Даже если что-то пошло не так, даже если ты не увидела желаемый результат сегодня, все равно не сдавайся, слышишь?

​🍖🍗🍳Источники белка:
Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г
Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г
Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г
Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г
Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г
Сыры пониженной жирности белка содержат 25-30 г
Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г

​🥝🥝🥝КИВИ И ПОХУДЕНИЕ.
Низкая калорийность этого фрукта, содержание расщепляющих жиры ферментов и энзимов отлично помогает для похудения. Диетологи давно заметили, что киви – прекрасный источник растительной клетчатки. В мелких черных семенах есть много нерастворимой клетчатки. Она позволяет нормализовать пищеварение во время диеты, уменьшить время прохождения стула через пищеварительный тракт.
Из-за того, что киви помогает нормализовать пищеварение, диетологи советуют его есть после всей трапезы. Киви предотвратит тяжесть в желудке, а также поможет почкам. Считается, что фрукт способствует выведению лишней жидкости из организма.
🥝КИВИ И ИММУНИТЕТ.
Фрукт в больших количествах содержит универсальный витамин С. Поэтому, в холодное время года и эпидемиологические периоды следует употреблять 1-2 плода киви в день, чтобы повысить иммунитет и защитить организм от вторжения болезнетворных микроорганизмов. Помимо своего основного свойства, аскорбиновая кислота участвует в обменных процессах, защищает клетки организма от повреждений, пагубного воздействия свободных радикалов, омолаживает организм и предупреждает процесс преждевременного старения

​​​☘️Не пара: самые вредные сочетания продуктов.
🌿В 21 веке мы тщательно подходим к выбору продуктов, но далеко не все при этом задумываются о том, как пища сочетается между собой. Организм – это сложная система, и чтобы переварить одну группу продуктов, требуется запустить несколько сложных процессов. По этой причине определенные сочетания нарушают слаженную работу пищеварения – все это приводит к сбоям в работе желудка, чувству тяжести и гастриту.
🥔 🍖 КАРТОФЕЛЬ И МЯСО.
Бабушки привыкли радовать нас сытными обедами, например, мясом и картофелем. Казалось бы, картофель – это овощ, а значит, он должен сочетаться с животным белком. В действительности это совсем не так. Для переваривания этих двух продуктов требуются разные виды пищеварительных ферментов. В итоге еда долго не переваривается, а вы испытываете чувство тяжести.
🥒 🍅 ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ.
Классические ингредиенты салата на самом деле совершенно несовместимы. Огурцы по своему составу относятся к щелочным продуктам, а помидоры – к кислым. Пока в желудке выделяется кислота, чтобы переварить огурцы, помидоры начинают бродить. Именно поэтому большая порция любимого салата из огурцов и помидоров нередко приводит к вздутию живота и другим неприятным последствиям.
☕️ 🥂АЛКОГОЛЬ И КОФЕ.
Одно из самых неудачных сочетаний. Встречаете рассвет после веселой вечеринки и решили забежать в ближайшую кофейню, чтобы взбодриться чашечкой кофе? Ученые из американского Центра изучения зависимостей выяснили, что кофеин всего лишь маскирует действие алкоголя. Чашка американо придает организму бодрости на шесть часов, все это время ваше тело максимально обезвожено, и вместо заслуженного крепкого сна вас ждет бессонница и учащенное сердцебиение.
🍺🍔БУРГЕРЫ И ПИВО.
Стандартный набор бойфренда в топе самых вредных сочетаний продуктов. Жирная котлета и алкоголь наносят удар по печени: орган «занимается» пивом, пытаясь нейтрализовать действие токсинов, в это время жир из бургера попадает в организм и откладывается. Неприятные последствия – тяжесть и вздутие живота, а следом за ними изжога.
🍍🍶АНАНАС И ЙОГУРТ.
Миска боула с йогуртом и тропическими фруктами кажется хорошей идеей для завтрака. Но не все адепты здорового питания знают, что сочетание ананаса с молочными продуктами серьезно вредит организму. Этот фрукт содержит бромелайн, ферментный комплекс, который в сочетании с молочными продуктами может вызвать интоксикацию.
🍷🍮ВИНО И ДЕСЕРТ.
Решили побаловать себя в конце рабочей недели и заказали бокал вина с маленьким пирожным? Для вашего организма подобная слабость не останется незамеченной. Вино стимулирует выработку инсулина и способствует ускорению усвояемости сахаров, что приводит к увеличению жировых отложений. Если нет сил отказаться от вина, то лучше заказать к нему в пару свежие овощи и сыр.

Доброго утра, милая, и хорошего настроения на целый день ♡

Тебе сказали, что слишком любишь шоколад и напоминаешь морскую корову? Так возьми себя в руки и докажи, что все это - ложь, что ты можешь стать идеальной.

​Считаем калории‼🍐🍓
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал
Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал
Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал
Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал
Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал
Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал
Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал

​​🧡10 главных правил для тех, кто хочет постройнеть при большом исходном весе:
🔶Перестаньте себя обманывать! Да, да. Прекрасное «молодое» лицо со вторым подбородком и отсутствие ощущения тяжести с давлением 170/120 - это самообман. Более того - самообман опасный. Потому что давление - это только первая ласточка, впереди депрессия (да, да, научно доказано, что у полных людей она развивается гораздо чаще и быстрее, чем у людей с нормальным весом), диабет, инфаркт и прочие «радости».
🔶Скажите себе правду! От того, что вы не встаете на весы уже год и не взвешиваетесь, а также проходите мимо зеркал и витрин, ваш вес не изменяется. Проснитесь утром и взвесьтесь и наметьте себе цель - на сколько вам нужно похудеть? 20? 30? 50? 80? Не бойтесь! Люди худеют и при весе 200 кг. Ваш вес - это ваша сегодняшняя реальность. Но кто сказал, что завтра у вас не может быть другой реальности?
🔶Поверьте в себя. Не вы первая, не вы последняя! Многие женщины думали, что они не похудеют. И они действительно не похудели 😕
🔶Работайте над собой. И это не просто слова это планы. Каждый день делайте пусть небольшой, но шаг к похудению. Сегодня это будет перенос ужина на пораньше, завтра - обед по правилам правильного питания, послезавтра - долгая прогулка.
🔶Настройтесь на долгосрочную последовательную работу. Похудеть на 30 кг за один день можно только одним способом - отрезав ногу))) Если в ваши планы не входит членовредительство, займитесь делом. Невозможно похудеть на 30 кг с помощью строгой диеты и потом не сорваться! Поэтому перестаньте заниматься глупостями и ставьте перед собой реальные цели: три, максимум пять килограмм в месяц, плюс вероятные спады, которые случаются у всех во время похудения.
🔶Не слушайте завистников. Да, да, все те, кто рассказывают вам про похудевших постройневших подруг - вам завидуют. Кто-то сам никак не соберется худеть (и нет, не бывает людей, которые действительно не хотят худеть, бывают те, кто не хочет прикладывать усилия!). Кто-то - боится конкуренции (у вас итак мужики в штабеля укладываются, а, если вы еще и похудеете). Кто-то так говорит в силу, уж простите, отсутствия ума. Полнота - это, прежде всего опасная болезнь! И в этом ключе говорить, что, если вы похудеете, у вас появятся две новые морщинки, тоже самое, что призыв не лечить рак, потому что у вас выпадут волосы.
🔶Ищите новые интересы. Не едиными посиделками за чаем с тортом жив человек. Есть еще масса всего интересного. От поездок по окрестностям вашего города, до различных необычных видов спорта. Не бойтесь, пробуйте! Единственное - без фанатизма.
🔶Обязательно ухаживайте за кожей. Тогда вы избежите звания «постройневшей подурневшей подруги». На время похудения - крем для лица на 10 лет старше (вам 30 - для 40, 50 - для 60 лет). Обязательно кофейный скраб и ежедневное увлажнение кожи тела, пусть это будет всего лишь оливковое масло.
🔶Делайте упражнения. Да, тяжело. Но я не призываю вас бежать марафон или делать 100 приседаний! Делайте, что можете, пусть это будет всего несколько попыток выполнить упражнения на пресс. Или можно начать попробовать бег
🔶Не корите себя за то, что вы дошли до такой жизни. Никто не поправляется просто так. Да, вы ели, да, мало двигались. Но это не от того, что вы такая «ленивая ****». Всегда существуют психологические причины полноты. И с ними обязательно нужно разбираться. Покопайтесь в себе, не взрывая самой себе мозг. Почитайте книги по психологии.
🧡И главное - худейте с удовольствием! В нашей жизни итак полно вещей, которые мы вынуждены делать через силу.

​​​😎 5 способов НЕ похудеть летом 👌🏼
☀️ Снизить вес летом - отличная идея, на первый взгляд. Изобилие свежих овощей, зелени, фруктов и ягод, солнечная погода, летняя жара... Кажется, что все это располагает меньше есть, больше двигаться и снижать вес. Ах, если бы все было так просто! И летом вашу фигуру подстерегают опасности.
✅Опасность 1. Пикники, шашлыки, вечеринки, посиделки. Называйте как хотите, суть остается одна. Летом мы чаще всего собираемся с друзьями на природе, на даче, в летних кафе, и редко кто ограничивается разумной порцией запеченного мяса и бокалом вина. А если вспомнить, что такие встречи происходят вечером и затягиваются до ночи, то надежда стать стройнее просто растворяется в летнем воздухе.
📍Решение. Как ни крути, а без разумного планирования питания и работы над мотивацией здесь не обойтись. Нет, ради фигуры не придется отказываться от встреч с друзьями, нужно лишь правильно расставить приоритеты и успех вам обеспечен.
✅Опасность 2. Прохладительные напитки и мороженое. Ну а как же без них? Жарко же! Именно летом так велик соблазн выпить колы прямо из холодильника, когда бутылка так соблазнительно покрывается капельками конденсата... Или съесть мороженого, грамм 200, оно так приятно охлаждает! Не мне вам объяснять, как это отразится на вашей фигуре, вы и сами это знаете.
📍Решение. Утолять жажду летом разумнее всего чистой водой, именно она помогает организму справляться с жарой, а ее польза для организма - неизмерима, недаром наше тело на 60-70% состоит из воды.
✅Опасность 3. Жара и... бездействие. Ну в самом деле! Так жарко, что даже шевелиться не хочется, какой там спорт! Хочется лежать, желательно под вентилятором. В крайнем случае можно книжку почитать, или посмотреть сериал. И все планы "активно заниматься спортом все лето" или хотя бы "каждый день делать зарядку" терпят фиаско.
📍Решение. А ведь можно выбрать время для занятия утром или вечером, когда спадает основная жара, а уж гулять - святое дело! Следом за летом придут дождливая осень и холодная зима, стоит успеть нагуляться!
✅Опасность 4. Бессонные ночи. Те же посиделки с подругами могут длиться до глубокой ночи, а также бесконечные сериалы по телевизору или бесцельное блуждание по сети интернет. День такой длинный, темнеет так поздно, что просто невозможно уложить себя в постель. А сон - очень важная часть процесса снижения веса, и именно его нехватка заставляет нас есть больше, чем нужно.
📍Решение. Как бы ни был велик соблазн не спать ночами, обязательно нужно соблюдать режим сна и отдыха, ведь именно во сне происходят важные процессы, способствующие снижению веса и восстановлению нервной системы.
✅Опасность 5. Изобилие. Так много вкусных ягод и фруктов, что невозможно удержаться от того, чтобы не поглощать их килограммами. Ведь фрукты это ничего такого, от них не поправляются, правда? Но чем бы вы не переедали, факт остается таким: вы переедаете, создаете дополнительную нагрузку для организма, и все это будет откладываться про запас. А если вы на отдыхе, и у вас All Inclusive, то отказаться от всевозможных соблазнительных блюд с шведского стола становится просто нереально, а вдруг я больше никогда этого не попробую? Мне кажется, что вы знаете, к чему это приведет.
📍Решение. Изобилие свежих фруктов или экзотических блюд не отменяет разумного отношения к себе и своему телу. Соблюдать умеренность - признак здравого смысла, и килограмм клубники принесет не больше пользы организму, чем 200 гр., а экзотические блюда можно пробовать в небольших количествах, ведь главное здесь - почувствовать вкус, а не набить живот до отказа.
🌼☀️Лето - прекрасная пора, полная разнообразных возможностей. И за три летних месяца можно ощутимо снизить вес, подтянуть мышцы, загореть, наполниться энергией, витаминами, солнцем, радостью и счастьем ­– и во всеоружии встретить осень. Но если игнорировать реальные летние опасности для вашей фигуры, ничего не изменится.
💪🏼 Действуйте, вы сами - творцы своей жизни, все в ваших руках!

Дай-ка угадаю: ты снова хочешь есть? Посмотри на часы и честно скажи, достаточно ли прошло времени с предыдущего перекуса? Точно? Тогда выпей стакан, а лучше несколько стаканов воды и поешь только после этого.

​Чем заменить кофе, или 5 продуктов бодрости🤗
Ягоды🍒🍇🍓
Почти любые ягоды содержат натуральные стимуляторы. Но самыми лучшими и вкусными стимуляторами бодрости для вас станут: клубника, малина и черника.
Апельсиновый сок🍹
Если сложно проснуться утром, поможет апельсиновый сок! Обилие витамина С наполняет организм энергией и великолепно стимулирует мозговую деятельность. Апельсиновый сок можно заменить соком лимона или лайма. Главное не пить натощак и осторожнее на похудении 👌🏼
Зеленый чай 🍵
В любом чае содержится кофеин, а зеленый более всего полезен для организма человека. Если выпьете чашечку зеленого чая утром, то будете чувствовать заряд бодрости дольше, чем после выпитого кофе.
Яблоки 🍎🍏🍎
В яблоках содержится бор, из-за чего у вас почти сразу усиливается внимание и бдительность. Кроме того, яблоки вкусны и насыщены многими полезными компонентами.
Йогурт 🍶
Долгоиграющей энергией называют магний, а в йогуртах он содержится в необходимом количестве. Не забывайте только, что йогурты с наполнителями отличаются большим количеством сахара.
Яйца 🍳
Очень редкие продукты можно отнести к супер-еде, но яйца одни из них. Богатые витаминами, протеинами и минералами, яйца не только дают организму необходимую энергию, но также быстро восстанавливают человека после тяжелых физических нагрузок.

​🤔Можно ли заменить мясо фасолью, мангольдом или фисташками?
◻️Фасоль
Если вы вынуждены отказаться от животного белка, содержащегося в мясе, употребляйте растительный, главным источником которого является фасоль.
Белок – строительный материал организма человека. Кроме того, он необходим для выработки иммунных антител.
◻️Мангольд
Мангольд (как и мясо) содержит железо.
Железо входит в состав гемоглобина, благодаря которому эритроциты связывают молекулы кислорода и доставляют их всем клеткам организма.
При дефиците железа все клетки организма испытывают кислородное голодание.
Растительное железо, содержащееся в мангольде, в отличие от гемового железа, содержащегося в мясе, плохо усваивается организмом. Поэтому нельзя полностью исключать мясо из рациона питания.
Если вы вынуждены отказаться от мяса, тогда принимайте железо в таблетках.
◻️Фисташки
Фисташки (как и мясо) являются источником витаминов группы В, которые обеспечивают работу нервной системы.

​​🔶Капустный салат для разгрузочного дня.
🔸на 100грамм - 47.74 ккал
Ингредиенты:
200 г капусты молодой
1 красный лук
1 стебель сельдерея
1 морковь
🔶Соус:
1 ст.л оливкового масла
4 ст.л лимонного сока
1/8 ст.л горчицы
🥕 Приготовление:
Овощи мелко порезать (можно натереть на крупной терке). Смешать оливковое масло, сок лимона и горчицу. Полить соусом овощи и перемешать.
Приятного аппетита!

​👀— Разве путь к стройности может быть лёгким?
А начало вообще всегда тяжело даётся. Ваше тело ещё не привыкло к такому малому количеству калорий, ваш желудок не может отвыкнуть от того, что его постоянно растягивают огромным количеством жирной пищи. Ваш рот только и хочет чего-нибудь пожевать. Это пройдёт. Через пару дней вам станет легче и вы будете любить себя больше, потому что не поддались животным инстинктам на начальном этапе. Вы будете достойны своего уважения. А это мотивирует идти всё дальше и дальше.
Я верю в вас. А значит вы уже не одни! 😍