🍓🍓🍓ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИРАМИСУ С КЛУБНИКОЙ😍
85 ккал на 100 г
♦️Ингредиенты:
Клубника — 200 г
Молоко — ½ стакана
Творог нежирный — 500 г
Темный горький шоколад — 50 г
Кофе свежесваренный — 2 ст. л.
Банан — 2 шт.
♦️Способ приготовления:
1. Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения.
2. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема.
3. Влейте 2 столовые ложки кофе.
4. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном.
5. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад.
6. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
85 ккал на 100 г
♦️Ингредиенты:
Клубника — 200 г
Молоко — ½ стакана
Творог нежирный — 500 г
Темный горький шоколад — 50 г
Кофе свежесваренный — 2 ст. л.
Банан — 2 шт.
♦️Способ приготовления:
1. Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения.
2. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема.
3. Влейте 2 столовые ложки кофе.
4. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном.
5. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад.
6. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
✅7 неочевидных причин, по которым вы не худеете, хотя следуете всем правилам.
🍶ВЫ ВЫБИРАЕТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ.
В магазине вы скорее выберете йогурт (кефир или творог) с нулевым процентом жирности, ведь тщательно следите за калориями. Но здесь есть один серьезный подвох: чтобы сделать обезжиренные продукты съедобными, производители часто добавляют туда намного больше сахара, чем в обычные йогурты.
🍩ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ УГЛЕВОДАМИ.
Вы уверены, что сложные углеводы — овсянка, хлопья или зерновой хлеб — намного полезнее употреблять на завтрак, ведь таким образом чувство насыщения сохраняется дольше.
🏋🏻♀️ВЫ ВЫБИРАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Вместо того, чтобы выбирать активные упражнения, при которых сжигается жир — гимнастика, бег, плавание, — вы предпочитаете выполнять силовые упражнения в спортзале. Проблема в том, что ваши мышцы при таких физических нагрузках увеличиваются, следовательно, и масса тела растет, а жир уходит слишком медленно. Но если наладить питание и силовые тренировки пойдут на пользу!
♦️ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ СОЮ.
Соя содержится в большинстве диетических продуктов, но если ей злоупотреблять, это может привести к прибавлению в весе. Все дело в том, что в сое содержатся фитогормоны, аналогичные эстрогену, женскому половому гормону. Его избыток организм воспринимает как сигнал к жировым накоплениям.
🔶ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ БЕЗГЛЮТЕНОВУЮ ДИЕТУ.
Тут почти такая же ситуация, как с обезжиренными продуктами. При всех преимуществах безглютеновой диеты, она подходит только тем, у кого на самом деле есть непереносимость глютена. Если у вас с этим все в порядке, учтите, что при производстве безглютеновых продуктов используются рафинированные сахара, и в результате вы получаете больше калорий.
🔷ВЫ ЕДИТЕ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ.
Такая система питания считается идеальной, но она подходит не всем. Точнее, тем, кто не умеет жить по расписанию и злоупотребляет порциями. Минус такого подхода к еде в том, что вы постоянно сыты и забываете, что такое чувство голода, которое часто помогает нам регулировать приемы пищи. Если же не испытывать голод, вы рискуете съедать больше, чем положено, чтобы похудеть.
Ну и имеет значение, что именно вы часто едите.
⬜️ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ
Диетическая Кока-кола и таблетки аспаркама вместо сахара — не всегда выход. Даже если в сладкой газировке ноль калорий, организм все равно не отличает сахарозаменитель от обычного сахара и вырабатывает инсулин по сигналу. Выработанный инсулин превращается в гликоген, а он преобразуется в жир.
🍶ВЫ ВЫБИРАЕТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ.
В магазине вы скорее выберете йогурт (кефир или творог) с нулевым процентом жирности, ведь тщательно следите за калориями. Но здесь есть один серьезный подвох: чтобы сделать обезжиренные продукты съедобными, производители часто добавляют туда намного больше сахара, чем в обычные йогурты.
🍩ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ УГЛЕВОДАМИ.
Вы уверены, что сложные углеводы — овсянка, хлопья или зерновой хлеб — намного полезнее употреблять на завтрак, ведь таким образом чувство насыщения сохраняется дольше.
🏋🏻♀️ВЫ ВЫБИРАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Вместо того, чтобы выбирать активные упражнения, при которых сжигается жир — гимнастика, бег, плавание, — вы предпочитаете выполнять силовые упражнения в спортзале. Проблема в том, что ваши мышцы при таких физических нагрузках увеличиваются, следовательно, и масса тела растет, а жир уходит слишком медленно. Но если наладить питание и силовые тренировки пойдут на пользу!
♦️ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ СОЮ.
Соя содержится в большинстве диетических продуктов, но если ей злоупотреблять, это может привести к прибавлению в весе. Все дело в том, что в сое содержатся фитогормоны, аналогичные эстрогену, женскому половому гормону. Его избыток организм воспринимает как сигнал к жировым накоплениям.
🔶ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ БЕЗГЛЮТЕНОВУЮ ДИЕТУ.
Тут почти такая же ситуация, как с обезжиренными продуктами. При всех преимуществах безглютеновой диеты, она подходит только тем, у кого на самом деле есть непереносимость глютена. Если у вас с этим все в порядке, учтите, что при производстве безглютеновых продуктов используются рафинированные сахара, и в результате вы получаете больше калорий.
🔷ВЫ ЕДИТЕ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ.
Такая система питания считается идеальной, но она подходит не всем. Точнее, тем, кто не умеет жить по расписанию и злоупотребляет порциями. Минус такого подхода к еде в том, что вы постоянно сыты и забываете, что такое чувство голода, которое часто помогает нам регулировать приемы пищи. Если же не испытывать голод, вы рискуете съедать больше, чем положено, чтобы похудеть.
Ну и имеет значение, что именно вы часто едите.
⬜️ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ
Диетическая Кока-кола и таблетки аспаркама вместо сахара — не всегда выход. Даже если в сладкой газировке ноль калорий, организм все равно не отличает сахарозаменитель от обычного сахара и вырабатывает инсулин по сигналу. Выработанный инсулин превращается в гликоген, а он преобразуется в жир.
🤪После новогодних праздников две беды - это зеркало и весы...
💠Помните, что вы себе обещали в новогоднюю ночь? Готова спорить, что в списке планов был пункт "похудеть", если не "похудеть до моего идеального веса". Давать себе подобные обещания под бой курантов с бокалом шампанского в руке - обычное дело! Ведь настроение праздничное, и кажется, что вот сейчас каааак начну заниматься спортом и питаться правильно, и все случится самым наилучшим образом.
💠Но вот уже идет третья неделя нового года, а воз и ныне там. Дальше обещаний дело не идет. Привычка есть все вкусное в любое время дня и ночи, кажется, навсегда закрепилась, а мысли о спорте вызывают чуть ли не физическую боль, не так ли?
💠По мнению ученых, третья неделя января - самое депрессивное время года, потому что накопилась усталость от праздников (а вы не знали, что на это тоже тратится много энергии?), кто-то подсчитывает расходы и влезает в долги, приходит прозрение, что для выполнения новогодних обещаний нужно прилагать усилия... А на это нет ни сил, ни настроения.
💠Я все понимаю, долгие праздники, прибавка в весе, зима, усталость и недостаток солнца негативно влияют на настроение. Хочется забыться и проснуться весной... стройной и красивой. Но для этого нужно проснуться уже сегодня! Проснуться и начать действовать!
Продолжение завтра в это же время😉
💠Помните, что вы себе обещали в новогоднюю ночь? Готова спорить, что в списке планов был пункт "похудеть", если не "похудеть до моего идеального веса". Давать себе подобные обещания под бой курантов с бокалом шампанского в руке - обычное дело! Ведь настроение праздничное, и кажется, что вот сейчас каааак начну заниматься спортом и питаться правильно, и все случится самым наилучшим образом.
💠Но вот уже идет третья неделя нового года, а воз и ныне там. Дальше обещаний дело не идет. Привычка есть все вкусное в любое время дня и ночи, кажется, навсегда закрепилась, а мысли о спорте вызывают чуть ли не физическую боль, не так ли?
💠По мнению ученых, третья неделя января - самое депрессивное время года, потому что накопилась усталость от праздников (а вы не знали, что на это тоже тратится много энергии?), кто-то подсчитывает расходы и влезает в долги, приходит прозрение, что для выполнения новогодних обещаний нужно прилагать усилия... А на это нет ни сил, ни настроения.
💠Я все понимаю, долгие праздники, прибавка в весе, зима, усталость и недостаток солнца негативно влияют на настроение. Хочется забыться и проснуться весной... стройной и красивой. Но для этого нужно проснуться уже сегодня! Проснуться и начать действовать!
Продолжение завтра в это же время😉
💠Продолжение как отойти от праздников
😴 Прежде всего - наладить режим сна, который наверняка сбился во время праздников.
Во сколько вы засыпаете? Если позднее 23.00, то о бодрости и стройности можно забыть. Если вы не спите с 22.00 до 01.00, то ваш организм не успевает восстанавливаться и отдыхать, а это влечет за собой переедание в течение дня и прибавляет сантиметры на талии.
🥗 Питание и сон - две стороны одной медали.
Если вы не высыпаетесь - вы переедаете. Если вы переедаете - вы не высыпаетесь. Обильная еда на ночь не способствует хорошему ночному отдыху. Проверьте на практике: ужинайте не позднее 18.00-19.00 и вовремя ложитесь спать в течение недели, и вас порадует чувство легкости, а настроение при этом улучшится!
🏃🏻♀️ Движение - лучшее средство от усталости.
Просыпаетесь только от чашки крепкого кофе? Добавьте к нему несколько упражнений, и бодрость вам гарантирована! Вот только не надо с утра пораньше прыгать и приседать до упаду, сделайте самую простую зарядку, а в течение дня старайтесь больше ходить пешком, танцевать под любимую музыку или гулять.
💠Этих простых действий достаточно, чтобы запустить в организме процессы снижения веса и поднятия настроения.
🤗Ну и наконец начните выполнять обещание, данное себе в новогоднюю ночь - начать новую жизнь😜
😴 Прежде всего - наладить режим сна, который наверняка сбился во время праздников.
Во сколько вы засыпаете? Если позднее 23.00, то о бодрости и стройности можно забыть. Если вы не спите с 22.00 до 01.00, то ваш организм не успевает восстанавливаться и отдыхать, а это влечет за собой переедание в течение дня и прибавляет сантиметры на талии.
🥗 Питание и сон - две стороны одной медали.
Если вы не высыпаетесь - вы переедаете. Если вы переедаете - вы не высыпаетесь. Обильная еда на ночь не способствует хорошему ночному отдыху. Проверьте на практике: ужинайте не позднее 18.00-19.00 и вовремя ложитесь спать в течение недели, и вас порадует чувство легкости, а настроение при этом улучшится!
🏃🏻♀️ Движение - лучшее средство от усталости.
Просыпаетесь только от чашки крепкого кофе? Добавьте к нему несколько упражнений, и бодрость вам гарантирована! Вот только не надо с утра пораньше прыгать и приседать до упаду, сделайте самую простую зарядку, а в течение дня старайтесь больше ходить пешком, танцевать под любимую музыку или гулять.
💠Этих простых действий достаточно, чтобы запустить в организме процессы снижения веса и поднятия настроения.
🤗Ну и наконец начните выполнять обещание, данное себе в новогоднюю ночь - начать новую жизнь😜
🔹Шоколадное безе: вкуснее десерта не придумаешь!🔹
🔸на 100грамм - 111.51 ккал🔸Б/Ж/У - 12.5/2.79/9.42
🔸Ингредиенты:
Белки - 3 шт
Какао - 2 ч.л.
Кофе растворимый - 2 ч.л.
Стевия - по вкусу
🔷Приготовление:
Взбить белки в очень густую пену. Постепенно добавлять в хорошо взбитую пену подсластитель, смешанный с какао и кофе. Взбить еще 30 секунд. Выложить на противень пекарскую бумагу, сформировать безе и выпекать 20 минут при 150С.
🔸на 100грамм - 111.51 ккал🔸Б/Ж/У - 12.5/2.79/9.42
🔸Ингредиенты:
Белки - 3 шт
Какао - 2 ч.л.
Кофе растворимый - 2 ч.л.
Стевия - по вкусу
🔷Приготовление:
Взбить белки в очень густую пену. Постепенно добавлять в хорошо взбитую пену подсластитель, смешанный с какао и кофе. Взбить еще 30 секунд. Выложить на противень пекарскую бумагу, сформировать безе и выпекать 20 минут при 150С.
Ты смотришь на неё, поражаясь какая она худая. А знаешь ли ты, как она добилась этого всего? Она отказалась от сладкого, от мучного, от всего. Зато добилась своей цели, а ты продолжаешь ныть и уверять себя в том, что ничего не можешь. Скажи, а ты пыталась? Один день голода ничего не значит. Перебори себя. Забудь, что такое еда. Вода - наш лучший друг. И ты станешь такой же. Разве тебе не надоело смотреть на фотографии худых девушек и плакать от мыслей, что ты такой никогда не будешь? Всё зависит только от тебя. Действуй.
Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их
1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.
2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.
3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.
4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.
5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.
6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.
7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.
8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.
9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.
11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.
12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.
13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.
14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.
15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.
16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет.
17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.
18. Тошнота. Бананы - великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых - просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.
20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.
21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы - большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.
22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам
1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.
2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.
3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.
4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.
5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.
6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.
7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.
8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.
9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.
11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.
12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.
13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.
14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.
15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.
16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет.
17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.
18. Тошнота. Бананы - великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых - просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.
20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.
21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы - большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.
22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам