Темп похудения
Оптимальное похудение – это 1,5–3 кг в месяц. Речь, конечно, о чистом жире. Вы должны понимать, что потерять 2 кг в месяц – это очень хорошо, хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц – а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения, и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок, это так мало…»  Всего лишь!  Вы только представьте, что женщина скинула за месяц 5 кг, а если за год, то это будет 60 кг! Мало?
Прошу вас, будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на создание идеальной фигуры два года, и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов. Уменьшиться на 2-3 размера одежды вы сможете и за первые полгода, а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.
И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять, а потом резко показать минус 1-2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира!

Сократ писал: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее».
Великий философ не имел в виду похудение, но в контексте борьбы с лишним весом это высказывание тоже мотивирует. Работая над собой, заботясь о теле, разумно потребляя пищу, вы становитесь лучше. И это прекрасно❤️❤️❤️

Еда является быстрым источником позитивных эмоций, поэтому большинство людей во время переживаний начинает бесконтрольно питаться с утра до вечера.
✔️Согласно мнению психологов, в подсознании такая привычка закладывается в раннем детстве. Малыш плачет, и мать дает ему молоко, после чего он успокаивается. Постепенно заглушить эмоциональную боль помогают сладости и другая любимая пища.

✔️Провоцировать заедание стресса могут разные потребности человека. Они могут быть как психологическими, так и физиологическими. Перед тем, как избавиться от заедания стресса, необходимо разобраться в причинно-следственной связи, цепочке ваших реакций и поведения. Бесконтрольное употребление еды – это следствие депрессии. Поэтому, чтобы перестать заедать стресс, необходимо избавиться от угнетающего состояния. Проследите за собой в очередной раз перед приёмом пищи. Важно найти причину вашего переедания и побороть привычку раз и навсегда!

«Свобода от одержимости едой достигается не с помощью действий, а через понимание себя. Она приходит, когда вы понимаете: вот эта еда поддерживает во мне жизнь и дает энергию, а вот эта — забирает последние силы. Когда мы пытаемся свести свои личные достоинства к сантиметрам объема бедер и килограмма веса, что-то в глубине нашей души бунтует».
Джанин Рос

Даже самые глубинные убеждения человека отражаются в его представлениях о питании. Как только нам становится ясно, почему мы так зациклены на еде, мы начинаем прислушиваться к своим чувствам и в результате неизбежно признаем: за одержимостью едой стоит насилие над собой и боль, которую мы себе причиняем. Чтобы избавиться от страданий, необходимо осознать и принять их. И тогда лишний вес начнет уходить✔️

❌Эмоциональный голод❌

Хочется скрыться от всех проблем, одиночества и внутренней пустоты... Кажется, что никто тебя не любит, но это не так! Вы удивительны и неповторимы Огромное количество детей, выросших в «благополучных» семьях, не получили от родителей самого важного: эмоционального тепла, поддержки, заботы, внимания и безусловной любви мамы, и любви отца за достижения и успехи.

Вы чувствовали когда-нибудь внутри себя пустоту? Это состояние называется эмоциональным голодом. Кажется, что разом умерли все эмоции. Остались лишь скука, апатия и депрессия. Так бывает, если вы долгое время запрещали себе чувствовать.

Первый и самый главный признак эмоционального голода — заедание. Абсолютно точно у вас были ситуации, когда при стрессе или конфликте внезапно ощущался сильный голод. Вам хочется скрыть душевную боль где-то внутри, потому что рядом нет поддержки, но из этой трудной ситуации есть выход. Также многие люди пытаются избавиться от тревоги и стресса: просмотром фильмов и сериалов, шопоголизмом, духовными практиками, но наиболее распространены такие вредные привычки, как ковыряние ногтей, кожи. Важно найти первопричину или хотя бы возможные цепи связей ваших действий во время эмоционального спада.
~
#Как же определить эмоциональный голод?
~
Выпейте три глотка теплой воды и займитесь чем-нибудь на 5-10 минут. Если вы увлеклись и забыли о еде, значит, вас посетил эмоциональный голод. Если желание поесть не проходит, это — физический голод. Поешьте. Как правило, после этого теста бывает значительно проще понять, чего конкретно хочет ваш организм.

#Советы для борьбы с эмоциональным голодом✔️
1) Уясните, что вы никому ничего не должны. Избавьтесь от чувства вины перед окружающими, не стесняйтесь себя.
2) Постоянное возвращение к прошлому, переживание обид и поражений — это расточительство и потеря эмоциональных и психических ресурсов. Подумайте, надо ли вам это?
3) В борьбе с эмоциональным голодом нужно избавиться от травмирующих переживаний из детства❗️Бывает так, что родные и близкие люди, в том числе и родители, не воспринимаются как те, кто может оказать поддержку и позаботиться в трудной ситуации. Тут действовать нужно примерно так: можно в воображении обратиться к себе маленькому и дать обещание взять роль отца и матери на себя взрослого. Скажите маленькому «Я», что вы не дадите его в обиду, а будете заботиться на протяжении всей жизни.
4) Эмоциональный голод часто развивается из-за того, что нам навешивают ярлыки. Возможно, вы тоже думаете, что не достойны любви, что нельзя рассказывать окружающим о достижениях, что ни в коем случае нельзя ошибаться. Боритесь с этими убеждениями. Вы удивительны и неповторимы, поэтому вы заслуживаете любви, доброты, незабываемых моментов в жизни. Вы заслуживаете самого лучшего ❤️

Знакома ли вам проблема заедания эмоций? Что вам помогло справиться с проблемой эмоционального голода? Пишите в нашу группу ваши истории из жизни @hudenkie