​​​​Список продуктов на ПП!✅

🍅 СВЕЖИЕ ОВОЩИ
Огурцы
Помидоры
Болгарский перец
Зелёный салат
Сельдерей
Брокколи
Цветная капуста
Бело- и краснокочанная капуста
Лук
Чеснок
⠀
🥦 ОВОЩИ ДЛЯ ГОТОВКИ
Брокколи
Цветная капуста
Бело- и краснокочанная капуста
Шпинат
Кабачки
Баклажаны
Картофель
Батат
Стручковая фасоль
Кукуруза
Свёкла
Лук
Чеснок
Болгарский перец
⠀
🍎 ФРУКТЫ
Яблоки
Апельсины
Бананы
Арбуз
Виноград
Помело
Гранат
Мандарины
Грейпфрут
Манго
Дуриан
Дыня
Питайя
Персики
⠀
🍞 ЗЕРНОВЫЕ И БОБОВЫЕ
Бурый рис
Гречка
Киноа
Овсянка
Нут
Фасоль
Горох
Чечевица
Цельнозерновой хлеб
Паста из твёрдых сортов пшеницы
⠀
🥚 БЕЛКИ
Курица
Говядина
Свинина
Яйца
Тофу
Рыба
Кальмары
Креветки
⠀
🥑 РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ
Авокадо
Орехи
Оливковое масло (и другие виды растительных масел)
Оливки
⠀
🥛 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко
Йогурт
Творог
Сыр
⠀
🍯 СЛАДОСТИ
Финики
Изюм
Курага
Чернослив
Мёд
Горький шоколад

💔Думая о себе..думай и о других💔 «До костей» (2017).

​🍓🍒🍌10 дополнений к творогу, которые вы полюбите!
1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп
2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
3. Банан + орешки
4. Кефир + чернослив + корица
5. Йогурт + корица
6. Кефир + клубника
7. Йогурт + ананас + малина
8. Молоко + мед
9. Сметана + цедра апельсина + миндаль
10. Йогурт + смородина / голубика + малина

​8 шагов для успешного снижения веса.
📄Не читайте этот пост на бегу, это ответ на самый часто задаваемый вопрос: как похудеть без вреда для самочувствия?
📋Хочу ответить обстоятельно, чтобы вы точно представили весь процесс:
🎓Шаг 1. В идеале стоит начать с wellness-тестирования. Это биоимпедансное сканирование состава тела. Определить сколько в вашем теле: жира, воды, мышц, костей, каковы обмен веществ и биологический возраст и др.параметры.
🎓Шаг 2. Проанализировать ваш режим и план питания. Именно тот, который у вас есть сейчас и который привел к появлению лишнего веса.
🎓Шаг 3. Понять и определить, с чего начинаем изменения. Постепенные изменения комфортнее и стабильнее!
🎓Шаг 4. Сделать свою фотографию ДО в разных ракурсах и сохранить ее. Это обязательно! Это и мотивация, и вдохновение, и оценка результата в дальнейшем.
🎓Шаг 5. Понять, что консультант по питанию и коррекции веса - профессиональный человек с большим опытом, лучше следовать его рекомендациям, а не объяснять, почему вы не сделали то, не сделали это...
🎓Шаг 6. Через 3 дня сделать контрольные замеры состава тела и посмотреть, как откликнулся ваш организм на первые изменения.
🎓Шаг 7. Продолжать следовать программе.
🎓Шаг 8. Через неделю снова сделать замеры состава тела. Проанализировать или получить следующие рекомендации своего консультанта.
💚Процесс снижения веса намного более серьезный и последовательный. 😘 Конечно если вы хотите убрать все лишние килограммы и не набирать их обратно 😜😜😜

​🍒Как питаться после похудения, чтобы не поправиться?
1. Ешьте минимум 3 раза в день
2. Обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты..)
3. Ужин за 4 часа до сна (предпочтение белку и овощам)
4. Фрукты до 16.00
5. Следите за сочетаемостью продуктов! (скачайте таблицу сочетания продуктов и пользуйтесь ею регулярно!)
6. В основе рациона углеводы (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна, коричневый рис), белки (мясо, рыба, молоко, яйца, морепродукты), жиры (орехи, масла,рыба, авокадо)
7. Пейте много чистой воды (до 8 стаканов в день).
📌И помните: правильное питание - это не диета, а образ жизни! 🤗

​🧡Птичье молоко
Готовка занимает 5 минут. Это новый фаворит среди быстрых десертов😋
🔸на 100грамм - 95.5 ккал
Ингредиенты:
3 яичных белка⠀
50 мл молока/кефира/ряженки⠀
15 гр желатина⠀
Подсластитель по вкусу
🧡Приготовление:
Желатин замачиваем в 30 мл воды. Делаем по инструкции.⠀
Белки взбиваем до крепких пиков⠀
Желатин подогреть, но не кипятить⠀
В белки добавить ванилин, подсластитель, желатин. Взбить в блендере⠀
Влить молоко и ещё раз взбить⠀
Убрать в холодильник на ночь или на пару часов⠀
📌Можно сверху покрыть шоколадной глазурью (растопить шоколад) или просто посыпать какао (на похудении 👌🏼)

Маска для сухой кожи 👍🏼
Известно, что варёная морковь содержит больше
провитамина А, поэтому именно она используется
для приготовления этой маски.
Нужно
- варёную морковь натереть на тёрке
- 1 желток добавить
- 1 ч. л. мёда (1/2 ч. л.)
Всё перемешать и на 20-30 мин. нанести маску
на чистое лицо. Затем маску смыть сначала тёплой,
а потом прохладной водой.
📌Убедитесь, что у вас нет аллергии на данные компоненты.