Стань персонажем своих мечт🖤

​🧐Похудеть или сушиться?
👉🏻 Очень многие путают понятия "сушка" и "похудение" и "снижение подкожного жира". Казалось бы, вопрос очень легкий и должен решаться одним подходом к зеркалу. Но большинство девушек делает неправильный выбор, и в результате вместо достижения заветных форм, девушка либо не получает никакого результата, либо получает вовсе не то, чего ей хотелось.
👉🏻 Как же не ошибиться с выбором?
Почему-то слова "диета" и "похудение" ассоциируются с идеальными модельными формами гораздо больше, чем "снижение подкожного жира" и "сбалансированное/правильное питание". Девушки, которые приходят в зал, поголовно считают, что им любыми способами нужно "худеть" и "сушиться". Однако при детальном расспросе выясняется, что идеалом фигуры для них являются бикинистки - упругие, стройные, но при этом с хорошо развитым рельефовь Неизвестно, откуда у девушек уверенность вь том, что сейчас они похудеют, то магически будет выглядеть как девушки со сцены соревнований фитнес-бикини. Как говорится, тощая корова- еще не газель. Если девушка весит 60кг, но при этом ее процент подкожного жира превышает 30%, то соответственно, количество мышц будет очень небольшим. Похудев при таком количестве мышц, скорее всего результат будет отличаться от желаемого - плоские ягодицы, худые руки, костлявые плечи.
👉🏻 Удивительным образом, девушки видят на себе тонны жира и "перекачанные" ноги, которые ни в коем случае нельзя тренировать в тренажерном зале, чтобы не росли. На самом деле, как говорил Шварцнеггер: "Все, за что можно ущипнуть- жир". Поэтому, прежде, чем приступить к тренировкам и выбору системы питания, определитесь, какова ваша конечная цель.т
♦️Сушка - это профессиональный термин атлетов - бодибилдеров, когда они выходят на финальную стадию подготовки к соревнованиям. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма.
♦️Похудение - это очень общий термин, но за ним чаще всего стоит уменьшение объемов и числа на весах. То есть девушка не обращает внимание на пропорции и тонус мышц, а работает только над заветными цифрами. Однако тут кроится подвох. примерно следующим образом размышляют начинающие фитнес-красивицы: " Если вес растет (о ужас!), то, значит, я не худею, поэтому логично, что рацион надо урезать, а тренировки удлинить и сделать более интенсивными". Прибавка в весе рассматривается как зло практически всегда, поэтому итогом изматывающих занятий и скудного питания становится худощавое тело, обвисшая кожа и снижение метаболизма. Ят уже не говорю про плохое настроение. Снижение подкожного жира- это наиболее оптимальный термин описания процесса создания идеального тела. Во-первых, он не исключает набора чистой мышечной массы. Во-вторых, он подразумевает уменьшение именно жировой прослойки (то есть складочки на теле будет тоньше), но ни слова не говорит об объемах/килограммах.

Сладких снов, принцесса🖤

​Доброе утро 😋🥞
Творожные оладушки на завтрак
🔸на 100грамм - 147.68 ккал🔸Б/Ж/У - 15.14/3.51/13.44
🔸Ингредиенты:
170 гр мягкого творога (В баночке)
30 гр цз муки
1 яйцо
Щепотка соды
Подсластитель
🧡Приготовление:
Все просто смешиваем и готовим на медленном огне под крышкой!
Это очень очень очень вкусно!😋

​"​👀что есть, когда...👇🏼"
​​Чего не хватает вашему организму и как это исправить
👉🏻 Хочется:🍫шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
👉🏻 Хочется:🍞хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
👉🏻 Хочется:🍭сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
👉🏻 Хочется:🥓 жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
👉🏻 Хочется:🧀сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
👉🏻 Хочется:🍖копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
👉🏻 Хочется:🍋кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

💪🏼Похудение или сушка?
Продолжение.
👉🏻 Таким образом, девушки, которые мечтают блистать на сцене в номинациифитнес-бикини, но пока даже не знаю как подступиться к лишним килограмма, должны вынести для себя несколько постулатов:
📍Красивое тело бикинисток связано с двумя факторами: наличием достаточного количества мышц и низким уровнем подкожного жира. Чтобы найти отправную точку, необходимо знать свои антропометрические показатели, чтобы понять, есть ли у вас лишний вес или нет. Важно, что лишний вес оценивается не на глаз и не с ваших слов " я такая толстая, мне надо худеть", а с помощью вполне конкретных методов:
● ИМТ (самый ненадежный, но самый легкий для подсчета показатель) Считается просто: масса тела в кг\ (рост в сантиметрах, возведенный в квадрат). Если ваше значение ниже 25, то ожирения у вас нет. Хотя те, кто тренируются в тренажерном зале и имеют хорошо развитую мускулатуру, могу иметь индекс и выше 25, но не из-за ожирения, а из-за мышечной массы.
● Второй показатель - процентное содержание жира (гораздо более точный) Я не советую пользоваться домашними весами с жироанализатором, так как вы получите крайне неточное значение. Лучше всего выделите время и сделать либо биоимпедансный анализ тела, либо калиперометрию/калипометрию (называют и так, и так). Норма для женщин - 18-26%.
📍Если ваши показатели в норме, то есть у вас нет избыточного веса, то нет никаких препятствий к началу силовых тренировок. Не бойтесь набрать мышцы, потому что при сбалансированном рационе, вы будете постепенно худеть, теряя подкожный жир. Если же у вас ОБЪЕКТИВНО есть лишний вес, то ваши тренировки изначально могут иметь более аэробную направленность, нежели силовую.
♦️Не бывает жиронабирающих тренировок (а вот питание бывает). Все тренировки являются жиросжигающими! Другими словами, если у вас нет избыточного веса, то ваш выбор тренировки на гипертрофию (увеличение мышц) с количеством повторений от 6 до 12 + сбалансированный рацион в сосотвествии с вашей физической активностью (обычно с маленьким профицитом, чтобы не набирать жир).
♦️Большее количество мышц, во-первых, позволит приобрести более привлекательные формы (округлые ягодицы, широкую спину). Во-вторых, если количество жира на ягодицах и бедрах большое, то начав жесткую сушку без достаточного количества мышц, вы скорее всего похудеете в верхней части тела (руки и плечи), лишитесь былой роскоши в виде пышных объемов груди, а вот бедра так и останутся дряблыми. Все дело в том, что у большинства девушек жир откладывается в нижней части тела (защита репродуктивной системы), а если его там больше, то визуально кажется, что он тает медленнее.
👉🏻Если вы действительно имеете лишний вес, то ваш путь в первую очередь- более аэробные тренировки, направленные на развитие кардиоваскулярной системы и общий тонус тела. То есть вам нужно просто сделать акцент на многповторном тренинге и более интенсивных тренировках с маленьким периодом отдыха между подходами.
📍Пропорции. Еще одно заблуждение - похудение решит проблему пропорции. Например, если у девушки широкие бедра и узкие плечи, то только одним похудением дело не решить. Вы получите ровно такое же тело, но на размер меньше. На самом деле вес и объемы асолюбно не важны, но важна пропорция. Правильное соотношение ширины бедер и плеч создаст иллюзию тонкой талии и фигуры типа "песочные часы". Чтобы добиться такого эффекта, необходимо уделить особое внимание проработке мышц спины и плеч, несмотря на то, что многих девушек пугает перспективы выглядеть мужеподобно. Другая ошибка- боязнь увеличения объемов. Стремление похудеть на корню губит любой прогресс. Приведу простой пример: одна из моих клиенток после упорной работы в несколько месяцев написала жалобное письмо, где сетовала, что у нее начали увеличиваться объемы. На самом деле, если изначально объемы 79-80-100, то стали 85-80-99. Произошло самое главное изменение - объем под грудью изменился, создавая иллюзию тонкой талии.

Польза творога😍
⚪️Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню бодибилдера и любого спортсмена.
5 важных фактов о твороге помогут принять решение включить его в свой рацион.
☑️Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог или домашний сыр относится к мягким сырам. Творог очень просто готовится из молока. После этого его в отличие от других сыров не подвергают прессованию и длительной выдержке. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.
☑️Одна чашка домашнего творога (200 г) с жирностью 1% содержит 163 калории, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жира.
☑️Чтобы творог был вкусным, его можно подавать со свежими или оттаявшими свежезамороженными ягодами. Можно также добавлять острые пряности и ароматные травы. При заправке острыми пряностями творог можно использовать как наполнитель бутербродов с курицей или индейкой.
☑️Творог нужно есть прямо перед сном. Казеин - самый медленный из всех видов белка, поэтому всю ночь ваш организм сможет подпитываться аминокислотами и белковыми пептидами. Также творог пригодится во время перекуса на работе во второй половине дня, особенно если впереди тренировка.
☑️Творог - это натуральный источник казеина. Добавляйте его в овощные салаты, салаты с тунцом и морепродуктами.
На твороге можно также готовить соус для макарон. Для этого смешайте немного молока с творогом и добавьте кусочки авокадо. Разомните до получения однородной массы и выложите эту массу сверху на макароны.

Плюнь на всех, кто в тебя не верит, малыш🖤

​🔷🔶🔺Имбирь - исцеляющий лекарь!
🔶Боль в спине
Имбирный компресс на спину снимает боль не менее эффективно, чем финалгон. Явный плюс имбиря - отсутствие каких-либо аллергических реакций, раздражений на коже, что часто бывает после аптечной мази. Для приготовления компресса взять 2 ч. л. порошка имбиря, 1 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. чили, смешать с теплой водой. Нагреть, нанести на хлопковую ткань, положить ткань на больное место и закрепить. Против суставных болей помогает тот же рецепт, но в соединении не с водой, а с горячим расительным маслом (лучше кунжутным или горчичным).
🔶Имбирная ванна
При мышечной усталости и ломоте рекомендуется имбирная ванна. 2-3 ст. л. порошка кипятить в 1 л воды в течение 10 мин., затем отвар вылить в ванну. Такая ванна расслабляет и облегчает мышечные боли.
🔶Простудные заболевания
Имбирный чай с лимоном и медом. При мокром кашле можно добавить корицу или гвоздику. Чай с имбирем - прекрасное средство от физической или умственной усталости, он помогает преодолеть стрессовые ситуации и восстановить силы после тяжелого дня.
🔶Желудочные расстройства
Развести полстакана натурального белого йогурта половиной стакана кипяченой воды, добавить 1/4 ч. л. имбиря и 1/4 ч. л. мускатного ореха.
🔶Головная боль
Смешать 1/2 ч.л. имбиря с теплой водой до образования пасты. Пасту наложить на лоб или к носовым пазухам - в зависимости от локализации боли. Возникающее при этом ощущение жжения для кожи не опасно.
🔷Противопоказания:
Такое сильнодействующее средство как имбирь имеет несколько противопоказаний. Имбирь вреден при язвах, колитах, кишечных и сердечно-сосудистых, заболеваниях, а также не рекомендуется беременным на поздних сроках и кормящим женщинам, хотя в первом триместре беременности имбирь может избавить от токсикоза

​👀Представьте, что вы стоите на перепутье.
👉🏻У тропинки, которая ведет влево, написано «короткая» дорога. У тропинки, которая ведет вправо написано «длинная» дорога. Какую вы выберете? «Что за глупый вопрос? Конечно, короткую!». И будете не правы.
👀Знаете ли вы, что по статистике только 40% желающих постройнеть, принимаются за похудение.
Всего 5% из них достигают результата.
И только 1% сохраняет результат на всю жизнь.
👉🏻 Почему так происходит?
Основная причина - выбор неправильного способа, а точнее той самой «короткой» дороги. Вы ставите себя в жесткие ограничивающие рамки и загоняете в стрессовое состояние. Организму претит напряжение, он прикладывает все силы, чтобы «помочь» вам бросить начатое.
👉🏻 Не обращая внимания на физическое состояние и настроение, вы пытаетесь придерживаться строгого плана. Ваш рацион питания состоит из низкокалорийных невкусных продуктов, а то и вовсе из воды.
С каждым днем вам становится все сложнее, ухудшается самочувствие. Все чаще возникают раздражение, гнев и даже отчаяние. Вы, наверняка, на собственном опыте убеждались, что худеющие становятся злыми. Оно и понятно.
👉🏻 После коротких или долгих мучений (в зависимости от того, сколько вы выдержите), вы сорветесь. Другого варианта не будет. После напряжения, организм требует релаксации и в этот период вы обязательно наберете все сброшенное и даже уйдете в плюс.
В итоге, выбирая «короткую» дорогу, в действительности вы идете по замкнутому кругу: диета-срыв-диета.

👀Вы все еще хотите быть Иваном Сусаниным, блуждающим «по смертельно опасным болотам»? (А ведь лишний вес и правда таит в себе смертельную опасность без всяких преувеличений) Или вы готовы начать действовать по-другому?
👉🏻Что происходит, если выбрать «длинный» путь?
Прежде всего, в этом случае вы ни от чего не отказываетесь. Просто меняете свои пищевые привычки и отношение к еде. Ну и, конечно, ваше настроение только улучшается, ведь вы видите результаты и не чувствуете себя голодной. Хорошее настроение способствует снижению вероятности срывов. То есть, выбирая «длинную» дорогу, вы практически гарантированно худеете. И в конечном итоге «длинный» путь оказывается самым коротким.
👉🏻Однако проблема большинства худеющих заключается в том, что они хотят всего и сразу.
Почему важно начать именно сейчас. По статистике те, кто начинает худеть в январе-феврале имеют больше шансов довести похудение до конца. Это происходит потому, что те, кто ждут весны, за зиму набирают еще больше килограмм, становятся еще менее подвижными и им все сложнее себя замотивировать. Оглядываясь назад в мае, они понимают, что потеряли уже полгода. Дохудеть до идеального веса в этом году времени уже не остается, а, значит, не нужно и пытаться. Железная логика. Но ошибочная.
👉🏻Начав прямо сейчас, к лету вы сможете сбросить 10-25 кг. Сколько бы вы не весили, это один-три размера! А к концу года - 30-40 кг, если конечно вам нужны такие «потери».

​🍪🍪🍪Овсяный крамбл с черносливом: талия скажет спасибо! 
🔸на 100грамм - 82.56 ккал🔸Б/Ж/У - 3.1/3.2/10.69
🔸 Ингредиенты: 
Хлопья овсяные - 150 г 
Молоко 1% - 500 мл 
Чернослив - 50 г 
Корица молотая - 1/4 ч. л 
Масло оливковое - 15 г 
🍪Приготовление: 
Огромный плюс этого рецепта овсяной каши с изюмом в том, что не нужно утром тратить драгоценные минуты на то, чтобы стоять возле кастрюльки каши на плите и помешивать ее, дабы она не пригорела или не сбежала. Достаточно просто смешать все ингредиенты и поставить в духовку, предоставив ей все заботы о вкусном и полезном завтраке. 
Включить духовку разогреваться до 180 градусов. В миске смешать овсяные хлопья и корицу (специи можно добавить любые на свой вкус: мускатный орех, имбирь, кардамон). Влить молоко и добавить масло, перемешать. 
Чернослив тщательно вымыть, обсушить и порезать на небольшие кусочки. Добавить их в миску с хлопьями. Чернослив в этом рецепте можно заменить на любые другие сухофрукты или даже орехи (если сухофрукты очень сухие, то предварительно их лучше замочить на 10 минут в горячей воде). 
Форму для выпечки ( форма 13х17 см.) смазать оставшимся маслом и выложить овсяно-молочную смесь. Выпекать в разогретой духовке 15-20 минут. Дать немного остыть и порезать на квадратики перед подачей.