СТРЕТЧИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ – УПРАЖНЕНИЯ
🧘♀️ Наклоны головы
Встаньте прямо и опустите руки вдоль туловища. Плавно наклоняйте голову поочередно вправо и влево с интервалом 10-20 с, глядя вперед. Можно "помогать" растяжке шеи рукой. Повторите несколько раз.
Вторая часть упражнения – медленно опустите голову и тянитесь подбородком к грудной клетке, замрите так на 15-20 с, вернитесь в исходное положение, потом отведите голову назад. Повторите несколько раз.
🧘♀️ Наклоны туловища
Встаньте прямо, ноги чуть расставлены и слегка согнуты в коленях, руки прямые и соединены в замок перед собой. Округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперед. Руками потянитесь как можно дальше вперед. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 с. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Вторая часть упражнения – положение тела то же, но правая рука поднята вверх, левая упирается в бедро. Плавно, с максимально возможной для вас амплитудой, выполните наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 с (поднятая рука всегда должна оставаться в одной плоскости с корпусом, ладонь направлена только вниз, в пол). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните наклоны несколько раз в другую сторону.
🧘♀️ "Полумесяц"
Встаньте прямо и опустите руки вдоль туловища. Сделайте выпад вперед одной ногой, согнув ее в колене, а вторую отставьте назад, опираясь на пальцы. Поднимите руки вверх, при этом спину держите прямо и смотрите только вперед. Подержав баланс в этом положении, встаньте, а затем несколько раз повторяйте элемент, поочередно меняя ноги.
🧘♀️ "Ребенок"
Встаньте на четвереньки, чуть раздвинув колени шире бедер. Из исходного положения, вытягивая руки вперед, выполните наклон туловища вниз. Руки ладонями упираются в пол, голова опущена вниз между руками, взгляд направлен вниз. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 с. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
🧘♀️ Растяжка ног
Лягте на спину, вытянув руки и ноги, вытяните носки. Затем одну ногу согните в колене и, обхватив руками, плавно подтягивайте к груди. Удерживайте в положении натяжение 20 с, а затем повторяйте то же самое действие с другой ногой.
🧘♀️ Наклоны головы
Встаньте прямо и опустите руки вдоль туловища. Плавно наклоняйте голову поочередно вправо и влево с интервалом 10-20 с, глядя вперед. Можно "помогать" растяжке шеи рукой. Повторите несколько раз.
Вторая часть упражнения – медленно опустите голову и тянитесь подбородком к грудной клетке, замрите так на 15-20 с, вернитесь в исходное положение, потом отведите голову назад. Повторите несколько раз.
🧘♀️ Наклоны туловища
Встаньте прямо, ноги чуть расставлены и слегка согнуты в коленях, руки прямые и соединены в замок перед собой. Округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперед. Руками потянитесь как можно дальше вперед. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 с. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Вторая часть упражнения – положение тела то же, но правая рука поднята вверх, левая упирается в бедро. Плавно, с максимально возможной для вас амплитудой, выполните наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 с (поднятая рука всегда должна оставаться в одной плоскости с корпусом, ладонь направлена только вниз, в пол). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните наклоны несколько раз в другую сторону.
🧘♀️ "Полумесяц"
Встаньте прямо и опустите руки вдоль туловища. Сделайте выпад вперед одной ногой, согнув ее в колене, а вторую отставьте назад, опираясь на пальцы. Поднимите руки вверх, при этом спину держите прямо и смотрите только вперед. Подержав баланс в этом положении, встаньте, а затем несколько раз повторяйте элемент, поочередно меняя ноги.
🧘♀️ "Ребенок"
Встаньте на четвереньки, чуть раздвинув колени шире бедер. Из исходного положения, вытягивая руки вперед, выполните наклон туловища вниз. Руки ладонями упираются в пол, голова опущена вниз между руками, взгляд направлен вниз. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 с. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
🧘♀️ Растяжка ног
Лягте на спину, вытянув руки и ноги, вытяните носки. Затем одну ногу согните в колене и, обхватив руками, плавно подтягивайте к груди. Удерживайте в положении натяжение 20 с, а затем повторяйте то же самое действие с другой ногой.
👍12❤5
Кажется, что июль с его жарой – не самое подходящее время для новых посевов. Но у него есть свои плюсы: длинный световой день в сочетании с хорошо прогретой почвой позволяет семенам прорастать в самые короткие сроки! Так что же стоит посеять сейчас?
Список здесь:
https://www.ogorod.ru/daily/ogorod/bed/44179/kakie-ovoschi-mozhno-seyat-v-iyule-dlya-vtorogo-urozhaya?utm_source=telegram
Список здесь:
https://www.ogorod.ru/daily/ogorod/bed/44179/kakie-ovoschi-mozhno-seyat-v-iyule-dlya-vtorogo-urozhaya?utm_source=telegram
👍11❤4🔥2
ИЮЛЬСКАЯ ПОДКОРМКА ЛИЛИЙ (продлим цветение)
В этот период растениям больше всего необходимы калий и фосфор – эти макроэлементы помогают формировать крупные бутоны, укрепляют ткани растений и увеличивают период декоративности. После опадения лепестков питательные вещества также ускоряют созревание луковиц и стимулируют закладку новых цветковых почек.
Подкормить лилии в этот период можно одним из следующих составов на выбор:
🌺 смесь суперфосфата и сернокислого калия (40 г и 30 г соответственно на 10 л воды – объем на 1 кв.м посадок);
🌺 двойной суперфосфат и калимагнезия (10 г и 15 г на 10 л воды);
🌺 монофосфат калия (10 г на 10 л воды).
Также регулярно в любое время вы можете подсыпать золу в основания кустов.
В этот период растениям больше всего необходимы калий и фосфор – эти макроэлементы помогают формировать крупные бутоны, укрепляют ткани растений и увеличивают период декоративности. После опадения лепестков питательные вещества также ускоряют созревание луковиц и стимулируют закладку новых цветковых почек.
Подкормить лилии в этот период можно одним из следующих составов на выбор:
🌺 смесь суперфосфата и сернокислого калия (40 г и 30 г соответственно на 10 л воды – объем на 1 кв.м посадок);
🌺 двойной суперфосфат и калимагнезия (10 г и 15 г на 10 л воды);
🌺 монофосфат калия (10 г на 10 л воды).
Также регулярно в любое время вы можете подсыпать золу в основания кустов.
❤8👍4👌2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто главный работник в огороде?😽😽😽
* видео из запрещенной соцсети, автор kotobanditka
* видео из запрещенной соцсети, автор kotobanditka
❤28😁14🔥2💯2🍓1
❤6
Правильный ответ:
Дицентра, также известная как "разбитое сердце", содержит алкалоиды, которые могут быть вредны при попадании внутрь.
В середине лета в цветнике становятся хорошо заметны последствия неправильного ухода или плохой погоды. Иммунитет цветочных культур снижается, и они легко "цепляют" всевозможные болезни, проявляющиеся налетом, пятнами, желтизной на листьях и другими симптомами. Вовремя распознать недуг и излечить растения поможет наша статья:
https://www.ogorod.ru/daily/now/pests/44474/bolezni-tsvetov-v-iyule-kak-opredelit-chto-ne-tak-s-lyubimymi-rasteniyami?utm_source=telegram
https://www.ogorod.ru/daily/now/pests/44474/bolezni-tsvetov-v-iyule-kak-opredelit-chto-ne-tak-s-lyubimymi-rasteniyami?utm_source=telegram
👍8❤1
Forwarded from Дела от Огород.ru
Подкормка роз
🌹Для подкормки по листу можно развести в 10 л воды 10 г суперфосфата и 10 г сульфата калия или препарат Бутон по инструкции.
🌹 Для подкормки под корень увеличьте дозу удобрения вдвое или используйте 3 стакана золы на 10 л воды.
🌹Для подкормки по листу можно развести в 10 л воды 10 г суперфосфата и 10 г сульфата калия или препарат Бутон по инструкции.
🌹 Для подкормки под корень увеличьте дозу удобрения вдвое или используйте 3 стакана золы на 10 л воды.
❤7👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как формировать томаты в 3 стебля? Узнайте из видео ➡️
* видео из запрещенной соцсети, автор semena.altaya
* видео из запрещенной соцсети, автор semena.altaya
👍10❤2👌1