Как достичь любой цели?🤩
Если вы поставили перед собой великие цели, которых вы хотите достичь, то забудьте их. Да, прекратите фокусироваться на них. Вместо этого сделайте несколько простых шагов.
1️⃣Пошаговый план достижения цели🙌
Во первых, вам нужно сосредоточиться на процессе, а не на результате. Установите цели прогресса. Цель прогресса – это именно то, что вам действительно нужно. Шаг за шагом вы выполняете определенные задачи, чтобы достигнуть небольших целей, которые являются частью вашей главной цели.
Например, если вы пытаетесь сбросить 10 кг лишнего веса. Цель прогресса может заключаться в том, чтобы каждый день потреблять не более 1500 калорий в день.
Если ваша главная цель – написать книгу, то ваша задача может заключаться в том, чтобы писать по несколько тысяч слов в неделю, либо по несколько сотен каждый день.
Отслеживайте свои достижения в процессе, чтобы сделать из этого игру. Соревнуйтесь с самим собой, чтобы стараться лучшим образом достигать поставленную цель каждый день, каждую неделю.
2️⃣Ориентируйтесь на системность, а не на цели✅
Сфокусируйтесь на системе по достижению целей, а не на самих целях.
К примеру, потерять 10 кг веса – это цель, а научиться правильно питаться – это система. Правильно настроить систему (правильно питаться) – значит, потерять 10 кг веса.
Удвоение вашей производительности и дохода является целью. Обучение новым навыкам и концентрации внимания на важной работе требует системы.
Повышение близости в вашем браке является целью. Время и опыт для этого – система.
Система всегда намного главнее, чем сами цели. Независимо от того, какая цель стоит перед вами, убедитесь в том, что у вас есть система достижения этих целей. Фокусируйтесь на системе.
В любом деле главное – это прогресс, а не конечная цель. Система для реализации и выполнения задач.
3️⃣Становиться лучше каждый день🤴
Необходимо сосредоточиться на росте, а не на целях.
Не беспокойтесь о результатах по достижению целей, просто сосредоточьтесь на том, чтобы учиться и расти каждый день. Каждый день должен быть интересным приключением с обучением, ростом и прогрессом.
Если вы поставили перед собой великие цели, которых вы хотите достичь, то забудьте их. Да, прекратите фокусироваться на них. Вместо этого сделайте несколько простых шагов.
1️⃣Пошаговый план достижения цели🙌
Во первых, вам нужно сосредоточиться на процессе, а не на результате. Установите цели прогресса. Цель прогресса – это именно то, что вам действительно нужно. Шаг за шагом вы выполняете определенные задачи, чтобы достигнуть небольших целей, которые являются частью вашей главной цели.
Например, если вы пытаетесь сбросить 10 кг лишнего веса. Цель прогресса может заключаться в том, чтобы каждый день потреблять не более 1500 калорий в день.
Если ваша главная цель – написать книгу, то ваша задача может заключаться в том, чтобы писать по несколько тысяч слов в неделю, либо по несколько сотен каждый день.
Отслеживайте свои достижения в процессе, чтобы сделать из этого игру. Соревнуйтесь с самим собой, чтобы стараться лучшим образом достигать поставленную цель каждый день, каждую неделю.
2️⃣Ориентируйтесь на системность, а не на цели✅
Сфокусируйтесь на системе по достижению целей, а не на самих целях.
К примеру, потерять 10 кг веса – это цель, а научиться правильно питаться – это система. Правильно настроить систему (правильно питаться) – значит, потерять 10 кг веса.
Удвоение вашей производительности и дохода является целью. Обучение новым навыкам и концентрации внимания на важной работе требует системы.
Повышение близости в вашем браке является целью. Время и опыт для этого – система.
Система всегда намного главнее, чем сами цели. Независимо от того, какая цель стоит перед вами, убедитесь в том, что у вас есть система достижения этих целей. Фокусируйтесь на системе.
В любом деле главное – это прогресс, а не конечная цель. Система для реализации и выполнения задач.
3️⃣Становиться лучше каждый день🤴
Необходимо сосредоточиться на росте, а не на целях.
Не беспокойтесь о результатах по достижению целей, просто сосредоточьтесь на том, чтобы учиться и расти каждый день. Каждый день должен быть интересным приключением с обучением, ростом и прогрессом.
🤨Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов.
Вечернее переедание — основная причина набора лишнего веса. От переедания, помимо фигуры, портятся также качество сна и общее самочувствие. Избавиться от вредной привычки перекусить на ночь проще, чем вы думаете: делимся эффективными советами, которые помогут побороть чувство голода.
📍Не засиживайтесь за ужином.
Не ужинайте слишком поздно, иначе вы рискуете до ночи засидеться за столом в компании близких и съесть много лишнего. То же самое относится к просмотру фильмов, чтению книг и интернет-"серфингу": чем больше вы отвлекаетесь от своего ужина, тем выше риск отправиться в постель с полным желудком.
Чтобы этого не произошло, попробуйте разделить время досуга и время последнего приема пищи: так вы научитесь есть, чтобы утолять голод, а не затем, чтобы "заедать" приятное времяпрепровождение.
📍Разберитесь со своим эмоциональным голодом.
По вечерам мы нередко испытываем так называемый эмоциональный голод. Например, женщины любят "заедать" недовольство собой, психологические проблемы и стресс, которому они подвержены больше, чем мужчины.
Единственный способ решить вопрос эмоционального переедания — избавиться от его источника. Будьте с собой честны и перед тем, как съесть что-нибудь на ночь, спросите себя, действительно ли хотите есть.
📍Планируйте время приемов пищи.
Причина неконтролируемого ночного аппетита часто кроется в неправильном планировании приемов пищи: если вы пообедали в полдень и с тех пор ничего не ели, неудивительно, что перед сном вам хочется съесть что-нибудь сытное.
Не бойтесь есть после шести, главное — поесть за 3-4 часа до сна, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. Для ужина выбирайте белковые блюда с умеренной калорийностью. Нежирная рыба с овощами — отличный вариант для сытного и легкого вечернего приема пищи.
📍Старайтесь питаться сбалансированно.
Достаточное количество в рационе белков, жиров, зелени и клетчатки — главный принцип сбалансированного питания. Необходимые для здоровья нутриенты помогут держать под контролем гормоны и уровень сахара в крови, благодаря чему ближе к вечеру вас не будет мучить острое чувство голода.
Полезнее всего питаться три раза в день, причем во время завтрака налегать на полезные углеводы, а ужином — на белки.
📍Попробуйте обходиться без перекусов.
Перекусы нужны для того, чтобы не голодать в перерывах между основными приемами пищи, но если последние будут сытными и сбалансированными, вам не захочется лишний раз съесть что-нибудь еще.
Попробуйте исключить перекусы из своего рациона: время здорового голодания позволит организму полностью переработать сахар и своевременно запустить процессы жиросжигания, а значит, по вечерам ваш аппетит будет умеренным, и вы легко продержитесь без еды до утра.
📍Не пропускайте завтрак.
Неспроста врачи советуют не пропускать завтракать: эта полезная привычка может сильно повлиять на чувство голода и насыщения в течение суток.
Во-первых, вам не придется дожидаться вечера, чтобы наверстать упущенное за день. А во-вторых, осознание того, что вы начали день с сытного завтрака, и отсутствие скачков глюкозы помогут вам контролировать себя вечером, когда организму уже не требуется так много энергии.
📌Но очень важно есть по желанию, если с утра пища не лезет то и насильно пихать в себя не нужно. Но до 12 желательно позавтракать.
Вечернее переедание — основная причина набора лишнего веса. От переедания, помимо фигуры, портятся также качество сна и общее самочувствие. Избавиться от вредной привычки перекусить на ночь проще, чем вы думаете: делимся эффективными советами, которые помогут побороть чувство голода.
📍Не засиживайтесь за ужином.
Не ужинайте слишком поздно, иначе вы рискуете до ночи засидеться за столом в компании близких и съесть много лишнего. То же самое относится к просмотру фильмов, чтению книг и интернет-"серфингу": чем больше вы отвлекаетесь от своего ужина, тем выше риск отправиться в постель с полным желудком.
Чтобы этого не произошло, попробуйте разделить время досуга и время последнего приема пищи: так вы научитесь есть, чтобы утолять голод, а не затем, чтобы "заедать" приятное времяпрепровождение.
📍Разберитесь со своим эмоциональным голодом.
По вечерам мы нередко испытываем так называемый эмоциональный голод. Например, женщины любят "заедать" недовольство собой, психологические проблемы и стресс, которому они подвержены больше, чем мужчины.
Единственный способ решить вопрос эмоционального переедания — избавиться от его источника. Будьте с собой честны и перед тем, как съесть что-нибудь на ночь, спросите себя, действительно ли хотите есть.
📍Планируйте время приемов пищи.
Причина неконтролируемого ночного аппетита часто кроется в неправильном планировании приемов пищи: если вы пообедали в полдень и с тех пор ничего не ели, неудивительно, что перед сном вам хочется съесть что-нибудь сытное.
Не бойтесь есть после шести, главное — поесть за 3-4 часа до сна, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. Для ужина выбирайте белковые блюда с умеренной калорийностью. Нежирная рыба с овощами — отличный вариант для сытного и легкого вечернего приема пищи.
📍Старайтесь питаться сбалансированно.
Достаточное количество в рационе белков, жиров, зелени и клетчатки — главный принцип сбалансированного питания. Необходимые для здоровья нутриенты помогут держать под контролем гормоны и уровень сахара в крови, благодаря чему ближе к вечеру вас не будет мучить острое чувство голода.
Полезнее всего питаться три раза в день, причем во время завтрака налегать на полезные углеводы, а ужином — на белки.
📍Попробуйте обходиться без перекусов.
Перекусы нужны для того, чтобы не голодать в перерывах между основными приемами пищи, но если последние будут сытными и сбалансированными, вам не захочется лишний раз съесть что-нибудь еще.
Попробуйте исключить перекусы из своего рациона: время здорового голодания позволит организму полностью переработать сахар и своевременно запустить процессы жиросжигания, а значит, по вечерам ваш аппетит будет умеренным, и вы легко продержитесь без еды до утра.
📍Не пропускайте завтрак.
Неспроста врачи советуют не пропускать завтракать: эта полезная привычка может сильно повлиять на чувство голода и насыщения в течение суток.
Во-первых, вам не придется дожидаться вечера, чтобы наверстать упущенное за день. А во-вторых, осознание того, что вы начали день с сытного завтрака, и отсутствие скачков глюкозы помогут вам контролировать себя вечером, когда организму уже не требуется так много энергии.
📌Но очень важно есть по желанию, если с утра пища не лезет то и насильно пихать в себя не нужно. Но до 12 желательно позавтракать.
♡Про то, что происходит с жиром и мышцами при голодании♡
Часто можно слышать такое утверждение, что, мол, «если сесть на полуголодную диету, то это для организма стресс, сигнал опасности, и он, экономя энергию, начинает вместо жира сжигать мышцы».
Это не совсем так. Поясню, что происходит на самом деле.
Если организм испытывает потребность в энергии, жиру ничто не помешает расщепляться, транспортироваться в ткани и там окисляться, обеспечивая клетки топливом – АТФ. (Просто этот способ маломощный, он не годится для преодоления какой-либо интенсивной нагрузки). Как только человек начинает меньше есть и больше двигаться, выделяющиеся в кровь гормоны – активно «запускают» расщепление жира.
В худшем случае, при голодании, – будет активно расщеплять собственные ткани, практически «выключив» синтез.
Короче говоря, в ситуации частичного или полного голода в организме идут два параллельных процесса: расщепление жира для энергообеспечения всего организма (кроме нервных клеток) и расщепление белка тканей для производства из него глюкозы.
Кстати, в первую очередь, пострадают не мышцы, а лимфоидная ткань, ответственная за наш иммунитет. Она относительно быстро регенерируется, поэтому организм жертвует ей в первую очередь. Разговоры про «расщепляющиеся мышцы» при минимальном ощущении голода - это проявление фобии качков, которые живут в постоянном страхе перед тем, что с таким трудом набранные мускулы вдруг возьмут, и исчезнут.
Вот, как-то так.
Часто можно слышать такое утверждение, что, мол, «если сесть на полуголодную диету, то это для организма стресс, сигнал опасности, и он, экономя энергию, начинает вместо жира сжигать мышцы».
Это не совсем так. Поясню, что происходит на самом деле.
Если организм испытывает потребность в энергии, жиру ничто не помешает расщепляться, транспортироваться в ткани и там окисляться, обеспечивая клетки топливом – АТФ. (Просто этот способ маломощный, он не годится для преодоления какой-либо интенсивной нагрузки). Как только человек начинает меньше есть и больше двигаться, выделяющиеся в кровь гормоны – активно «запускают» расщепление жира.
В худшем случае, при голодании, – будет активно расщеплять собственные ткани, практически «выключив» синтез.
Короче говоря, в ситуации частичного или полного голода в организме идут два параллельных процесса: расщепление жира для энергообеспечения всего организма (кроме нервных клеток) и расщепление белка тканей для производства из него глюкозы.
Кстати, в первую очередь, пострадают не мышцы, а лимфоидная ткань, ответственная за наш иммунитет. Она относительно быстро регенерируется, поэтому организм жертвует ей в первую очередь. Разговоры про «расщепляющиеся мышцы» при минимальном ощущении голода - это проявление фобии качков, которые живут в постоянном страхе перед тем, что с таким трудом набранные мускулы вдруг возьмут, и исчезнут.
Вот, как-то так.
😃 МОДЕЛЬНАЯ ДИЕТА 😃
Результат: минус 5 кг в неделю. 💕
На этой диете сидели все советские манекенщицы. Хочешь повторить их опыт -дерзай!
Утро:
Яйцо всмятку.
Через три часа: 175 граммов творога, стакан чая или кофе без молока и без сахара.
Через три часа: Отварной антрекот и один стакан чая без сахара.
Через три часа: Одно яйцо всмятку. За два часа до сна: 175 граммов творога, чай.
Совет: ешь каждые 3 часа, и голодать не придется.
Результат: минус 5 кг в неделю. 💕
На этой диете сидели все советские манекенщицы. Хочешь повторить их опыт -дерзай!
Утро:
Яйцо всмятку.
Через три часа: 175 граммов творога, стакан чая или кофе без молока и без сахара.
Через три часа: Отварной антрекот и один стакан чая без сахара.
Через три часа: Одно яйцо всмятку. За два часа до сна: 175 граммов творога, чай.
Совет: ешь каждые 3 часа, и голодать не придется.
🔥Девочки, вам нравится Taylor Hill? Потрясающая внешность и фигура в одном флаконе.
Хотите подборок красивых фотографий с кофе?☕️
Anonymous Poll
57%
Да, хочу вдохновиться🤩
10%
Нет, не предпочитаю кофе🤔
33%
Просто выкладывайте больше постов😅
💕Уверенно иди в направлении к своим мечтам. Живи ту жизнь, о которой мечтал!
⠀
Почему вам нужно похудеть?
Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.
И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:
⠀
💜Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения.
⠀
💗Подарок себе, любимой, за старания. Платье, отпуск, купальник - вариантов много, помимо еды.
⠀
💜Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе.
⠀
💗Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться.
⠀
💜Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов.
⠀
💗Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь.
⠀
💜Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
⠀
⠀
Почему вам нужно похудеть?
Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.
И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:
⠀
💜Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения.
⠀
💗Подарок себе, любимой, за старания. Платье, отпуск, купальник - вариантов много, помимо еды.
⠀
💜Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе.
⠀
💗Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться.
⠀
💜Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов.
⠀
💗Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь.
⠀
💜Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
⠀
♡ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЫХ НОГ ♡
1. Приседания плие (10-20 раз, 2-3 подхода)
Прямая спина, ноги расставлены шире плеч, носки слегка развернуты наружу, руки вытянуты параллельно полу.
2. Выпады (по 20 раз, 2-3 подхода)
Прямая спина, выпрямленные плечи, поднимите подбородок, шаг под углом 90°.
3. Махи ногами (по 15-20 раз, 2-3 подхода)
Станьте на четвереньки с упором на кисти рук и колени, делайте махи с слегка согнутой ногой максимальной амплитудой.
4. Упражнение стульчик (30 секунд, 2-3 подхода)
Стоя спиной к стене отступаем примерно половину шага, представьте, что садитесь на стульчик, спина должна быть полностью прижата к стене.
5. Зашагивание на платформу (20-30 раз, 2-3 подхода)
Зашагиваем поочередно правой и левой ногами на любую платформу (стул, диван, кровать)
6. Велосипед (по 15 раз, 2-3 подхода)
Лёжа на спине заводим руки за голову, ноги поднимаем над полом и ногами делаем движения, будто вы едите на велосипеде, дыхание не задерживаем.
♡ Для большей эффективности делаем два раза в день в течении 1-∞ недель ♡
1. Приседания плие (10-20 раз, 2-3 подхода)
Прямая спина, ноги расставлены шире плеч, носки слегка развернуты наружу, руки вытянуты параллельно полу.
2. Выпады (по 20 раз, 2-3 подхода)
Прямая спина, выпрямленные плечи, поднимите подбородок, шаг под углом 90°.
3. Махи ногами (по 15-20 раз, 2-3 подхода)
Станьте на четвереньки с упором на кисти рук и колени, делайте махи с слегка согнутой ногой максимальной амплитудой.
4. Упражнение стульчик (30 секунд, 2-3 подхода)
Стоя спиной к стене отступаем примерно половину шага, представьте, что садитесь на стульчик, спина должна быть полностью прижата к стене.
5. Зашагивание на платформу (20-30 раз, 2-3 подхода)
Зашагиваем поочередно правой и левой ногами на любую платформу (стул, диван, кровать)
6. Велосипед (по 15 раз, 2-3 подхода)
Лёжа на спине заводим руки за голову, ноги поднимаем над полом и ногами делаем движения, будто вы едите на велосипеде, дыхание не задерживаем.
♡ Для большей эффективности делаем два раза в день в течении 1-∞ недель ♡