❗️Как принять свое тело?
⠀
Наша жизнь не может обойтись без тела.
Тело — это наш дом, наша оболочка, в которой мы проводим каждый наш день.
⠀
Но что делать, если тело не нравится, когда оно кажется слишком толстым или худым, слишком высоким или низким?

Когда хочется перекроить, переделать, убавить, добавить… У этого есть свое название, дисморфофобия — состояние, при котором человек чересчур озабочен своей внешностью, и делает все для исправления надуманных недостатков.
⠀
Чувство стыд, несоответствие и неудовлетворенность каждый раз, когда сравниваем себя с кем-то другим…
Как принять свое тело и начать любить его таким, какое оно есть?
⠀
5 упражнений, которые помогут вам принять свое тело:
⠀
1️⃣ Одна минута восхищения.
Просмотрите свое тело в зеркале и, обращаясь во втором лице к себе, повторите, что вы любите и принимаете свое тело таким, какое оно есть. Делайте это ровно одну минуту. Повторяйте это упражнение каждый день, пока вы не почувствуете искреннее уважение к своему телу.
⠀
2️⃣ Мышечное расслабление
Позвольте своему телу расслабиться, и когда вы осознаете свои мышцы, начните поочередно напрягать и расслаблять каждый отдельный сегмент тела. Начните с ног, затем перейдите к животу, рукам, голове.
⠀
3️⃣ Письмо своему телу
Напишите письмо своему телу, в котором вы говорите о том, что цените в нем. Это упражнение поможет вам уважительно относиться к своему телу.
⠀
4️⃣ Смотрите на себя снова и снова
Иногда мы мало знакомы с тем, как выглядит наше тело: в движении и статике.
Попробуйте снимать себя не так, как бы вы хотели выглядеть, а в обычных условиях. Фотографируете себя, снимайте видео, смотрите в зеркало, используйте воображение. Начните открывать для себя новые, более сильные и привлекательные черты своего тела.
⠀
5️⃣ Цените то, что вы достигли
Каждый человек имеет свое путешествие и историю. Вместо того, чтобы сравниваться с другими, начните ценить то, что вы уже преодолели. Оцените, сколько уже позади.
⠀
У вас есть только одно тело, и важно любить его и заботиться о нем.
Начните постепенно применять эти упражнения в течение нескольких недель, и вы увидите, как ваше отношение к себе будет постепенно меняться. Вы заслуживаете этого! ❤️
⠀
Напомню, что я веду группы Биоданзы — это танцевальная практика, направленная на системное целостное развитие человека — в том числе, на принятие своего тела и любовь к нему.

Если вы желаете наконец испытать удовольствие проживания в своем неповторимом теле — приглашаю вас присоединиться!
Это поистине уникальный опыт.
Записаться можно через личное сообщение 🤗

#биоданза

⏺Без физического ощущения границ, практически не возможно поставить или почувствовать границы другого. В индивидуальной терапии я предлагаю клиентам идти в Биоданзу, чтобы физически воплощать проявление границ. Нам нужен физический (читай реальный) опыт.

В этой небольшой демонстрации мы с Сашей показываем, как это телесно выражается. Наша коммуникация в танце-игре, где вначале один входит (проникает) в пространство другого и чувствует когда его телесно останавливают, а затем роли меняются. Здесь нет задачи загнать другого, тут танец является метафорой общения, где мы узнаем границы партнера и ощущаем свои.

Это одно из многих упражнение про границы, самоощущение и контакт с другим. Мы восстанавливаем границы разными способами, поскольку наши границы формировались так же по-разному: вначале через телесное ощущение (когда младенца гладят), затем вербально…

В Биоданзе ведущий (фасилитатор) дает демонстрацию чтобы физически дать представление как это происходит. Наша коммуникация на 80% невербальная, и когда в безопасной среде наши тела видят, как проявляется тот или иной аспект у нас активируется телесный потенциал к этому.

Для того, чтобы фасилитатор мог доступно телесно показывать, ему необходимо самому быть интегрированным в этом аспекте.

Вот почему обучение на фасилитатора 3,5 года + ежегодные поездки на конференции и конгрессы в страны Европы.

#Биоданза

🟢Контакт и Ласка
глубинные аспекты нашего тела и влияния тактильности на наше развитие

Мало кто осознает, но мы рождаемся фактически недоношенными. Появившемуся на свет ребенку необходимо еще некоторое время, чтобы физически начать себя ощущать. На 7-8ом месяце ребенок обнаруживает свою пятку (да, ту самую которую ребенок хочет запихнуть себе в рот) и именно тогда начинает процесс самоидентификации и это только первый шаг к начальной телесной сепарации.

Напитанная телесность это хорошее ощущение своих границ, своих желаний. Это в целом тотальное ощущение «МНЕ МОЖНО БЫТЬ», которое является базовым для возможности проявления нашей идентичности.

В случае если тактильного контакта было мало, тело входит в режим ожидания (или замораживается) и может активироваться когда мы встречаем «безопасного» другого. Когда появляется такой другой, мы можем почувствовать в контакте «узнаваемость» или ощущение, будто мы сливаемся в единое целое. И если мы научимся в этом находится, получать опыт аккумулируя его, постепенно наш голод насыщается, трансформируясь из черной ненасытной дыры в вполне устойчивый контейнер.

Тут важно сказать, что существуют патологические (психотические) реакции, когда человек использует компенсацию тактильной депривации за счет других. Например, прижимается к метро, или трогает «как бы невзначай» женщин в ночном клубе, но я не буду сейчас говорить о патологии, просто знайте что она есть и вы имеете право сказать НЕТ, если ваши телесные границы нарушаются.

Я помню в далеком 2010 в Черногории в очереди я услышала, как мужчина сказал другому, позади себя: «Please, Privacy!»
Тогда я подумала: ого, так можно??
А теперь, я могу открыто говорить об этом сама.

Мне часто казалось, что телесность невозможно восстановить в анализе, но будучи клиентом Юнгианского аналитика уже без малого 7 лет, я могу сказать, телесные потребности проявляются символически, а аналитик, если он не расщеплен с телом (а мой, к слову не такой), всегда обращает внимание на тело.

«А что происходит с телом?»
«Можно ли это взять, как телесный опыт?»
«Ведь наше тело и есть наш внутренний ребенок…»

Эти вопросы соединяют на терапии наш разум, душу и наше тело.

Сейчас расскажу вам секрет: в кабинете у терапевта/ аналитика, телу всегда тесно. Оно ищет реализации в других местах: в сексе, танцах, беге, борьбе.. а так же в неочевидных ситуациях, например, в распихивании толпы на пути к эскалатору, или в коротком импульсе, когда нога пинает шишку в лесу..

Когда я впервые пришла на практику Биоданзы, мой внутренний ребенок (я про тело, да) восторгался и смущался одновременно. В Биоданзе (к слову это фото после сегодняшнего класса «Контакт и Ласка», который я проводила для своей группы) у нас есть безопасная среда, в которой мы можем пробовать экологично воплощать разный опыт.

Мы учимся ходить одни, с человеком, брать его за руку, ощущать и говорить как нас можно брать за руку, мы используем игры в которых перепроживаем телесный опыт выстраивания границ, глубокой сдачи другому, ощущения радости,

Все что мы делаем в Биоданзе - это воспроизводим нашу жизнь через музыку, движение и взаимодействие с другими. Это очень простые действия, НО их отличает одно важное качество: КОНТАКТ, про который постоянно повторяет ведущий; взгляд, который сопровождает контакт; музыка, которая создает определенную атмосферу; движение, которое воплощает потенциал нашего опыта.

#Биоданза

👋Пост-знакомство

Многие, кто подписался на мой канал со мной не знакомы и я хочу это исправить.

Мне хочется узнать о вас. Расскажите в комментариях о себе.

Меня зовут Симма (это мое настоящее имя), мне 37 и я дипломированный психолог, фасилитатор Биоданзы #биоданза , арт-терапевт, а в ящике еще стопочка красивых дополнительных корочек по расширениям, которые я прохожу когда меня увлекает какой-то метод.

Моя особенность погружаться в суть, отражает глубину Юнгианского подхода, метода, который фокусируется на сознательных и бессознательных процессах человека, помогая понимать природу внутренних конфликтов и проявлять внутренние потенциалы человека, делая жизнь более ценной и полной.

На сессиях с клиентом мы не только говорим о том, что происходит. Подход в котором я работаю, помогает смотреть глубже рассказов о происходящем и включает в себя работу со сновидениями, телесными симптомами, мифами, сказками.

Частый фокус работы это отношения клиента с собой, с другими и с миром в целом.
А темы с которыми ко мне приходят, вызывают во мне неподдельный интерес:

Депрессивные состояния
Отношения с собой (телом)
Кризисы
Утрата
Поиск и проявление своей идентичности
Сексуальность и все вопросы о ней и пр

Я решила стать психологом в 12 лет, но вначале жизнь отправила меня на американские горки разного жизненного опыта. Я встречалась с собственными травмами, строила карьеру в крупном медиа холдинге, жила и любила в разных странах, начала личную терапию в 21, стала женой и матерью, пришла в юнгианский анализ в 29 закрыв терапию с психодраматистами, фрейдистами и немного гештальт-терапевтами. Затем обучающая программа в МААП и в Международной школе танцевально-двигательной терапии.

Все о чем я тут пишу это реальный опыт прожитый, переваренный, просмотренных с разных сторон и находится в зоне моих интересов.

Я открыта в контакте и всегда отвечаю на ваши вопросы в течение 24 часов. 🔞

А еще мне можно писать в личку: @simma_bogart

🤦‍♀️ забыла рассказать!
сегодня в 18:00 совместно с Мипопп мы проводим онлайн встречу с Хосе Антонио, фасилитатором из Аргентины, которого мы привозим для проведения воркшопов Любовь и Сексуальность.

‼️ присоединиться по ссылке

PS кстати, на фото я со своей дочерью танцую на классе у Антонио 🥰
PPS на Биоданзу можно с детьми, но не на все классы, я провожу иногда классы для детей и родителей

*️⃣подробнее о чем Биоданза по хештэгу #Биоданза

🎉️️️️️️С понедельник друзья!

последние 3 дня я провела в организации и проведении #Биоданза.

Это были незабываемые дни!! После таких воркшопов у меня появляется желание больше заниматься Биоданзой, больше танцевать, больше проводить воркшопов!

То, как развивает, меняет, обогащает человека Биоданза - уникально!

Через музыку, метафору, движение и взаимодействие с другими, мы получаем новый позитивный жизненный опыт, который постепенно заменяет место опыта травмирующего.

🍎 Приходите танцевать!

💠расписание классов Биоданзы с 30го сентября по 1ое ноября в Москве

❤️30 октября
с 19 до 20:30

🔘Центр развития "Вершина", пер. Малый Харитоньевский 9/13, стр. 9 


❤️01 ноября
с 11 до 13

🔘Центр развития "Вершина", пер. Малый Харитоньевский 9/13, стр. 9 

💗️️️️️️ для записи пишите в лс

#Биоданза

🍬Открытый класс Биоданзы на следующей неделе!!!

В моей группе завершился закрытый цикл темы Витальности и на следующей неделе у нас стартует тема Сексуальности.

Сексуальности — важный и живительный аспект нашей жизни. В рамках этих сессий мы будем погружаться в тему сексуальности как источника жизненной силы, чувственности и творческого самовыражения. 🌺

Что такое сексуальность в контексте Биоданзы? Это не только интимность или романтическое притяжение, но и способность глубоко чувствовать, наслаждаться движением, доверять своему телу и позволять себе быть живым и ярким.

Через мягкие и глубокие танцевальные упражнения мы будем исследовать принятие себя, свою природную чувственность и гибкость в общении с собой и другими. 💫

Каждая сессия будет направлена на:

Пробуждение внутренней чувственности и осознание своей красоты.
Изучение границ между собственной уязвимостью и силой.

Танцевальное выражение своей индивидуальности и желания.

💃 Приглашаю вас исследовать, чувствовать и раскрывать свой внутренний потенциал через танец и контакт с группой.

Здесь вас ждёт безопасное пространство для глубокого погружения в тему сексуальности и возможность испытать свободу и радость от проявления себя.

🗓 Старт цикла: 30 октября открытый класс, можно попробовать и записаться на весь цикл встреч
💰Стоимость встречи: 1600
✉️ Запись и подробности — в ЛС или по телефону +7 (926) 533-94-46

Время: с 11 до 13:00 каждую среду

Приходите и подарите себе это уникальное путешествие в мир осознанной сексуальности и жизненной силы! 🌿✨ #биоданза

Завтра в 11 у меня открытый класс Биоданзы на тему Сексуальности.
Если хотите присоединится пишите @vershinamoscow
И, как всегда, в тему мы будем заходить постепенно, аккуратно, с уважением к опыту участников.

#Сексуальность — это не только про телесные проявления или взаимоотношения с другим человеком. Это - глубокий контакт с собой, способность слышать свои желания и испытывать удовольствие от жизни.
Чувственность и осознанность — одни из частей сексуальности. Это то, как мы проживаем свою повседневность, как мы ощущаем себя в мире. Когда мы умеем быть на связи с собой, мы можем наслаждаться простыми, но важными моментами: вкусом еды, ароматом свежего воздуха, теплом солнечных лучей на коже.
В современном мире можно запутаться с тем, как принимается сексуальность. Кто-то продолжает стыдить лишь за слово, а как-то чрезмерно агитирует к секспросвету.

Удовольствие — это естественный способ нашего тела и души проживать жизнь полноценно. Способность чувствовать свои желания и принимать их — это основа нашей целостности и здоровья.

Последние несколько дней я изучала исследования которые подтверждают, что те, кто умеет осознанно наслаждаться жизнью, испытывают меньше стресса и обладают более высоким уровнем удовлетворённости жизнью.

В исследовании, проведённом в Университете Брауна в 2010 году, учёные доказали, что практики осознанности, которые фокусируются на телесных ощущениях, помогают людям улучшать своё эмоциональное состояние и повышать способность получать удовольствие от простых вещей. Другими словами, когда мы учимся замечать и ценить маленькие радости, такие как утренний кофе или вечерний закат, мы развиваем способность чувствовать жизнь на более глубоком уровне.

Это подтверждается и многолетними исследованиями Гарвардского университета (Harvard Study of Adult Development, длится уже более 85 лет❗️), которые показывают, что удовлетворённость жизнью тесно связана с умением чувствовать себя и свои желания, осознанно реагировать на внешние и внутренние стимулы. Люди, которые научились замечать и испытывать радость от повседневных вещей, обладают более высоким уровнем психологического благополучия, эмоциональной устойчивостью и крепким здоровьем.

#Биоданза создаёт условия для того, чтобы вернуть нас к этим простым, но важным моментам. Во время занятий мы учимся заново слышать своё тело, доверять его импульсам, позволять себе радоваться простым вещам и отпускать контроль. Танцуя, мы пробуждаем свою способность ощущать удовольствие от движений, от взаимодействия с другим человеком, от момента «здесь и сейчас». Это словно тренировка возвращения к естественности и целостности.

Сексуальность в таком подходе — это не просто физическое притяжение, а наша способность ощущать полноту жизни и её яркие краски. Когда мы открываем для себя глубокую чувственность, мы становимся ближе к себе, учимся принимать свои желания и эмоции. Это путь к тому, чтобы жить осознанно, без оглядки на чужие ожидания или суждения. Важно позволять себе испытывать удовольствие — это не эгоизм, а уважение к своим потребностям, к своей жизненной энергии.

Мы часто слышим, что для удовлетворённой жизни важно достигать целей, быть продуктивными, но забываем, что радость от жизни — не менее значимый элемент. Умение чувствовать удовольствие — это часть нашей внутренней гармонии. Когда мы можем с радостью переживать простые моменты, жизнь становится богаче и ярче.

Сексуальность — это о глубоком контакте с собой и миром, о способности позволить себе быть живым, чувствовать радость от момента «здесь и сейчас», находить удовольствие в самых обычных вещах. Позволить себе проживать свои желания и быть в контакте со своим телом — это важная часть целостности и нашего психологического здоровья. И в этом контексте Биоданза становится способом заново открыть свою природную чувственность и насладиться жизнью во всей её полноте.