, можно использовать утяжелители или фитнес-резинку.

3️⃣ Толчки ногой вверх стоя на четвереньках.
10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу.

Если легко, можно использовать утяжелители.

4️⃣ Вращение ногой лёжа на боку.
10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу.

Если легко, можно использовать утяжелители.

Всем спорт 🏋️‍♂️

🤫 Если что-то не понятно или есть какие-то пожелания - пишите. 💗

#тренировкадома #фитнес #homeworkout

Фитоняша PRO_Тренировку дома

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 2️⃣

Спортивный приветик, друзья мои. 🤎

Продолжаю свои home video тренировок.

Сегодня качаем верх тела.
Тренировки лайтовые.
Занимают всего 30-40 минут вашего драгоценного времени.

План тренировки:

1️⃣ Отжимания с колен с широкой постановкой рук.

10-12 повторений/3 подхода.

Если легко делать с колен, можно делать стоя на носках.

2️⃣ Тяга гантелей в наклоне.

10-12 повторений/3 подхода.

Понадобятся гантели. Либо,можно взять бутылки с водой.

3️⃣ Наклоны таза в планке

12 повторений/3 подхода.

4️⃣ Скручивания на пресс

12 повторений/3 подхода.

Первая тренировка тут 👉https://tttttt.me/Fitnessbelova/85?single

Всем спорт. 😍

#тренировкадома #фитнес

Фитоняша PRO_Тренировку дома

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 3️⃣

Сегодня тренировочка на ягодички. 😃

Я перестала болтать в видео, если вы заметили. По длительности получаются короче 😅

Тренировочка займёт 30-40 минут вашего драгоценного времени.
Погнали🏋️‍♂️

План тренировки:
1️⃣ Выпады с гантелями (первый раз можно гантели не брать, если тяжело)

10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу

Если нет гантелей, и хочется попробовать с весом - берём бутылки с водой.

2️⃣ Румынская тяга с гантелями.

10-12 повторений/3 подхода

3️⃣ Ягодичный мостик

Задержка на 30 секунд в верхней точке, потом 10 повторений/ 3 подхода

4️⃣ Удержание прямой ноги на четвереньках

10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу

🤫 Если что-то не понятно по технике-пишите. Я объясню 💗

#тренировкадома #workout