​​😋Ароматные гречневые оладушки — хорошая идея для завтрака! 
🔸на 100грамм - 121 ккал🔸Б/Ж/У - 5/6/12
Ингредиенты:
Гречневая каша — 1 стак.
Яйцо — 2 шт.
Лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Йогурт натуральный — 1 ст. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
🥞Приготовление:
1. Яйца разбить в отдельную пиалу и разболтать вилкой. 
2. Добавить йогурт, соль и перец, размешать и вылить в миску с гречкой. Лук мелко нарезать, а морковь натереть на терке. Добавить к гречке овощи, перемешать. Добавить масло.
3. Оладьи жарить на антипригарной сковороде, выкладывая столовой ложкой.
4. Подавать горячими🥞😋

​​✅7 неочевидных причин, по которым вы не худеете, хотя следуете всем правилам.
🍶ВЫ ВЫБИРАЕТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ.
В магазине вы скорее выберете йогурт (кефир или творог) с нулевым процентом жирности, ведь тщательно следите за калориями. Но здесь есть один серьезный подвох: чтобы сделать обезжиренные продукты съедобными, производители часто добавляют туда намного больше сахара, чем в обычные йогурты.
🍩ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ УГЛЕВОДАМИ.
Вы уверены, что сложные углеводы — овсянка, хлопья или зерновой хлеб — намного полезнее употреблять на завтрак, ведь таким образом чувство насыщения сохраняется дольше.
🏋🏻‍♀️ВЫ ВЫБИРАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Вместо того, чтобы выбирать активные упражнения, при которых сжигается жир — гимнастика, бег, плавание, — вы предпочитаете выполнять силовые упражнения в спортзале. Проблема в том, что ваши мышцы при таких физических нагрузках увеличиваются, следовательно, и масса тела растет, а жир уходит слишком медленно. Но если наладить питание и силовые тренировки пойдут на пользу!
♦️ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ СОЮ.
Соя содержится в большинстве диетических продуктов, но если ей злоупотреблять, это может привести к прибавлению в весе. Все дело в том, что в сое содержатся фитогормоны, аналогичные эстрогену, женскому половому гормону. Его избыток организм воспринимает как сигнал к жировым накоплениям.
🔶ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ БЕЗГЛЮТЕНОВУЮ ДИЕТУ.
Тут почти такая же ситуация, как с обезжиренными продуктами. При всех преимуществах безглютеновой диеты, она подходит только тем, у кого на самом деле есть непереносимость глютена. Если у вас с этим все в порядке, учтите, что при производстве безглютеновых продуктов используются рафинированные сахара, и в результате вы получаете больше калорий.
🔷ВЫ ЕДИТЕ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ.
Такая система питания считается идеальной, но она подходит не всем. Точнее, тем, кто не умеет жить по расписанию и злоупотребляет порциями. Минус такого подхода к еде в том, что вы постоянно сыты и забываете, что такое чувство голода, которое часто помогает нам регулировать приемы пищи. Если же не испытывать голод, вы рискуете съедать больше, чем положено, чтобы похудеть.
Ну и имеет значение, что именно вы часто едите.
⬜️ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ
Диетическая Кока-кола и таблетки аспаркама вместо сахара — не всегда выход. Даже если в сладкой газировке ноль калорий, организм все равно не отличает сахарозаменитель от обычного сахара и вырабатывает инсулин по сигналу. Выработанный инсулин превращается в гликоген, а он преобразуется в жир.

Совершенное тело за 4 недели.
Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.

Понедельник
Наша цель: ягодицы, ноги и .

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

• 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.

• 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

• 40 подъемов на пресс

• 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.

Вторник

Наша цель: руки и грудная клетка.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.

• 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.

• 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.

• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

Среда

Наша цель: спина и плечи

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями

• 20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.

• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.

• 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

Четверг

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардио нагрузки

• 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.

• 15 приседаний (как в понедельник)

• 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.

• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны

.

Пятница
• 20 минут кардионагрузки
Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз,Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц.

Good morning! ♥

Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому, главное дело совершенствования — работать над мыслями. Вы достигните желаемого только тогда, когда действительно этого захотите.

Начните это утро с зарядки, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроением:

- 50 раз пресс
- 50 приседаний
- 50 махов на каждую ногу
- 50 наклонов
- 15 секунд планка
- 10 отжиманий
- 100 прыжков

​💛Основные правила снижения веса.
Основные правила для успешного снижения веса тела и сохранения результатов – это точное выполнение режима и программы питания.
✅ Очень важно поддерживать радостное и светлое настроение.
Без этого очень сложно постоянно худеть. Даже если что-то со злостью скинется, то потом троекратно вернется.
✅Обязательно в это время нужно работать с внешностью.
Нужно делать себя настолько красивой, насколько это возможно.
Даже небольшие шаги навстречу себе дадут толчок для невероятных изменений в вашей внешности. Должны быть удовлетворенность и вдохновение – они помогут вам худеть. После курса похудания идет курс стабилизации. И это поможет сохранить результаты.
✅ Ключ от избавления от пищевой зависимости и решение проблем неправильного пищевого поведения – это, прежде всего, избавления от психологических проблем.
Подробно об этом я рассказываю на своем курсе.
Но хочу, чтобы и сейчас каждый из вас получил какую-то полезную информацию. Необходимо психологически внушать себе, что переедать не принято. Примите это как аксиому. Это очень важно.
Организм хочет инстинктивно следовать тому, что принято. А установка «переедать не принято» поможет справиться с неправильным пищевым поведением.
💛Тогда вы сможете обнаружить, что есть эмоции более сильные и яркие, чем еда.
Но это тоже должно быть не во вред здоровью. Для абсолютного большинства людей существует необходимость постановки цели. Ставьте себе максимальные цели. Мы все максималисты, маленькое нас не удовлетворяет, цель должна быть большая.
📌Моя любимая поговорка - «Хочешь перепрыгнуть через забор - замахивайся на луну». 🌙
✅Ухоженная красавица в статусе королева – вот та цель, которая поможет вам с легкостью похудеть.
Вот это ключ к избавлению от пищевой зависимости. Если я съем неправильную еду, или съем слишком много, то исчезнет та красавица, та королева, которой я могу быть. А ведь я к этому двигаюсь, и скоро смогу этого достичь.
Самая главная мотивация к похудению – это помнить в душе, что ожирение – это болезнь.
📌Не надо говорить об этом другим. Даже пять лишних килограммов – это уже тяжело для организма. Ожирение – это болезнь, а значит, нужно его лечить. А лечение – это скинуть жир и похудеть. Правильное питание решает сразу несколько задач.

7 правил жизни 🌿

° • Помирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило настоящее.

° • То, что другие думают о тебе, не твоё дело.

° • Время лечит почти всё; это займёт время.

° • Не сравнивай свою жизнь с жизнью других и не суди. Ты понятия не имеешь, в чём заключается их путешествие.

° • Перестань слишком много думать; нормально не знать ответы. Они придут к тебе тогда, когда ты меньше всего этого ожидаешь.

° • Никто не отвечает за твоё счастье, кроме тебя.

° • Улыбайся. Ты не владеешь всеми проблемами в мире.

Источник: Шёпот сердца.

Вы когда-нибудь задумывались для чего вы худеете или для кого?
Лично я считаю мнение о том,что мы худеем для себя неправильным, ведь если представить, что вы находитесь одни на Земле, стали бы вы это делать? Я думаю, что нет.
Мы подстраиваемся под общепринятые стандарты красоты, а те кому хочется выделяться или не хватает внимания худеют до истощения.
Но все это мы делаем из-за общества.
Чтобы мы нравились людям, чтобы с нами было приятно общаться, смотреть или даже для того чтобы на нас смотрели и завидовали, думали, что фигура от природы, ведь никого не волнует, что вы целыми днями голодаете и занимаетесь спортом, они видят лишь результат.

​❤️Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

​​🌼Как сохранить грудь при похудении?
Важно помнить три вещи, которые вредят груди:
❌Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хоти-
е похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.
❌Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.
❌Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.
В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. При беременности регулярный самомассаж просто необходим – он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.
✅Один из вариантов - гидромассаж — вы можете делать в .домашних условиях: массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут. Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.
Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды вы выбираете на свое усмотрение, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 круговых движений.
✅За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируйте эти зоны особенно тщательно. Направляйте струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируйте область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
✅Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляйте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ «Шарко», ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.
Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений.
❗️В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.
📌 Все эти советы помогут поддержать вашу грудь, но если изначально природные данные одни, к сожалению, изменить их никак не получится.

⛔Как мне убедить родителей, что я хочу похудеть?⛔

👪Действительно, родители и близкие родственники часто сопротивляются желанию подростков снизить вес. Почему? Причин очень много. Всего несколько десятков лет назад популярны были слегка полноватые девушки, а многие из наших бабушек испытали на себе настоящий голод, не сравнимый ни с какой строгой диетой. Пресса пестреет статьями о девушках, доведших себя похудением до истощения и нервной анорексии. Врачи совершенно справедливо предупреждают, что молодому растущему организму необходимы различные питательные вещества и разнообразное сбалансированное питание. Сложно поверить, но иногда родители подсознательно желают видеть вас не столь привлекательными, чтобы избежать ранних отношений с противоположным полом и осложнений, порой из них вытекающих. Наконец, они могут просто не знать диетических блюд и пребывать в растерянности оттого, что им придется готовить в соответствии с диетой.

✅В любом случае необходимо вооружиться аргументированными доказательствами того, что вам требуется похудеть (сведениями об ИМТ, вреде отложения жира на животе и т.п.). Как правило, с соответствующей информацией дети предпочитают идти к маме, чтобы вместе с ней обдумать стратегию дальнейших действий. И, конечно, вам необходимо твердо решиться, чтобы самой (самому) в дальнейшем не отклониться от намеченного пути.

🚫В некоторых ситуациях, когда взрослые настроены решительно против, вы можете избрать самую простую и безопасную программу: откажитесь от сладостей и перекусов на улице (чипсов, орешков, мороженого, хлеба и т.п.), перестаньте питаться фаст-фудом (хот-догами, шаурмой и гамбургерами), забудьте про калорийную газировку (пиво и другие алкогольные напитки, если вы уже употребляете) и как можно больше двигайтесь (прогулки, зарядка, бег и другие виды спорта). Многим девушкам это помогает приобрести прекрасную фигуру. Если дома вы будете по-прежнему питаться нормально или даже немного переедая, то избежите ненужных замечаний и риска истощения.

📝Возможная стратегия снижения веса для молодых людей, проживающих с родителями:

* приобретите хорошую книгу по основам правильного и здорового питания и предложите маме почитать. Но предварительно ознакомьтесь сами.
* Попробуйте ввести в семье хотя бы некоторые привычки, полезные для здоровья и не слишком обременительные. Например, варите сами кашу на воде по утрам. Поставьте молоко и сахар на стол, чтобы каждый мог добавить себе в тарелку по вкусу.
* Скажите маме, что полюбили овощи. Как правило, родители считают овощи очень полезными и радуются, когда дети поедают всяческие сырые и вареные растения. Овощи содержат очень мало калорий и хорошо насыщают. Лучшее, что вы можете придумать – это заменить часть привычной еды овощами (но не забывая дополнять их полезными белками, жирами и углеводами).
* Не пейте сладкий чай, молоко или сок после еды. Если родители настаивают, скажите: «в меня не лезет» или «попью только немного водички».
* Под теми же предлогами старайтесь отказываться от выпечки, сладостей или десертов. Можно сказать, что на десерт после еды вас не хватает. Чтобы чадолюбивые бабушки, пекущие пирожки, не обижались, установите время для десерта. Допустим, полдник в 16-17 часов. И не ешьте сладкого в остальное время суток.
* Будьте активнее. Растущий организм тратит много калорий. В большинстве случаев, чтобы похудеть, молодой девушке (юноше) достаточно много гулять на свежем воздухе и не кушать сладостей.
* Найдите хороший комплекс упражнений на все группы мышц и выполняйте ежедневно по утрам.
* Запишитесь в бассейн, тренажерный зал, на аэробику или танцы. Ищите другие интересные способы заняться спортом (бег, лыжи, коньки, ролики….)

🍭Хочется чего-то вкусного, но не хочется портить фигуру? Выход есть и это ярко-красный смузи!
🙂Сложность приготовления низкая, займёт всего 10 минут и получится две порции.
❗️Пищевая ценность:
Ккал 9️⃣3️⃣; белки 3️⃣, жиры 1️⃣, углеводы 1️⃣8️⃣.
🥦Ингредиенты на две порции (для одной порции делим всё пополам):
9️⃣0️⃣ г - огурец.
2️⃣ - свекла (средняя по размеру, варёная).
1️⃣2️⃣0️⃣ г - малина (замороженная).
1️⃣ ст.л. - сироп агавы.
2️⃣5️⃣0️⃣ мл - вода (холодная).
1️⃣ веточка - мята.
🥣Инвентарь для приготовления: разделочная доска, нож, блендер, одноразовые перчатки (по желанию).
👩🏻‍🍳Шаг 1:
Чистим и нарезаем ломтиками огурцы. Нарезаем свеклу кубиками.
👩🏻‍🍳Шаг 2:
Кладём в блендер огурец, свеклу и замороженную малину. Добавляем туда же сироп агавы и воду. Отрываем листики мяты от веточки и отправляем ко всему в блендер.
👩🏻‍🍳Шаг 3:
Измельчаем всё 2-3 минуты на высокой скорости до однородной консистенции.
🍹Г О Т О В О !
Подаём на завтрак или в качестве заряжающего перекуса.

Доброго утра всем бабочкам✨🦋

​​Как достичь любой цели?🤩

Если вы поставили перед собой великие цели, которых вы хотите достичь, то забудьте их. Да, прекратите фокусироваться на них. Вместо этого сделайте несколько простых шагов.

1️⃣Пошаговый план достижения цели🙌

Во первых, вам нужно сосредоточиться на процессе, а не на результате. Установите цели прогресса. Цель прогресса – это именно то, что вам действительно нужно. Шаг за шагом вы выполняете определенные задачи, чтобы достигнуть небольших целей, которые являются частью вашей главной цели.
Например, если вы пытаетесь сбросить 10 кг лишнего веса. Цель прогресса может заключаться в том, чтобы каждый день потреблять не более 1500 калорий в день.

Если ваша главная цель – написать книгу, то ваша задача может заключаться в том, чтобы писать по несколько тысяч слов в неделю, либо по несколько сотен каждый день.
Отслеживайте свои достижения в процессе, чтобы сделать из этого игру. Соревнуйтесь с самим собой, чтобы стараться лучшим образом достигать поставленную цель каждый день, каждую неделю.

2️⃣Ориентируйтесь на системность, а не на цели✅

Сфокусируйтесь на системе по достижению целей, а не на самих целях.
К примеру, потерять 10 кг веса – это цель, а научиться правильно питаться – это система. Правильно настроить систему (правильно питаться) – значит, потерять 10 кг веса.
Удвоение вашей производительности и дохода является целью. Обучение новым навыкам и концентрации внимания на важной работе требует системы.
Повышение близости в вашем браке является целью. Время и опыт для этого – система.
Система всегда намного главнее, чем сами цели. Независимо от того, какая цель стоит перед вами, убедитесь в том, что у вас есть система достижения этих целей. Фокусируйтесь на системе.
В любом деле главное – это прогресс, а не конечная цель. Система для реализации и выполнения задач.

3️⃣Становиться лучше каждый день🤴

Необходимо сосредоточиться на росте, а не на целях.
Не беспокойтесь о результатах по достижению целей, просто сосредоточьтесь на том, чтобы учиться и расти каждый день. Каждый день должен быть интересным приключением с обучением, ростом и прогрессом.