Як підтримати психічне здоров’я під час війни
Україна вже майже 2 місяці перебуває у стані війни. У ці складні часи кожен із нас переживає стрес. Реакціями на стрес можуть бути тривога, страх, паніка, марення, апатія до всього, навіть до того, що раніше радувало людину, загальне виснаження, дратівливість, також, можуть проявлятися психосоматичні розлади – головний біль, перепади артеріального тиску, порушення сну, та апетиту.
Такі реакції на стрес є нормальним явищем для людей при тривалих військових діях. При цьому надмірна тривожність може призвести до психічних розладів, тому необхідно уберегти себе від такого стану.
Щоб підтримати психіку під час війни і відкинути, принаймні, на другий план пережитий стрес намагайтеся дотримуватися таких рекомендацій:
ПІДТРИМУЙТЕ АКТИВНІСТЬ
Не сидіть на місці, не чекайте чогось, обов’язково робіть те, що можете робити. Не виконуйте певну діяльність через силу. Навіть якщо ви виконуєте прості побутові справи – це допоможе вашому тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю. Будьте зайняті! Це найдешевші ліки на землі – і одні з найефективних!
МІНІМІЗУЙТЕ ПЕРЕГЛЯД НОВИН
Інформаційна атака є найтравматичнішою в ситуації воєнної загрози, оскільки масова паніка негативно впливає на адекватність реакцій людини. Пам’ятайте, що від новин, від інформації можна постраждати більше, ніж від перебування безпосередньо в зоні бойових дій.
Зробіть собі гучний сигнал на повідомлення про необхідність іти в укриття. Решту новин перевіряйте по 5-10 хвилин на годину, не частіше. Ставте таймер.
НЕ ВЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛЬ, АНТИДЕПРЕСАНТИ, ТРАНКВІЛІЗАТОРИ
Вживання спиртних напоїв суттєво впливає на настрій, поведінку та нервово-психічний стан людини. Попри думку, що вживання алкоголю є засобом розслаблення, наслідками сп’яніння є посилення занепокоєння, тривоги та стресу, особливо в умовах постійних психоемоційних переживань.
Сп’яніла людина становить загрозу, особливо у випадках евакуації чи переміщення до укриття.Через сповільнену реакцію суттєво зростає вірогідність отримати травму чи втратити час та потрапити під обстріл.
Антидепресанти, транквілізатори мають серйозні побічні ефекти та можуть призводити до розвитку звикання (їх ефект знижується при тривалому прийомі). Крім того, вони здатні викликати залежність (фізичну/психічну).
У зв'язку з тим, що заспокійливі препарати сприяють зниженню швидкості психомоторних реакцій і ослаблення концентрації уваги (що може бути небезпечно, як і у випадку з алкоголем), слід застосовувати їх з обережністю, та лише за призначенням лікаря.
ТУРБУЙТЕСЯ ПРО КОГОСЬ
Якщо ви хочете відчувати трохи більше контролю, найкраща ідея –допомогти комусь. Це насправді працює, тому знайдіть об’єкт, про який ви будете турбуватися, і рівень вашої тривожності значно знизиться.
Долучіться до волонтерської діяльності, поділіться їжею з одинокими людьми, які живуть неподалік від вас, чи сходіть за продуктами для сусідів, які не можуть вийти.
ВАЖЛИВО МАТИ ПЛАН ДІЙ
Це також ситуація контролю. Якщо ви розумієте, як будете діяти в критичній ситуації, то, звичайно, вам буде простіше та спокійніше. Обов’язково майте план на найближчі дні. Це допоможе вірити в майбутнє та проявляти активність в стані «тут і зараз».
Візуалізація та планування майбутнього. Малюйте у своїй уяві нариси мирного майбутнього, які б вам допомогли та надали ресурс і надію. Уявляйте те, чим ви будете займатися після війни. Це допоможе вам наблизитися до мирного життя.
АКТИВІЗУЙТЕ МОЗОК
Нам потрібен наш мозок і здатність вчитися, запам'ятовувати і аналізувати. Тож вкрай важливо задіяти цю функцію.
Щодня хоча б щось одне нове вивчити і запам'ятати. Нове слово іноземною, інструкції з медичної допомоги. Важливо не просто подивитись, а саме вивчити, запам'ятати.
Також можна спробувати розв’язати важку задачу чи кросворд – варто робити щось, що допоможе максимально залучити когнітивні здібності і відволікти від думок про теперішню ситуацію в країні.
Бережіть себе та своїх близьких!
Україна вже майже 2 місяці перебуває у стані війни. У ці складні часи кожен із нас переживає стрес. Реакціями на стрес можуть бути тривога, страх, паніка, марення, апатія до всього, навіть до того, що раніше радувало людину, загальне виснаження, дратівливість, також, можуть проявлятися психосоматичні розлади – головний біль, перепади артеріального тиску, порушення сну, та апетиту.
Такі реакції на стрес є нормальним явищем для людей при тривалих військових діях. При цьому надмірна тривожність може призвести до психічних розладів, тому необхідно уберегти себе від такого стану.
Щоб підтримати психіку під час війни і відкинути, принаймні, на другий план пережитий стрес намагайтеся дотримуватися таких рекомендацій:
ПІДТРИМУЙТЕ АКТИВНІСТЬ
Не сидіть на місці, не чекайте чогось, обов’язково робіть те, що можете робити. Не виконуйте певну діяльність через силу. Навіть якщо ви виконуєте прості побутові справи – це допоможе вашому тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю. Будьте зайняті! Це найдешевші ліки на землі – і одні з найефективних!
МІНІМІЗУЙТЕ ПЕРЕГЛЯД НОВИН
Інформаційна атака є найтравматичнішою в ситуації воєнної загрози, оскільки масова паніка негативно впливає на адекватність реакцій людини. Пам’ятайте, що від новин, від інформації можна постраждати більше, ніж від перебування безпосередньо в зоні бойових дій.
Зробіть собі гучний сигнал на повідомлення про необхідність іти в укриття. Решту новин перевіряйте по 5-10 хвилин на годину, не частіше. Ставте таймер.
НЕ ВЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛЬ, АНТИДЕПРЕСАНТИ, ТРАНКВІЛІЗАТОРИ
Вживання спиртних напоїв суттєво впливає на настрій, поведінку та нервово-психічний стан людини. Попри думку, що вживання алкоголю є засобом розслаблення, наслідками сп’яніння є посилення занепокоєння, тривоги та стресу, особливо в умовах постійних психоемоційних переживань.
Сп’яніла людина становить загрозу, особливо у випадках евакуації чи переміщення до укриття.Через сповільнену реакцію суттєво зростає вірогідність отримати травму чи втратити час та потрапити під обстріл.
Антидепресанти, транквілізатори мають серйозні побічні ефекти та можуть призводити до розвитку звикання (їх ефект знижується при тривалому прийомі). Крім того, вони здатні викликати залежність (фізичну/психічну).
У зв'язку з тим, що заспокійливі препарати сприяють зниженню швидкості психомоторних реакцій і ослаблення концентрації уваги (що може бути небезпечно, як і у випадку з алкоголем), слід застосовувати їх з обережністю, та лише за призначенням лікаря.
ТУРБУЙТЕСЯ ПРО КОГОСЬ
Якщо ви хочете відчувати трохи більше контролю, найкраща ідея –допомогти комусь. Це насправді працює, тому знайдіть об’єкт, про який ви будете турбуватися, і рівень вашої тривожності значно знизиться.
Долучіться до волонтерської діяльності, поділіться їжею з одинокими людьми, які живуть неподалік від вас, чи сходіть за продуктами для сусідів, які не можуть вийти.
ВАЖЛИВО МАТИ ПЛАН ДІЙ
Це також ситуація контролю. Якщо ви розумієте, як будете діяти в критичній ситуації, то, звичайно, вам буде простіше та спокійніше. Обов’язково майте план на найближчі дні. Це допоможе вірити в майбутнє та проявляти активність в стані «тут і зараз».
Візуалізація та планування майбутнього. Малюйте у своїй уяві нариси мирного майбутнього, які б вам допомогли та надали ресурс і надію. Уявляйте те, чим ви будете займатися після війни. Це допоможе вам наблизитися до мирного життя.
АКТИВІЗУЙТЕ МОЗОК
Нам потрібен наш мозок і здатність вчитися, запам'ятовувати і аналізувати. Тож вкрай важливо задіяти цю функцію.
Щодня хоча б щось одне нове вивчити і запам'ятати. Нове слово іноземною, інструкції з медичної допомоги. Важливо не просто подивитись, а саме вивчити, запам'ятати.
Також можна спробувати розв’язати важку задачу чи кросворд – варто робити щось, що допоможе максимально залучити когнітивні здібності і відволікти від думок про теперішню ситуацію в країні.
Бережіть себе та своїх близьких!
👍30💩1
Forwarded from Сучасний Галілео🇺🇦
Як оригінально пофарбувати яйця розказує хімік Гліб Репіч.
👍53❤6🔥3😁3
У Бучі та Ірпені десятки жителів загинули від флешет, що були в спеціальних артилерійських снарядах орків.
Судмедексперти розповіли, що більшість тіл з рештками флешет (маленькі гострі елементи, подібні до дротиків дартс) знайшли в братських могилах у Бучі та Ірпені.
Флешети почали використовувати ще під час Першої світової війни проти піхоти, скидаючи з літаків. Хоча ці снаряди не заборонені міжнародним правом, використання їх в містах є порушенням гуманітарного права.
Флешета може бути завдовжки від 2,5 до 4 см, має гострий наконечник і крильця біля закінчення. Один снаряд містить до 8 тис. флешет.
Запускає снаряд танк чи ствольна артилерія. Він вибухає в повітрі після спалення запалу всередині, і флешети розлітаються навсібіч.
Після потрапляння в тіло, флешета розламується на 2 частини, утворюючи 2 глибокі, вузькі рани.
У більшості жертв уламки знаходили в черепі й грудях.
Експерти зі зброї припустили, що росіяни застосували боєприпаси 3Ш1 калібру 122 мм.
Джерело: Оперативний ЗСУ
Судмедексперти розповіли, що більшість тіл з рештками флешет (маленькі гострі елементи, подібні до дротиків дартс) знайшли в братських могилах у Бучі та Ірпені.
Флешети почали використовувати ще під час Першої світової війни проти піхоти, скидаючи з літаків. Хоча ці снаряди не заборонені міжнародним правом, використання їх в містах є порушенням гуманітарного права.
Флешета може бути завдовжки від 2,5 до 4 см, має гострий наконечник і крильця біля закінчення. Один снаряд містить до 8 тис. флешет.
Запускає снаряд танк чи ствольна артилерія. Він вибухає в повітрі після спалення запалу всередині, і флешети розлітаються навсібіч.
Після потрапляння в тіло, флешета розламується на 2 частини, утворюючи 2 глибокі, вузькі рани.
У більшості жертв уламки знаходили в черепі й грудях.
Експерти зі зброї припустили, що росіяни застосували боєприпаси 3Ш1 калібру 122 мм.
Джерело: Оперативний ЗСУ
😱29🤬23👎2
Стрес призводить до підвищення рівня цукру в крові та тимчасової інсулінорезистентності, а також підвищує артеріальний тиск, що негативно впливає на стан здоров’я.
Ділимось з вами порадами та техніками, які допоможуть знизити рівень стресу, та контролювати рівень глюкози в крові.
Джерело: Діємо для здоров'я
Ділимось з вами порадами та техніками, які допоможуть знизити рівень стресу, та контролювати рівень глюкози в крові.
Джерело: Діємо для здоров'я
👍29
Харків'янин Роман Соломін створив бот для пошуку лікарів у Telegram.
Там люди можуть написати свій запит та отримати безплатну консультацію лікарів з усієї України. Після вторгнення російських військ Роман переїхав до Чернівців, звідси підтримує роботу бота.
До бота долучилось 30 тисяч людей, з них понад дві тисячі лікарі майже 30-ти спеціалізацій. За майже два місяці роботи лікарі проконсультували понад 12 тисяч людей.
Міністерство охорони здоров'я рекомендувало чат-бот як корисний.
🤖Бот - https://xn--r1a.website/MedicalForUA_bot
Там люди можуть написати свій запит та отримати безплатну консультацію лікарів з усієї України. Після вторгнення російських військ Роман переїхав до Чернівців, звідси підтримує роботу бота.
До бота долучилось 30 тисяч людей, з них понад дві тисячі лікарі майже 30-ти спеціалізацій. За майже два місяці роботи лікарі проконсультували понад 12 тисяч людей.
Міністерство охорони здоров'я рекомендувало чат-бот як корисний.
🤖Бот - https://xn--r1a.website/MedicalForUA_bot
👍22❤4
Чому матюкатися корисно для здоров'я?
Наука має чимало аргументів “за” ненормативну лексику.
Якщо ми реагуємо нецензурною лексикою на складну неприємну ситуацію, а не на людину, то відчуваємо полегшення. У цьому разі наше обурення поганими новинами, біль при тренуванні, травмі, тривожність, подив чи переляк знаходять миттєве і досить точне вираження, на що мозок реагує виділенням ендорфінів.
Ці нейромедіатори беруть участь в знеболенні чи задоволенні. Слова на “б” чи “с” не замінять якісної анестезії, але дослідження показали ефективність лайки в зменшенні болю, посиленні серцебиття і підвищенні больового порогу. Якщо нам важко і ми одним словом це висловили, мозок це сприймає як запуск програми захисту і нападу – “тримайся!”
Важливо, що матюками слід саме послуговуватися в найпотрібніший момент, а не розмовляти ними постійно. Інакше мозок звикає і перестає сприймати лайку як щось екстраординарне.
Розуміти та висловлювати свої емоції – корисно для здоров’я та спілкування. Спостереження за людьми, які прожили понад сто років, показало, що, окрім інших чинників, довгожителів об’єднує вільне висловлення своїх емоцій. А ось тривале пригнічення емоцій замість їх проявлення (так зване репресивне опанування емоцій) пов’язане з вищою захворюваністю на рак і гіпертензію.
Крім цього, люди, що мусять на роботі усміхатися клієнтам, після роботи частіше напиваються – постійне приховування справжніх емоцій і примус до позитиву виснажують психіку.
В суспільстві існує образ не дуже розумної чи культурної людини, яка розмовляє матюками. Цей образ справді має підґрунтя, але лише частково. Заборона матюків тут не допоможе. Так, 10-20% людей із синдромом Туретта можуть вдаватися до потоку лайливих слів, коли налякані чи збуджені.
Цікавим є стан афазії після інсультів, або травм головного мозку. У людей з нею порушена мова та її розуміння, але матюкатися вони подекуди можуть чудово. Науковці пояснюють це тим, що лайка не сприймається нашим мозком буквально. Ми не уявляємо саме те, що чуємо і кажемо, та апелюємо саме до прикрої обурливої ситуації, а не статевих органів, приміром.
Тому звичайне мовлення та непристойна лексика – це окремі речі з точки зору нейрофізіології. Люди з афазією мають негаразди в центрах мовлення (ділянках мозку Брока і Верніке), але лайливі слова обробляються іншими ділянками – глибокими й більш древніми ділянками, зокрема амигдалою та базальними гангліями.
Амигдала відповідає і за бажання лаятися, коли щось впало на ногу, і за переляк та відчуття загрози, коли матюкаються нам в обличчя з метою образити. У тварин також саме амигдала залучена для крику в разі загрози чи травми (котові наступили на хвоста – і він зойкнув). Але в людей стара ділянка мозку пов’язалася із новою мовною надбудовою – непристойною лексикою, яку свідомість зазвичай фільтрує як табуйоване явище.
Лайка і життя в соціумі тісно пов’язані, і в не найгірший спосіб. Вважається, що люди оптимізували тваринну реакцію зойку на біль та страх та притаманну приматам агресію (жбурляння) на прийнятну в соціумі лайку. Так можна і висловити свої почуття спеціальними словами, і нікого не травмувати.
Вживання матюків в спілкуванні в низці випадків вказує на близькість людей і хороший емоційний контакт між ними. Коли колеги починають між собою матюкатися, значить, вони стали командою – такі дослідження. Але ненормативна лексика в офіційних промовах сприймається як некомпетентність, так що будьте уважні.
Викорінювати слід пасивну та активну агресію, дискримінацію, штампи, але не лайку як таку. А найкраща турбота про українську мову – це спілкуватися та творити нею, незалежно від сфери роботи, розробляти професійну лексику, перекладати ресурси та літературу, читати українських авторів, а не законодавчо регулювати те, як ми маємо висловлюватися.
Наука має чимало аргументів “за” ненормативну лексику.
Якщо ми реагуємо нецензурною лексикою на складну неприємну ситуацію, а не на людину, то відчуваємо полегшення. У цьому разі наше обурення поганими новинами, біль при тренуванні, травмі, тривожність, подив чи переляк знаходять миттєве і досить точне вираження, на що мозок реагує виділенням ендорфінів.
Ці нейромедіатори беруть участь в знеболенні чи задоволенні. Слова на “б” чи “с” не замінять якісної анестезії, але дослідження показали ефективність лайки в зменшенні болю, посиленні серцебиття і підвищенні больового порогу. Якщо нам важко і ми одним словом це висловили, мозок це сприймає як запуск програми захисту і нападу – “тримайся!”
Важливо, що матюками слід саме послуговуватися в найпотрібніший момент, а не розмовляти ними постійно. Інакше мозок звикає і перестає сприймати лайку як щось екстраординарне.
Розуміти та висловлювати свої емоції – корисно для здоров’я та спілкування. Спостереження за людьми, які прожили понад сто років, показало, що, окрім інших чинників, довгожителів об’єднує вільне висловлення своїх емоцій. А ось тривале пригнічення емоцій замість їх проявлення (так зване репресивне опанування емоцій) пов’язане з вищою захворюваністю на рак і гіпертензію.
Крім цього, люди, що мусять на роботі усміхатися клієнтам, після роботи частіше напиваються – постійне приховування справжніх емоцій і примус до позитиву виснажують психіку.
В суспільстві існує образ не дуже розумної чи культурної людини, яка розмовляє матюками. Цей образ справді має підґрунтя, але лише частково. Заборона матюків тут не допоможе. Так, 10-20% людей із синдромом Туретта можуть вдаватися до потоку лайливих слів, коли налякані чи збуджені.
Цікавим є стан афазії після інсультів, або травм головного мозку. У людей з нею порушена мова та її розуміння, але матюкатися вони подекуди можуть чудово. Науковці пояснюють це тим, що лайка не сприймається нашим мозком буквально. Ми не уявляємо саме те, що чуємо і кажемо, та апелюємо саме до прикрої обурливої ситуації, а не статевих органів, приміром.
Тому звичайне мовлення та непристойна лексика – це окремі речі з точки зору нейрофізіології. Люди з афазією мають негаразди в центрах мовлення (ділянках мозку Брока і Верніке), але лайливі слова обробляються іншими ділянками – глибокими й більш древніми ділянками, зокрема амигдалою та базальними гангліями.
Амигдала відповідає і за бажання лаятися, коли щось впало на ногу, і за переляк та відчуття загрози, коли матюкаються нам в обличчя з метою образити. У тварин також саме амигдала залучена для крику в разі загрози чи травми (котові наступили на хвоста – і він зойкнув). Але в людей стара ділянка мозку пов’язалася із новою мовною надбудовою – непристойною лексикою, яку свідомість зазвичай фільтрує як табуйоване явище.
Лайка і життя в соціумі тісно пов’язані, і в не найгірший спосіб. Вважається, що люди оптимізували тваринну реакцію зойку на біль та страх та притаманну приматам агресію (жбурляння) на прийнятну в соціумі лайку. Так можна і висловити свої почуття спеціальними словами, і нікого не травмувати.
Вживання матюків в спілкуванні в низці випадків вказує на близькість людей і хороший емоційний контакт між ними. Коли колеги починають між собою матюкатися, значить, вони стали командою – такі дослідження. Але ненормативна лексика в офіційних промовах сприймається як некомпетентність, так що будьте уважні.
Викорінювати слід пасивну та активну агресію, дискримінацію, штампи, але не лайку як таку. А найкраща турбота про українську мову – це спілкуватися та творити нею, незалежно від сфери роботи, розробляти професійну лексику, перекладати ресурси та літературу, читати українських авторів, а не законодавчо регулювати те, як ми маємо висловлюватися.
👍50🤔7🤯5❤3🤮2💩2
Зібрали для вас добірку цікавих та корисних українськомовних Telegram-каналів. Підтримаймо своє! Вибирайте і підписуйтесь!
🧑🏼🎓 Канал РМВ НАН України – новини науки та безкоштовні конференції
📚 Книги українською – найкращі книжки українською
💌 Листівки – листівки та привітання
▶️ Цікаві онлайн-івенти – вебінари, тренінги, курси. Більшість безкоштовні
🚀 Старт в IT – допоможе почати кар'єру в IT. Курси, вебінари, стажування
🕊 Соловей › Українська Музика – твоя щоденна порція україномовної музики!
🇺🇦 Про IT в Україні – новини українських сервісів, стартапів, IT-івенти
🔥 Пломінь – міняємо книги на рації військовим
📚 Цитати – цитати, тексти та вірші
💊 Нотатки Лікаря – нетривіально про медицину
📢 Tax Тime! – авторський канал про податки простою мовою
🧠 Квіз для мозку – щоденні круті вікторини. Перевір себе і дізнайся нове
🗽 Український Лібертарій – політичні стимули, економіка перемоги
✨Ескапізм – естетичний погляд на життя
‼️ Словниковий Запас – поповнюй свій словниковий запас щодня
💪 Ukrmemes mine problemes – підіймаємо бойовий дух патріотичними мемами
🌚 охуєнна порада – таких порад навіть Арестович не дає
📚 Літературний Кайф – безкоштовні книги, рекомендації, вірші та цитати
‼️ Мовний Трибунал – гаряче слівце і сувора сатира на мовну неграмотність
🍰 Український кулінар – кулінарні рецепти на будь-який смак та бюджет
💡 Порадник – актуальні лайфхаки та поради
🌍 Планета фактів – цікаві факти про все на світі
📚 Книги з саморозвитку – тут зібрані найкращі книги для вашого саморозвитку
📚 Віршолюб – найкращі вірші українською
📘 Література – ваша щоденна порція літератури
📸 retrospective – тут епохальні знімки людства розкажуть свою історію
🇺🇦 films_ukr_HD – фільми українською мовою
🚀 Цікаво знати – цікаві факти кожен день
💉Anatomy World – про медицину без цензури
💪 Злий реабілітолог – лікар твоєї спини
😈 Англомонстрики – англійська для дітей та батьків, вчимо легко!
Добірка благодійна і створена спільнотою українських адмінів ResourceNET.
Зібрані кошти буде передано ЗСУ. Все буде Україна!🇺🇦
🧑🏼🎓 Канал РМВ НАН України – новини науки та безкоштовні конференції
📚 Книги українською – найкращі книжки українською
💌 Листівки – листівки та привітання
▶️ Цікаві онлайн-івенти – вебінари, тренінги, курси. Більшість безкоштовні
🚀 Старт в IT – допоможе почати кар'єру в IT. Курси, вебінари, стажування
🕊 Соловей › Українська Музика – твоя щоденна порція україномовної музики!
🇺🇦 Про IT в Україні – новини українських сервісів, стартапів, IT-івенти
🔥 Пломінь – міняємо книги на рації військовим
📚 Цитати – цитати, тексти та вірші
💊 Нотатки Лікаря – нетривіально про медицину
📢 Tax Тime! – авторський канал про податки простою мовою
🧠 Квіз для мозку – щоденні круті вікторини. Перевір себе і дізнайся нове
🗽 Український Лібертарій – політичні стимули, економіка перемоги
✨Ескапізм – естетичний погляд на життя
‼️ Словниковий Запас – поповнюй свій словниковий запас щодня
💪 Ukrmemes mine problemes – підіймаємо бойовий дух патріотичними мемами
🌚 охуєнна порада – таких порад навіть Арестович не дає
📚 Літературний Кайф – безкоштовні книги, рекомендації, вірші та цитати
‼️ Мовний Трибунал – гаряче слівце і сувора сатира на мовну неграмотність
🍰 Український кулінар – кулінарні рецепти на будь-який смак та бюджет
💡 Порадник – актуальні лайфхаки та поради
🌍 Планета фактів – цікаві факти про все на світі
📚 Книги з саморозвитку – тут зібрані найкращі книги для вашого саморозвитку
📚 Віршолюб – найкращі вірші українською
📘 Література – ваша щоденна порція літератури
📸 retrospective – тут епохальні знімки людства розкажуть свою історію
🇺🇦 films_ukr_HD – фільми українською мовою
🚀 Цікаво знати – цікаві факти кожен день
💉Anatomy World – про медицину без цензури
💪 Злий реабілітолог – лікар твоєї спини
😈 Англомонстрики – англійська для дітей та батьків, вчимо легко!
Добірка благодійна і створена спільнотою українських адмінів ResourceNET.
Зібрані кошти буде передано ЗСУ. Все буде Україна!🇺🇦
🔥15👍8