😞Низкое давление. Советы на каждый день.
- Гипотоники очень любят поспать. И если в среднем человеку необходимо 6-8 часов сна, то тем, у кого давление «в минус» 9-12 часов - в самый раз. Их часто называют «сони, лентяи», а на самом деле долго спать и «лениться» по утрам - физиологическая потребность их организма.
📍Вот несколько простых, но важных рекомендаций, которые помогут ощущать себя комфортней и бодрее уже с утра: никогда не вставайте резко;
после пробуждения полежите еще несколько минут, двигая руками-ногами, и только потом медленно садитесь в кровати;
теперь, привыкнув к вертикальному положению, медленно вставайте;
именно так можно избежать головокружения и утренних обмороков;
выпивайте в течение дня около 2 литров жидкости;
ешьте 4-5 раз в день (питание должно быть витаминизированным с достаточным количеством пантотеновой кислоты, витаминов В, С, Е и др.);
так как у вас есть предрасположенность к гастритам с повышенной кислотностью, избегать копченых, пряных, жареных блюд.
📍Гипотоники крайне плохо переносят статические нагрузки. Им необходимо движение - активность, которая повышают мышечный и сосудистый тонус, дает ощущение бодрости и новых сил. Потому так полезны занятия в бассейне, игровые виды спорта - теннис, волейбол, бадминтон.
📍Обязательно полюбите водные процедуры, массажи и гидромассажи! А еще контрастный душ, однако, осторожней с резкими температурными перепадами - их быть не должно.
📍И еще один «секрет»: гипотоники - люди в большинстве своем люди эмоциональные, ранимые, тонкие. Ведите с ними себя деликатно. Чаще приободряйте, не ругайте за медлительность и «сонливость».
Окружите их заботой и любовью. Чаще балуйте и уделяйте внимание. Они расцветут на глазах и есть немалая вероятность, что исчезнет психоэмоциональная составляющая, которая снижает их жизненный тонус.
- Гипотоники очень любят поспать. И если в среднем человеку необходимо 6-8 часов сна, то тем, у кого давление «в минус» 9-12 часов - в самый раз. Их часто называют «сони, лентяи», а на самом деле долго спать и «лениться» по утрам - физиологическая потребность их организма.
📍Вот несколько простых, но важных рекомендаций, которые помогут ощущать себя комфортней и бодрее уже с утра: никогда не вставайте резко;
после пробуждения полежите еще несколько минут, двигая руками-ногами, и только потом медленно садитесь в кровати;
теперь, привыкнув к вертикальному положению, медленно вставайте;
именно так можно избежать головокружения и утренних обмороков;
выпивайте в течение дня около 2 литров жидкости;
ешьте 4-5 раз в день (питание должно быть витаминизированным с достаточным количеством пантотеновой кислоты, витаминов В, С, Е и др.);
так как у вас есть предрасположенность к гастритам с повышенной кислотностью, избегать копченых, пряных, жареных блюд.
📍Гипотоники крайне плохо переносят статические нагрузки. Им необходимо движение - активность, которая повышают мышечный и сосудистый тонус, дает ощущение бодрости и новых сил. Потому так полезны занятия в бассейне, игровые виды спорта - теннис, волейбол, бадминтон.
📍Обязательно полюбите водные процедуры, массажи и гидромассажи! А еще контрастный душ, однако, осторожней с резкими температурными перепадами - их быть не должно.
📍И еще один «секрет»: гипотоники - люди в большинстве своем люди эмоциональные, ранимые, тонкие. Ведите с ними себя деликатно. Чаще приободряйте, не ругайте за медлительность и «сонливость».
Окружите их заботой и любовью. Чаще балуйте и уделяйте внимание. Они расцветут на глазах и есть немалая вероятность, что исчезнет психоэмоциональная составляющая, которая снижает их жизненный тонус.
🐳Как избавиться от обвисшего живота дома: питание, уход и упражнения
🐳1. Правильно питаемся
Первое, что вы должны сделать, если хотите избавиться от обвисшего живота – это скорректировать рацион питания. Сначала нужно выбросить из меню все пустые калории. Что именно? Это кондитерские изделия, выпечка, шоколад, варенье, кексы, печенье и все подобное. Также убираем жирное и переработанное мясо (в том числе, колбасные изделия и субпродукты). Еще мы отказываемся от жирного сыра, сметаны, майонеза и, конечно, мороженого. Далее мы забываем про блюда, приготовленные на фритюре, а также сладкие напитки, например, кофе, чай, пакетированные соки, газировка и алкоголь.
Что можно употреблять? Чтобы избавиться от живота нужно готовить блюда на пару, гриле или запекать в духовке. Важно употреблять клетчатку, так как ее волокна заполняют желудок и дают ощущение сытости. Клетчатка содержится в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе из муки грубого помола, крупах, фруктах, овощах и бобовых.
💦 Не забывайте пить воду. В день не менее 2 литров чистой воды. Из напитков также можно пить зеленый или травяной чай с лимоном, мятой, но без сахара.
🐳2. Ухаживаем за телом
Чтобы избавиться от обвисшего живота, действовать нужно комплексно. Одного питания недостаточно. Вторая составляющая красивой фигуры – это уход за телом. Лучше всего подойдут такие процедуры как обертывания и массаж.
Чтобы сделать обертывание, нужно купить готовую смесь или приготовить ее самостоятельно. Существует огромное количество рецептов. Для примера возьмем самые действующие: сухие водоросли, перетертые в порошок с теплой водой, натуральный молотые кофе с медом и щепоткой острого перца и глина с различными эфирными маслами. Перед процедурой кожу обязательно распариваем. Потом наносим смесь на проблемные участки, накрываем пищевой пленкой и полотенцем и ждем полчаса. После этого можно смывать и делать массаж.
Массаж стоит делать каждый день. Перебирайте кожу пальцами, оттягивайте, поглаживайте, растирайте. Для массажа можно использовать специальный крем, эфирное масло апельсина или бергамота. Не горячитесь, делайте массаж осторожно.
#тренировки #упражнения
🐳3. Делаем упражнения
Чтобы делать такие упражнения, вам понадобятся всего 10 минут в день.
Первое упражнение. Сначала глубоко вдохните и максимально выпятите живот вперед. Остановитесь в этом положении на 5 секунд. После этого выдохните. Далее втяните живот в себя и задержитесь на 5 секунд. Повторяйте 20-30 раз.
Второе упражнение. Становимся на колени и опираемся на ладони. Вдыхаем носом и втягиваем живот в себя и выгибаем спину вверх, а голову опускаем к груди. Опять задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторяем 20 раз.
Третье упражнение. Ложимся на ровную поверхность, руки кладем за голову. На счет 1 приподнимаем торс и тянемся левым локтем к правому колену. На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Далее делаем тоже на правую руку.
🐳1. Правильно питаемся
Первое, что вы должны сделать, если хотите избавиться от обвисшего живота – это скорректировать рацион питания. Сначала нужно выбросить из меню все пустые калории. Что именно? Это кондитерские изделия, выпечка, шоколад, варенье, кексы, печенье и все подобное. Также убираем жирное и переработанное мясо (в том числе, колбасные изделия и субпродукты). Еще мы отказываемся от жирного сыра, сметаны, майонеза и, конечно, мороженого. Далее мы забываем про блюда, приготовленные на фритюре, а также сладкие напитки, например, кофе, чай, пакетированные соки, газировка и алкоголь.
Что можно употреблять? Чтобы избавиться от живота нужно готовить блюда на пару, гриле или запекать в духовке. Важно употреблять клетчатку, так как ее волокна заполняют желудок и дают ощущение сытости. Клетчатка содержится в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе из муки грубого помола, крупах, фруктах, овощах и бобовых.
💦 Не забывайте пить воду. В день не менее 2 литров чистой воды. Из напитков также можно пить зеленый или травяной чай с лимоном, мятой, но без сахара.
🐳2. Ухаживаем за телом
Чтобы избавиться от обвисшего живота, действовать нужно комплексно. Одного питания недостаточно. Вторая составляющая красивой фигуры – это уход за телом. Лучше всего подойдут такие процедуры как обертывания и массаж.
Чтобы сделать обертывание, нужно купить готовую смесь или приготовить ее самостоятельно. Существует огромное количество рецептов. Для примера возьмем самые действующие: сухие водоросли, перетертые в порошок с теплой водой, натуральный молотые кофе с медом и щепоткой острого перца и глина с различными эфирными маслами. Перед процедурой кожу обязательно распариваем. Потом наносим смесь на проблемные участки, накрываем пищевой пленкой и полотенцем и ждем полчаса. После этого можно смывать и делать массаж.
Массаж стоит делать каждый день. Перебирайте кожу пальцами, оттягивайте, поглаживайте, растирайте. Для массажа можно использовать специальный крем, эфирное масло апельсина или бергамота. Не горячитесь, делайте массаж осторожно.
#тренировки #упражнения
🐳3. Делаем упражнения
Чтобы делать такие упражнения, вам понадобятся всего 10 минут в день.
Первое упражнение. Сначала глубоко вдохните и максимально выпятите живот вперед. Остановитесь в этом положении на 5 секунд. После этого выдохните. Далее втяните живот в себя и задержитесь на 5 секунд. Повторяйте 20-30 раз.
Второе упражнение. Становимся на колени и опираемся на ладони. Вдыхаем носом и втягиваем живот в себя и выгибаем спину вверх, а голову опускаем к груди. Опять задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторяем 20 раз.
Третье упражнение. Ложимся на ровную поверхность, руки кладем за голову. На счет 1 приподнимаем торс и тянемся левым локтем к правому колену. На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Далее делаем тоже на правую руку.
🔥Упражнения против целлюлита:
🔥Приседания. Делайте глубокое приседание, следите, чтобы колени не выходили за носки, спину немного наклоните вперед, руки ровные, перед собой. Повторение – 15 раз.
🔥Лежа на спине, вытяните руки за головой на вдохе, а выдыхая, потянитесь за ними, немного приподняв туловище. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите 15 раз.
🔥Лежа на спине, запрокиньте правую ногу на левую коленку и поднимите левое бедро вверх. В таком положении замрите секунд на 20 и опустите ноги. На каждую ногу упражнение делается 10 раз.
🔥Выпады. Поставьте правую ногу назад, сделав опорной левую. Руки положите на колено левой ноги и замрите на 15-20 секунд. Спина ровная, слегка наклонена вперед для равновесия. Повтор 10 раз, поочередно меняя ноги.
🔥Махи. Лягте на правый бок, опорную руку положите под голову. Начинайте делать махи левой ногой, с максимальной амплитудой, не опуская ее до конца, все выполняйте навесу. Повтор – 10 раз.
🔥Лежа на спине, ноги согните в коленях. Приподнимайте ягодицы, сжимая их, поднимайте корпус вверх и опускайте. Сделайте это упражнение против целлюлита 20 раз.
📌Ну и самое главное , помните - без правильного питания целлюлит никуда не уйдёт 😏
🔥Приседания. Делайте глубокое приседание, следите, чтобы колени не выходили за носки, спину немного наклоните вперед, руки ровные, перед собой. Повторение – 15 раз.
🔥Лежа на спине, вытяните руки за головой на вдохе, а выдыхая, потянитесь за ними, немного приподняв туловище. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите 15 раз.
🔥Лежа на спине, запрокиньте правую ногу на левую коленку и поднимите левое бедро вверх. В таком положении замрите секунд на 20 и опустите ноги. На каждую ногу упражнение делается 10 раз.
🔥Выпады. Поставьте правую ногу назад, сделав опорной левую. Руки положите на колено левой ноги и замрите на 15-20 секунд. Спина ровная, слегка наклонена вперед для равновесия. Повтор 10 раз, поочередно меняя ноги.
🔥Махи. Лягте на правый бок, опорную руку положите под голову. Начинайте делать махи левой ногой, с максимальной амплитудой, не опуская ее до конца, все выполняйте навесу. Повтор – 10 раз.
🔥Лежа на спине, ноги согните в коленях. Приподнимайте ягодицы, сжимая их, поднимайте корпус вверх и опускайте. Сделайте это упражнение против целлюлита 20 раз.
📌Ну и самое главное , помните - без правильного питания целлюлит никуда не уйдёт 😏
7 способов мотивировать себя к спорту😍
👀Посмотри на себя критически.
Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении.
Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.
📃Запиши результаты первой тренировки.
После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне.
Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры.
Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.
🎭Научись верить зеркалу, а не весам.
Когда ты качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на «качество» тела.
Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.
🧘🏻♂️Найди альтернативу.
Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома.
👩🏻💻Заведите блог.
Поставь себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложи друзьям следить за твоими успехами в блоге.
🏃🏻♀️ Начни бегать.
Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек.
Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь. Пробежка может длиться от 20 минут до часа.
Чередуй пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного.
Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
🏋🏻♀️Чередуй персональные и групповые занятия.
Оптимальный режим: три через одно.
Командная работа мотивирует и придает энергии.
👀Посмотри на себя критически.
Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении.
Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.
📃Запиши результаты первой тренировки.
После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне.
Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры.
Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.
🎭Научись верить зеркалу, а не весам.
Когда ты качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на «качество» тела.
Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.
🧘🏻♂️Найди альтернативу.
Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома.
👩🏻💻Заведите блог.
Поставь себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложи друзьям следить за твоими успехами в блоге.
🏃🏻♀️ Начни бегать.
Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек.
Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь. Пробежка может длиться от 20 минут до часа.
Чередуй пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного.
Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
🏋🏻♀️Чередуй персональные и групповые занятия.
Оптимальный режим: три через одно.
Командная работа мотивирует и придает энергии.